Lær hva du bør gjøre når du får muskelkramper
Smerten oppstår i alle områder av kroppen og kan slå til når vi minst forventer det. Vi snakker om hva du bør gjøre når du får muskelkramper”.
Hvem har ikke hatt kramper?
Svaret på det spørsmålet, merkelig nok, ville ende opp med å bli “ingen”. Dette er takket være kroppens sammensetning, som består av muskler i hvert område.
Hva er muskelkramper?
Kramper er ikke noe mer enn en ufrivillig muskelkontraksjon.
Noen ganger kontraherer ikke hele muskelvevet seg, men bare en del av det. Dette gjør krampen konsentrert i ett område. Smerten er selvsagt like intens og irriterende.
Kramper forekommer uten direkte traumer eller skade på muskelen. Faktisk er det vanlig etter man har overanstrengt kroppen eller før du går til sengs. Men det finnes tiltak du kan gjøre når du får muskelkramper
Årsaker til ufrivillig muskelkontraksjon
Som vi nevnte ovenfor, forårsaker ikke direkte traumer kramper, som mange tror.
Faktisk er faktorer som forårsaker det litt mer variert og langt fra muskelskade.
De vanligste er:
- Skader på ryggmargen.
- Nervesvikt.
- Muskulær overanstrengelse.
- Mangel på mineraler.
- Hydreringsproblemer.
- Utilstrekkelig blodstrøm i muskelen.
- En klemt nerve i ryggen eller nakken.
Andre faktorer som forårsaker kramper er:
- Svangerskap.
- Menstruasjon.
- Nyresvikt.
- Hypotyreose.
- Alkoholproblemer.
- Enkelte medisiner.
Hva bør du gjøre når du får muskelkramper?
Du kan få kramper når som helst, så det anbefales å vite hva du skal gjøre når du får en. I hovedsak må du vite hvordan du skal være forberedt på situasjonen, og hva du bør gjøre når du får muskelkramper.
Før du gjør fysisk aktivitet
Overanstrengelse av musklene er en av de viktigste utløsere av ufrivillige muskelsammentrekninger. Det er derfor du bør ta en rekke forholdsregler før du gjør noen form for fysisk aktivitet.
- Aktiver alle muskelgrupper, spesielt de i det bestemte området du jobber med.
- Få i deg nok væske før, under og etter aktiviteten.
- Ikke spis tunge matvarer.
- Hvis du spiser, gjør det minst 2 timer før du trener.
- Unngå å drikke kaffe eller alkoholholdige drikker.
Vi anbefaler:
8 tegn på at du ikke drikker nok vann
Alternativer for å kontrollere muskelkramper
Det er mange måter å redusere ufrivillige muskelsammentrekninger på. La oss vise deg noen av de enkleste og mest praktiske måtene.
Å massere den berørte muskelen
Dette er en av de vanligste måtene å behandle kramper på. Dette er takket være hvor lett det er å gjøre, og fremfor alt hvor store fordeler det har.
- For å gjøre dette, er det først nødvendig å innta en komfortabel posisjon, avhengig av hvor den kontraherte muskelen er.
- Bruk moderat kraft med én hånd mens du masserer i form av sirkler. Dette vil fremme blodsirkulasjonen til muskelen slik at den kommer seg tilbake til en normal tilstand.
Kanskje du vil like:
Øremassasje som reduserer stress
Påfør varme til muskelkrampene
Dette er også et godt alternativ for å bekjempe kramper, spesielt når de varer lenge.
Vi kan bruke varme på forskjellige måter:
- Ta en varm dusj: Vannets varme på kroppen vil være ansvarlig for å gradvis få den ufrivillige sammentrekningen til å “gi slipp”. Varmt vann kombinert med damp kan være svært effektivt.
- Kompress med varmt vann: Å væte et kompress med varmt vann og påføre det direkte på det berørte området vil forbedre tilstanden til muskelen. Hvis du ikke har et håndkle, kan du bruke en klut eller en fille.
Drikk mye vann
Siden en av de viktigste årsakene til kramper er dehydrering, dukker et godt alternativ opp i tankene: drikk mer vann!
Denne løsningen behandler ikke bare kramper, men forhindrer dem også.
Når du får en krampe, bør du drikke minst en halv liter vann.
Det er imidlertid nødvendig å vite om muskelkontraksjonen oppstod under en fysisk aktivitet. Hvis dette er tilfelle, er krampen direkte relatert til at kroppen er dehydrert.
Problemer å ta hensyn til
Det er viktig å vite at det er veldig vanlig å lide av kramper. Uavhengig av ubehaget muskelsammentrekningene forårsaker i kroppen, varer de bare i maks 10 minutter.
Hvis dette ikke er tilfelle, er det tilrådelig å besøke legen din for å evaluere de berørte musklene.
Hovedbilde: © wikiHow.com
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Schwellnus, M. P. (1999). Calambres del Músculo Esquelético Durante el Ejercicio. THE PHYSICIAN AND SPORTSMEDICINE.
- Harvard Medical School. Take that, muscle cramps! (2018). Recuperado el 3 de septiembre de 2020. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/take-that-muscle-cramps.
- Garrison SR, Korownyk CS, Kolber MR, Allan GM, Musini VM, Sekhon RK, Dugré N. Magnesium for skeletal muscle cramps. Cochrane Database Syst Rev. 2020 Sep 21;9(9):CD009402.
- Giuriato G, Pedrinolla A, Schena F, Venturelli M. Muscle cramps: A comparison of the two-leading hypothesis. J Electromyogr Kinesiol. 2018 Aug;41:89-95.
- Katzberg HD. Neurogenic muscle cramps. J Neurol. 2015 Aug;262(8):1814-21. doi: 10.1007/s00415-015-7659-x. Epub 2015 Feb 12. Erratum in: J Neurol. 2016 Jan;263(1):197-8.
