Lite søvn: hjelpsomme tips mot dette
Hvis du har kronisk lite søvn, mindre enn 7 timer i døgnet, vil helsen din bli påvirket.
Litt etter litt vil du merke effektene av denne mangelen på hvile, både i kroppen og hjernen.
For å oppnå en sunn og restorativ hvile, må du sove mellom 7 og 9 timer. Selvfølgelig har vi alle forskjellige behov, og det skiller mellom barn og voksne.
Men vi må få minst 7 timer.
Når vår søvn varierer mellom 4 og 6 timer på en jevnlig basis (ikke medregnet sporadisk søvnløshet), er det på tide å endre rutiner eller oppsøke lege.
Vi foreslår at du gjør noen små endringer i dine daglige vaner. Hvorvidt du har problemer med å få nok søvn eller ikke, kan de være bra for oss alle.
Prøv dem. Du vil ikke miste noe, og du får mer hvile!
Vi anbefaler at du leser: 4 konsekvenser av dårlige søvnrutiner hos barn
Hvis du får lite søvn, kan du legge til disse enkle trinnene til din daglige rutine
Disse faktaene kan virke merkelige: de som best forstår sunn søvn er astronauter.
- Å leve i lengre perioder i verdensrommet betyr at de trenger å utvikle de riktige rutinene for å opprettholde døgnrytmen.
- Fra en romstasjon kan de se jorden helt stille og se daggry oppstå i hvert hjørne av verden mens natten faller på andre steder.
- I sine ensomme små kuber uten tyngdekraft mister de kontakten med lys og mørke som regulerer deres sykluser av søvn og våkenhet.
Effektene av søvnendringer provoserer alvorlige problemer; a lvorlig fordi vi må huske på at eventuelle feil kan være uopprettelige gitt det viktige arbeidet de gjør.
Av denne grunn utfører NASA interessante studier om vår biologiske klokke og gir oss tips om hvordan vi får nok søvn.
Vi vil forklare nedenfor.
Hold deg til rutinetider. Kroppen din har en intern klokke!
Vi har alle en “biologisk klokke” som holder styr på vår døgnrytme. Fysiologiske endringer reguleres i 24 timers-perioder.
- Gode rutiner som å spise og gå til sengs til faste tider hver dag vil garantere at disse fysiologiske endringene er i harmoni.
- Jo mer vi holder oss til disse syklusene og daglige rutiner, jo bedre trivsel og hvile.
Vi vet at å holde seg til disse rutinene ikke alltid er mulig. Arbeid i turnus, for eksempel, betyr at vi justerer våre klokker.
Når det er mulig, må vi i disse tilfellene sørge for at vi får 7 til 9 timer med solid hvile. Følgende råd kan hjelpe deg.
Eksterne signaler som omgir oss
Du trenger mørke for å sove. Det er hvordan hjernen vår regulerer søvnmønsteret. Hvis du må sove på dagtid, trekk ned persiennene og ikke slipp inn lys under døren.
- Andre signaler som vi trenger å passe på er de elektroniske. For å nyte en god hvile, må du slå av mobiltelefonen, datamaskinen og TV-en en time før du går til sengs. Det er vanskelig, men tankene dine vil takke deg for det.
Romtemperatur og lukter
Det virker kanskje dumt, men det er viktig å huske på. Den ideelle temperaturen for å sove er mellom 15 og 22 grader.
- En ubehagelig lukt kan forstyrre god søvn og kan også gi oss mareritt.
- Lavendel eller vanilje er veldig avslappende aromaer.
En god times hvile før søvnen hjelper mot lite søvn
Hvis du sover mindre enn 7 timer, vil dette rådet hjelpe. Som tidligere nevnt: slå av alle elektroniske enheter en time før du sovner.
- Slapp av med en bok. Ikke tenk: “Jeg er nødt til å sove”. Dette er tiden for å skru ned volumet på våre bekymringer og tanker om alt du må gjøre i morgen – fordyp deg i lesingen.
Ingenting betyr noe nå, alt må være rolig. Litt etter litt, og uten å vite det, når døsigheten hjernen din. Det er bare å overgi seg.
Ikke gå glipp av: Syv effekter av dårlig søvn: Sover du nok?
En liten lur som hjelp mot lite søvn
Det kan virke selvmotsigende, men la oss analysere denne informasjonen.
- Den sunneste luren er mellom 15 og 20 minutter, og vi bør ikke overstige dette.
- Det er den perfekte tiden for å våkne opp mer våken og restaurert.
- Å sove mer vil føre til det motsatte: vi våkner opp slitne, og uten ønske om å hvile mer senere.
E n liten middagslur hjelper også våre sykluser og den interne klokken.
For å oppsummere: hvis du sover mindre enn 7 timer bør du være oppmerksom på at nøkkelen ligger i å “undervise” hjernen i å regulere seg selv. Du må følge dette rådet konsekvent.
Men ikke nøl med å kontakte legen din om dette problemet. Det er viktig å vite hva som ligger bak dette problemet med hvile, og hvilke kliniske strategier du bør følge hvis du har kronisk lite søvn.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
