Har du problemer med å komme deg ut av sengen? 10 triks for å stå opp uten problemer

Teknologi, gjennom verktøy som soloppgangssimulerende klokker eller kaffetraktere med forhåndsinnstilte tidtakere, kan hjelpe deg med å komme deg opp av sengen lettere.

For noen mennesker kan det være en skikkelig utfordring å komme seg ut av sengen om morgenen. Når alarmen går, er det mange som ikke nøler med å trykke på slumre-knappen i fem minutter – flere ganger. Og når de sjekker, er de allerede 30 minutter eller mer forsinket til dagens avtaler og forpliktelser.

Sleep Foundation forklarer at å trykke på slumreknappen resulterer i fragmentert søvn, noe som er mindre fordelaktig enn kontinuerlig søvn og er forbundet med større stress.

Det ideelle er å våkne så snart alarmen går. Men hvis du er en av dem som ser på denne oppgaven som et umulig oppdrag, finnes det noen enkle triks du kan bruke i praksis for å komme deg ut av sengen. Ettersom dagene går, vil de tillate deg å våkne raskere, med større dynamikk og uten å falle i fristelsen til å sove «fem minutter til».

1. Plasser vekkerklokken vekk fra sengen

Dette er et enkelt, men veldig effektivt triks. Du har vanligvis vekkerklokken eller mobiltelefonen med alarmen på nattbordet, og når den går trenger du ikke engang reise deg for å slå den av eller trykke på slumreknappen. Men ved å plassere den på den andre siden av rommet ditt, må du reise deg for å stoppe den. Med den lille handlingen har du allerede gjort den vanskeligste delen: å komme deg ut av sengen.

2. Åpne gardinene og persienner

Solen gjør det lettere å komme seg ut av sengen. Dette er fordi strålene reduserer produksjonen av melatonin (hormonet som fremmer søvn). Bare åpne gardinene eller heve persiennene før du legger deg, og kveldslyset vil fortelle deg, når den tid kommer, at det er på tide å forlate sengen.

Nå er et annet alternativ å bruke en solvekkerklokke. De simulerer daggry, endrer tonene og intensiteten til lyset. Starter med oransje farger, når lyse gule farger etter hvert som tiden går. Disse er perfekte hvis du har naboer like i nærheten og ideen om å la gardinen stå åpen plager deg, eller hvis du ikke har vinduer i rommet.

3. Bruk rødt lys

Selv om rødt lys vanligvis brukes til å sove, er sannheten at det også kan hjelpe deg med å komme deg ut av sengen om morgenen. Rødt lys på lukkede øyelokk bidrar til å redusere søvntregheten. Og hva er søvntreghet? Vel, den følelsen av døsighet eller søvnighet du har når du våkner, og som gjør at du vil ligge lenger i sengen.

For å utføre dette trikset kan du bruke solvekkerklokken som vi indikerte før, siden mange av dem har alternativet for rødt lys. Du kan også bruke en rød lyspære i rommet og sette den til å slå seg på med en timer. Hvis du for dette, se etter en pære som har en lang bølgelengde, 650 nanometer.

4. Bruk en «utfordrende» alarm

Et teknisk tips for å få deg ut av sengen er å bytte ut den gamle mobiltelefonalarmen med en «utfordring». Hva mener vi med dette? Vel, det finnes apper, som Alarmy eller Alarm Clock Challenges, der du må fullføre en utfordring for å deaktivere alarmen.

Dette spenner fra å utføre en matematisk operasjon til å ta en selfie eller huske noe – du velger det alternativet du liker best. Dette vil aktivere hjernen din og gjøre det lettere for deg å komme deg ut av sengen.

5. Prøv en melodisk tone

Å endre alarmtonen kan hjelpe deg med å komme deg ut av sengen om morgenen. Melodiske toner er assosiert med mindre søvntreghet, så hvis alarmen din er den typiske «ringring» eller «pip-pip», kan du endre den til en melodisk tone, som vil hjelpe deg å våkne mer dynamisk.

6. Prøv 10-sekunders metoden

Ti-sekunders metoden har vunnet popularitet på sosiale medier som et triks for å komme seg opp av sengen. Dette ble foreslått av søvnekspert og administrerende direktør for MattressNextDay, Martin Seeley, i et intervju med den britiske avisen The Mirror.

Det er veldig enkelt å gjennomføre. Bare kom deg ut av sengen innen ti sekunder etter at alarmen gikk, pakk deg inn i en varm morgenkåpe eller teppe og forlat rommet. På denne måten vil du beholde den behagelige varmen fra sengen din og unngå fristelsen til å gå tilbake til den, fordi du allerede har forlatt soverommet.

7. Skru opp varmen

Seeley foreslår også dette trikset som et alternativ til å komme seg ut av sengen om vinteren. Du kan programmere rommets varmesystem til å slå seg på noen minutter før alarmen går, slik at du ikke våkner og føler deg kald og ukomfortabel. På denne måten reduserer du fristelsen til å ligge lenger i den varme sengen.

På samme måte kan dette tipset også tjene deg utover vinteren. For eksempel, om sommeren, kan den ekstra touchen av varme være akkurat det dyttet du trenger for å komme deg ut av sengen og ta en dusj, og gi deg enda mer energi.

8. Bli motivert

Har du noen gang hatt en ferie på vei og stått opp raskt og uanstrengt den dagen fordi du er så spent? Vel, du kan bruke det samme prinsippet i ditt daglige liv. Som Sleep Foundation påpeker, er nøkkelen å inkludere en aktivitet i morgenrutinen din som du liker og som motiverer deg til å komme deg ut av sengen.

For eksempel, når alarmen går, minn deg selv på at du skal ha noe du liker til frokost eller at du skal gå en tur i naturen (hvis du liker å gjøre det). Å tenke på disse aktivitetene vil gi deg mot til å forlate sengen og møte dagen.

9. Planlegg kaffen

Dette trikset for å komme deg ut av sengen er ideelt for deg hvis du er en kaffefanatiker. For å gjøre dette trenger du en programmerbar kaffetrakter eller stille inn en timer på din elektriske kaffemaskin. Still inn kaffetrakteren til tiden kvelden før, slik at den begynner å lage drikken noen minutter før alarmen går. Så når det er på tide å stå opp, vil du gjøre det med lukten av nytraktet kaffe og være mer motivert til å stå opp av sengen.

10. Skap en vane

Tanken er at over tid vil det å stå opp av sengen bli rutine. En måte å skape denne vanen på er å følge en søvnplan. Det vil si å alltid stå opp til samme tid, også i helger og ferier. Dette vil hjelpe kroppen din med å regulere søvn- og våkensyklusen, noe som gjør det mye lettere for deg å komme deg ut av sengen om morgenen.

Kvelden før har mye innflytelse.

Selv om det er flere enkle triks som kan hjelpe, hvis du ikke får en god natts søvn, vil det være vanskelig å komme deg ut av sengen. For eksempel, hvis du legger deg klokken 03.00, vil du ha vanskelig for å stå opp lett klokken 07.00.

Du må sove et passende antall timer for din alder. Eksperter mener at for en voksen bør søvnen minimum være syv timer i døgnet. På samme måte er det tilrådelig å praktisere god søvnhygiene, som å begrense koffein på ettermiddagen og kvelden, samt begrense bruken av skjermer før sengetid. Disse punktene, kombinert med tipsene vi allerede har nevnt, vil gjøre det å komme seg raskt ut av sengen til en realitet.