Hva er fordelene med å spise nøtter?

mai 24, 2018
Nøtter er veldig næringsrike og lett tilgjengelige. På grunn av dette er disse matvarene en god ide for nesten alle. I tillegg er de enkle å transportere, og du kan spise dem uansett hvor du er.

I svært lang tid har mange nølt med å spise nøtter på grunn av den vanlige troen at de har et for høyt innhold av kalorier og fett.

Og på grunn av deres lille størrelse og deilige smak, er det noen ganger vanskelig å slutte å spise dem. Er ikke dette noe som har skjedd med deg: at du begynte å spise nøtter og kunne ikke overbevise deg selv om å stoppe?

Å spise dem på denne måten er et problem. Det er imidlertid annerledes når du spiser dem i moderasjon: i tillegg til å hjelpe deg med å kontrollere din sult, har de også store fordeler for din generelle helse, som er det viktigste aspektet.

De er imidlertid ganske forskjellige. Hver type nøtt har sine egne spesielle fordeler, og på grunn av dette er det ideelt å spise dem og huske alle de positive effektene som de tilbyr.

På denne måten blir du ikke lei av et monotont kosthold, og kan komplimentere kostholdet ditt med disse effektive smårettene.

Lær hvordan du bør spise nøtter

Valnøtter for kronisk smerte

Valnøtter

Valnøtter er rike på omega 3, som har utmerket betennelsesdempende kraft. På grunn av dette, er de anbefalt for de som lider av kronisk smerte, leddsmerter eller migrene.

På den andre siden inneholder de mange antioksidanter, slik at de hjelper oss å senke aldring og forhindre celleskade. Alt ovenfor bidrar til å forbedre problemene nevnt tidligere, spesielt med skjelett- og muskelsystemet.

Les også: 10 grunner til å spise pistasjnøtter

Mandler for bedre sirkulasjon

Mandelmelk

Mandler anbefales for folk med diabetes. De er naturlige insulinregulatorer, siden de bidrar til å balansere blodsukkeret.

De inneholder også antioksidanter og enumettede fettsyrer, som reduserer kolesterolnivået.

Det er et kjent faktum at overflødig kolesterol og glukose gjør blodsirkulasjonen vanskeligere. De forårsaker komplikasjoner som spenner fra rastløse bein (RLS) til mer alvorlige sykdommer som hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Til slutt har mandler en betydelig mengde fiber. Denne egenskapen er avgjørende for at kroppen skal kunne eliminere det som forårsaker skade, som fett uten næringsverdi, som får oss til å gå ned i vekt.

Kasjunøtter for hjerneaktiviteten

Kasjunøtter

Nøtter, blant annet kasjunøtter, gir deg et løft av vitaminer og mineraler. En av de mest merkbare er jern, som hjelper oksygenet til å nå hjernen. Av denne grunnen, når vi ikke har nok jern, kan vi ha problemer med å konsentrere oss og beholde informasjon.

I tillegg til jern er den også rik på magnesium og sink, som er avgjørende for immunforsvaret. Når våre forsvar er sterke, kan vi forhindre tidlig aldring siden minnet forringer langsommere over tid. Husk at dette er viktig for vår forståelse av verden.

Pistasjnøtter for å holde deg i form

Pistasjnøtter

Blant alle nøttetypene, inneholder pistasjnøtter den minste mengden kalorier. I tillegg, siden de kommer i et skall, tvinger dette oss til å spise dem saktere. På grunn av dette har magen mer tid til å gjenkjenne deres tilstedeværelse, noe som gir den tid til å innse at den er mett.

Som med de andre nøtene, har disse en stor mengde vitamin E, en viktig antioksidant. De er også en stor kilde til kalium, som er ideell for å styrke nervesystemet og musklene.

Med dem er fordøyelsen mye lettere, noe som resulterer i lettere vekttap.

Les også: Hvorfor bør vi la nøtter og frø trekke i vann?

Kan vi spise alle nøttene vi ønsker?

Som nevnt i begynnelsen er det klart at nøtter er en kilde til karbohydrater.

Vi vet også at, selv om karbohydrater er nødvendige, man må kontrollere mengden man spiser fordi hvis man ikke brenner av all den energien man tar inn, forvandles den til fett. Å vite dette, er det viktig å være forsiktig med hvor mye du spiser. Den gjennomsnittlige mengden er 30 gram per dag, delt mellom alle hovedmåltider.

De er også viktig å vite at kroppene våre fungerer på forskjellige måter. Dette kan være et godt utgangspunkt, men til syvende og sist må du gjøre det som fungerer for deg.

Indikatoren blir badevekten. Hvis du går opp i vekt ved å øke forbruket av nøtter, ville det være best å redusere mengden du spiser.

Nøtter er veldig næringsrike og lett tilgjengelige. På grunn av dette er det å spise nøtter lurt for nesten alle, så lenge det er sunne mengder. I tillegg er de enkle å transportere, og du kan spise dem uansett hvor du er.

  • Calder, P. C. (2013). Omega‐3 polyunsaturated fatty acids and inflammatory processes: nutrition or pharmacology?. British journal of clinical pharmacology, 75(3), 645-662.
  • Dreher, M. L. (2012). Pistachio nuts: composition and potential health benefits. Nutrition reviews, 70(4), 234-240.
  • Edwards, K., Kwaw, I., Matud, J., & Kurtz, I. (1999). Effect of pistachio nuts on serum lipid levels in patients with moderate hypercholesterolemia. Journal of the American College of Nutrition, 18(3), 229-232.
  • Jenkins, D. J., Kendall, C. W., Marchie, A., Parker, T. L., Connelly, P. W., Qian, W., … & Spiller, G. A. (2002). Dose response of almonds on coronary heart disease risk factors: blood lipids, oxidized low-density lipoproteins, lipoprotein (a), homocysteine, and pulmonary nitric oxide: a randomized, controlled, crossover trial. Circulation, 106(11), 1327-1332.
  • Medeiros-Linard, C. F. B., da Silveira Andrade-da, B. L., Augusto, R. L., Sereniki, A., Trevisan, M. T. S., Perreira, R. D. C. R., … & Wanderley, A. G. (2018). Anacardic Acids from Cashew Nuts Prevent Behavioral Changes and Oxidative Stress Induced by Rotenone in a Rat Model of Parkinson’s Disease. Neurotoxicity research, 1-13.