5 tips for å forbrenne magefett ved å forbedre vanene dine
Leter du etter tips for å forbedre vanene dine, slik at du kan forbrenne magefett og bli flinkere til det du allerede gjør? Les videre! Nedenfor skal vi gi deg noen strategier for å forbedre vanene dine og resultatene.
Det beste er at det er så enkle triks at du på kort tid har begynt på dem, og resultatene blir enkle å vedlikeholde. Er du klar til å lære om dem?
1. Spis nøtter for å lindre søtsuget uten å legge på deg
Det er studier som tyder på at selv om nøtter er rike på fett, samler det seg ikke i magen. Derfor er det første av tipsene for å forbedre vanene dine og forbrenne magefett, å spise dem når du har lyst på noe knasende å tygge på.
Dette er et godt alternativ for de som ikke liker grønnsaker spesielt godt, og som alltid spiser potetchips. I tillegg forbedrer nøtter hjertets helse og holder blodårene friske.
2. Forbedre vanene dine og kjøp kun det du behøver
Et av de beste tipsene du kan gjøre for å forbedre vanene dine og forbrenne magefett, er å handle i moderasjon.
Vi kjenner alltid noen som prøver å gå ned i vekt, men når man ser i skapet deres, er det fullt av søppelmat.
Husk at hvis du har noe som kan føre deg inn i fristelse, øker du sjansene for å spise det. Vi anbefaler at du planlegger en ukentlig meny. Basert på dette, lag en liste over matvarer du trenger å kjøpe, og begrens ditt besøk til supermarkedet til disse.
I den ukentlige menyen bør du vurdere mat du kan spise når du kjenner suget etter noe å knaske på. I dette tilfellet kan du forberede nøtter, oppkuttet frisk frukt og dampede grønnsaker med dressing.
3. Lær deg å identifisere humørsvingningene som gjør deg sulten og kontroller dem
Et annet av tipsene for å forbedre vanene dine og forbrenne magefett, er å lære å identifisere situasjoner som påvirker deg, og får deg til å spise mer eller spise usunn mat.
Mange studier har vist at hvordan du føler deg kan få deg til å gjøre dårlige matvalg. Har du fulgt et anstrengende treningsregime og et svært restriktivt kosthold over lang tid, men du har ikke sett resultater?
Hvis dette er tilfelle, analyser om du får sug etter usunn mat eller storspiser når du står overfor komplekse emosjonelle situasjoner. Noen eksempler er når du opplever:
- Depresjon
- Tristhet
- Stress
- Angst
- Lykke
Identifiser hvilke følelser som får deg til å spise usunt, og lær deg avslappingsteknikker for å håndtere det.
4. Inspirer deg selv og skriv målene dine i en journal
Hvis du er på utkikk etter tips for å forbedre vanene dine og forbrenne magefett, er det fordi du vil nå din idealvekt for å bli sunnere og føle deg bra. Men hvor lett er det å holde deg på denne banen hele tiden?
Det mest sannsynlige er at du av og til gir deg selv tillatelse til å bøye deg for suget, eller at du noen ganger ikke føler for å prøve så hardt. For å unngå å gi opp, lag en journal med utklipp, bilder, motiverende sitater og målene dine skrevet ned så spesifikt som mulig.
Når du skriver om målene dine, må du ikke begrense deg selv med å si: “Jeg vil bli tynnere.” I stedet, forklar hvilken vekt du vil nå, hvordan det vil forbedre livet ditt hvis du gjør det, at det ville gi deg mer sikkerhet osv.
Du bør ikke tro at dette bare gjøres én gang, og det er det. I virkeligheten vil du forandre på det over tid når du oppnår målene dine. Når du føler deg umotivert eller er i ferd med å gi opp, se i journalen og husk hvorfor du prøver.
5. Gi kroppen din energi så fort som mulig
Vi vet alle at frokost har mange fordeler, men spiser du egentlig frokost når du skal? Det siste av tipsene du må huske på for å forbedre vanene dine og forbrenne magefett, er å spise frokost så fort som mulig.
Det bør være en komplett, velbalansert frokost som er stor nok slik at du ikke går sulten. Generelt sett bør den inkludere:
- Friske og sesongbaserte grønnsaker
- Magert protein av godt kvalitet
- 1 porsjon komplekse karbohydrater
- 1 porsjon frukt
Hva gjør du for å forbedre vanene dine slik at du forbrenner magefett? Del triksene dine med oss og fortell oss hvordan de vi ga deg gikk for deg!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Rynders CA., Thomas EA., Zaman A., Pan Z., et al., Effectiveness of intermittent fasting and time restricted feeding compared to continuous energy restriction for weight los. Nutrients, 2019.
- Olansky L., Strategies for management of intermittent fasting in patients with diabetes. Cleve Clin J Med, 2017. 84 (5): 357-358.
