Hjelpemidler mot snorking
En eller annen gang i livet vil en komme til å snorke. Enten det er fordi en er forkjølet eller fordi en sover i feil stilling. Det er først når snorking forekommer ofte og regelmessig at du bør finne en løsning. Før det begynner å påvirke din egen søvn eller søvnen til de rundt deg. Les om hjelpemidler mot snorking.
Hvorfor snorker vi?
Det er mange grunner til at en snorker, men ikke alle snorker av samme grunn. En må finne en årsak før en kan finne en løsning som hjelper mot snorking.
Snorking er ofte relatert til alder, størrelsen på muskulaturen i halsen, utformingen av luftveiene, hareskår, bihuler og andre problemer i området rundt nesen. Dersom du er overvektig, har drukket alkohol, røyker eller tar visse medisiner, kan dette også påvirke din sovestilling.
Dersom du snorker med munnen lukket, kan dette indikere et problem med tungen. Dersom du snorker med munnen åpen, kan problemet ligge i halsen. Og problemene kan muligens løses ved hjelp av små livsstilsendringer og endring av søvnrutiner. Dersom du snorker hele natten uansett stilling , kan det hende at noe mer alvorlig ligger bak, som krever en mer inngående og spesialisert behandling.
Endring av vaner mot snorking
En kan gjøre mange endringer av vaner som kan hjelpe til med å stoppe snorking. Dersom du er overvektig, for eksempel, kan du prøve å gå ned noen kilo, samt trene opp magemuskler, armer og hals. Dersom du røyker, bør du slutte, da sigaretter irriterer slimhinnene og hindrer frie luftveier. Unngå alkohol, sovetabletter og andre beroligende midler som også fører til snorking.
Endringer du kan gjøre i hjemmet
Dersom du ønsker å slutte å snorke. må du først og fremst sørge for at nesen har frie luftveier slik at du kan puste uten vanskeligheter hele natten. Unngå tørr luft på soverommet.
Du kan også gjøre en rekke øvelser for å trene opp muskulaturen i halsen som et hjelpemiddel mot snorking. Gjenta vokalene om og om igjen. I 3 minutter per dag, mens du hviler tungen mot fortennene og trekker den tilbake i 3 minutter. Lukk munnen og lag kyssetrut i 30 sekunder. Og med munnen åpen, stram musklene bak i halsen i 30 sekunder. Du kan gradvis øke varigheten av disse øvelsene og variere mellom dem for best mulig resultat .
Iverksett disse endringene og se om ikke både du og din partner vil sove bedre. Husk at det ikke er vanlig å snorke i alle stillinger, uansett om du ligger på ryggen eller på siden. Dersom du er en av de som snorker i alle stillinger, bør du oppsøke en spesialist som kan undersøke deg og anbefale riktig behandling.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- The epidemiology of adult obstructive sleep apnea. Punjabi NM. Division of Pulmonary and Critical Care Medicine, Johns Hopkins University, Baltimore. (2008). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18250205
- Changes in emotional state of bed partners of snoring and obstructive sleep apnea patients following radiofrequency tissue ablation: a pilot study. Uloza V, Balsevicius T, Sakalauskas R, Miliauskas S, Zemaitiene N. Department of Otolaryngology, Kaunas University of Medicine, Eiveniu 2, Kaunas, Lithuania. (2010) 10.1007/s11325-009-0293
- Snoring and risk of cardiovascular disease.Zaninelli A1, Fariello R, Boni E, Corda L, Alicandri C, Grassi V. Department of Internal Medicine, University of Brescia, Italy.(1991). 347-51
- Sleep quality and preclinical Alzheimer Disease. Department of Neurology, Washington University School of Medicine, St Louis, MO. 2 The Charles F. and Joanne Knight Alzheimer’s Disease Research Center, Washington University School of Medicine, St Louis, MO (2013). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3676720/
