De 8 beste øvelsene for å styrke hjernen din

Enkle aktiviteter som å skrive for hånd, lese eller til og med gå kan hjelpe deg å styrke hjernen din og unngå kognitive problemer senere i livet.
De 8 beste øvelsene for å styrke hjernen din

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Å styrke hjernen er en sunn vane som bør gjøres med jevne mellomrom. Akkurat som fysisk trening er en av de beste måtene å øke kroppens styrke, utholdenhet og fleksibilitet på, finnes det visse treningsøkter for å styrke hjernen din.

Dette er viktig for å bevare hukommelsen og andre viktige ferdigheter. Heldigvis finnes det et bredt utvalg av øvelser som tar vare på helsen din og beskytter kognitive funksjoner. Her er de 8 beste slik at du kan begynne å inkludere dem i rutinen din.

8 aktiviteter for å styrke hjernen din

Hvor rart det enn kan høres ut, forblir hjernen aktiv selv når kroppen er i ro. Akkurat som vi trener for å holde oss friske, krever kompleksiteten til dette organet spesifikke aktiviteter for å holde det i god form. Lær mer om dem nedenfor.

1. Å skrive for hånd

Å skrive for hånd for å styrke hjernen din.

Vi er i en tid hvor teknologien tar over alt. Den hjelper oss med daglige gjøremål, inkludert skriving og kommunikasjon. Nettbrett, mobiltelefoner, datamaskiner og andre enheter med tastatur hjelper oss å spare tid. Selvfølgelig gjør det at vi kan utføre visse oppgaver mer effektivt.

Å skrive for hånd er imidlertid en evne du ikke bør gi slipp på. Denne aktiviteten stimulerer områder av hjernen som hjelper betydelig med læring. Dette er fordi denne delen av kroppen behandler det du gjør mens du fokuserer på å skrive.

Dette bekreftes av en studie publisert i Psychology Today, som beviser at denne praksisen, spesielt hvis den er i løkkeskrift, får sinnet til å utvikle en slags funksjonell spesialisering som integrerer både sansning og bevegelseskontroll, så vel som tanke.

2. Øv på enkel matematikk hver dag

Matematikkproblemer er en av de beste mentale øvelsene for å styrke hukommelsen og øke din mentale kapasitet. Faktisk fant forskning publisert i Age magazine ut at løsning av aritmetiske problemer viste seg å være effektiv for å forbedre kognitive funksjoner hos eldre.

Øvelsene kan gjøres for hånd, eller du kan benytte deg av noen av appene som er laget for mobile enheter og datamaskiner. Et godt alternativ er å gjøre utfordringen på ett minutt, som består i å løse så mange matematiske problemer som mulig før de 60 sekundene er ute.

3. Styrk hjernen din med Sudoku

Det klassiske spillet “Sudoku” er en mental aktivitet. Målet med spillet er å fylle ut et rutenett med tall fra 1 til 9. Men greia er at du ikke kan gjenta et tall i noen retning. Dette spillet er mentalt utfordrende og bidrar til å forbedre problemløsningsferdighetene.

I forhold til dette påpeker en studie publisert i International Journal of Geriatric Psychiatry at å spille stimulerende spill som Sudoku eller kryssord kan være til fordel for hjernefunksjonen hos personer over 50 år.

4. Legg puslespill

En annen øvelse for å styrke hjernen din er å legge puslespill. Denne aktiviteten, ifølge en studie publisert i Frontiers in Aging Neuroscience, er en utmerket måte å forbedre kognitive ferdigheter på, siden når du prøver å fullføre bildet, må forskjellige deler analyseres for å finne ut hvor de passer.

5. Lesing

Lesing spesielt om natten og mye bidrar til å styrke hjernelesingen din i sengen

Lesing er en grunnleggende aktivitet for å øke din mentale kapasitet og utvikle dine kognitive prosesser. Dessuten slapper det av sinnet og hjelper deg med å redusere spenningen forbundet med stress og angst.

Som det fremgår av en studie fra Brain Connectivity, ble det vist ved hjelp av magnetisk resonansavbildning at under lesing av en roman økte hjerneforbindelsen til deltakerne i den delen av hjernen som reagerer på fysiske opplevelser som bevegelse og smerte.

6. Lær et annet språk

Uavhengig av alder, hjelper denne aktiviteten mye. Å lære et annet språk aktiverer spesifikke områder av hjernebarken assosiert med akustisk prosessering, forståelse og ordartikulasjon. I tillegg øker det læringskapasiteten.

I følge en publikasjon i Cerebrum kan tospråklighet bidra til bedre hukommelse, bedre visuell-romlige ferdigheter og høyere nivåer av kreativitet. Det er aldri for sent å lære. Ta steget inn i et nytt språk og nyt fordelene med denne nye ferdigheten.

7. Trening

Det er ingen hemmelighet at trening er avgjørende for god helse, både for kropp og sinn. Turgåing og lignende aktiviteter kan forbedre kognitiv funksjon hos eldre, inkludert verbal hukommelse, flyt og oppmerksomhet.

I denne forbindelse antyder informasjon publisert av Harvard Medical School at fysisk aktivitet bremser kognitiv nedgang og kan til og med redusere risikoen for demens. Det tyder også på at fordelene er nesten øyeblikkelige. Så ikke nøl med å trene hvis du trenger å konsentrere deg eller løse problemer. Sjekk resultatene!

8. Utvikle en ny ferdighet, det er ideelt for å styrke hjernen din

På samme måte som å lære et nytt språk, som indikert av en studie publisert i tidsskriftet Psychological Science, aktiverer utvikling av en ny ferdighet resonnement, fremmer kontinuerlig læring og stimulerer intellektet, noe som kan bidra til å forbedre hukommelsen hos eldre voksne.

Som du kan se, stimulerer alle disse enkle øvelsene hjerneaktivitet og er også et godt alternativ for å dempe effekten av stress. Uansett hvor gammel du er, er det aldri for sent å ta vare på helsen din, så fortsett og utøv sunne vaner!

Det kan interessere deg ...
Helsefordelene du kan oppnå med bokstavtegning
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
Helsefordelene du kan oppnå med bokstavtegning

Har du hørt om bokstavtegning? Dette er kunsten å tegne bokstaver, i motsetning til å bruke dem som symboler for å kommunisere med.