Slik blir du kvitt muskelsmerter uten medisinering

Tøyningsøvelser og massasjer er svært effektive for å forebygge og forbedre muskelsmerter. Prøv å dedikere minst 10 minutter om dagen til å tøye ut for å unngå problemer.

For mange, kan muskelsmerter gjøre en god dag til en dårlig dag. Vår stillesittende livsstil, å være foran datamaskinen i 8 timer i strekk, og å få dårlig søvn, er noen av årsakene til muskelproblemer. Disse kan hindre oss fra å utføre våre daglige aktiviteter.

I denne artikkelen snakker vi om hvordan du skal håndtere muskelproblemer uten å ta i bruk medisinering.

Tips for å bli kvitt muskelsmerter

Kanskje du trener massevis, eller kanskje du ikke beveger kroppen din så mye. Uansett kan du fortsatt sette følgende tips i praksis for å bli kvitt det som er kjent som utålelige muskelsmerter:

Ikke gå glipp av: Lag frøposer for å lindre smerter

1. Påfør is

Is reduserer betennelse i musklene når de er skadet. For at denne teknikken skal være effektiv, bør du imidlertid påføre isen umiddelbart (når smerten begynner).

Det hjelper ikke å bruke is to dager senere.

  • For å unngå å skade huden, pakk isbitene i en vaskeklut eller plastpose og hold dem på området i 10 til 15 minutter.
  • Et annet alternativ er å ta et bad i kaldt vann.

2. Gjør noen tøyningsøvelser

Vi kan gjøre disse øvelsene hvor som helst: enten på kontoret, på treningsstudioet eller hjemme.

En serie med tøyningsøvelser som varer i 10 minutter hver, kan hjelpe oss med å redusere smerten fra at vi har vært i samme posisjon lenge eller fra kraftig trening.

Tøyningsøvelser hjelper imidlertid ikke muskelen hvis den er skadet eller hvis vi tvinger den for mye.

Hver morgen når du står opp, gjør en 5-minutters rutine som inkluderer å tøye bena og armene. På denne måten vil du redusere smerten og unngå store skader. Dessuten er det en utmerket måte å starte dagen på.

3. Ta en dusj

Hvis det å bruke is ikke virker fordi området ikke er betent, så prøv motsatt teknikk.

  • Ta en dusj i det varmeste vannet som du kan tolerere for å få musklene til å slappe av.
  • Et godt alternativ er et bad med epsomsalter (magnesiumsulfat) eller et boblebad.
  • Når det gjelder dampbad, er disse effektive for å slappe av, lindre spenninger og redusere muskelsmerter. Du kan gjøre dette hjemme eller dra til en badstue eller et spa (hvor du også kan få en massasje).

4. Gåing

Aktiv rekreasjon er en fin måte å håndtere muskelsmerter på, fordi du unngår å være stillesittende. Hvis musklene dine har plaget deg i det siste, prøv å gå litt mer.

  • Du trenger ikke å gå kilometer på kilometer. Du kan begynne med å parkere litt lenger fra jobben din slik at du kan gå.
  • Mens du går, kan du rotere skuldrene dine, bevege armene dine og snu hodet fra side til side for å føle mer lettelse.

5. Massasje

Selv om det ikke anbefales å gi deg selv en massasje (siden du ikke vet hvordan du gjør det, kan det forverre situasjonen), kan vi ikke alltid gå til en profesjonell.

I så fall kan du i det minste trykke litt forsiktig ved å lage sirkulære bevegelser for å lindre smerten.

Likevel vil det være bedre å dra til en ekspert en gang i uka hvis smerten er vanlig og hyppig.

Denne personen vil bruke effektive teknikker og kremer, oljer og geleer som får musklene til å slappe av.

6. Hvile

Stress, rutiner og forpliktelser er de viktigste årsakene til muskelsmerter. På grunn av dette er det viktig å sove godt hver natt. I tillegg er det også gunstig å ta en ettermiddagslur.

Prøv å gå til sengs på samme tid hver kveld og hvil i minst 8 timer hver natt. Ikke glem at muskler samler krefter og helbredes om natten.

7. Gjør yoga

Denne tusen år gamle teknikken reduserer ikke bare muskelsmerter, men hjelper deg også med å unngå dem.

Å gjøre yoga regelmessig forbedrer din fleksibilitet, forhindrer kramper og lindrer stress. Dette er akkurat hva kroppen din trenger.

Hvis du ikke kan dra til et yogasenter, kan du følge en enkel yogarutine hjemme flere ganger i uken. Du kan til og med finne yogarutiner på YouTube!

8. Minimassasjer

Avhengig av kroppens område som gjør vondt, kan du nyte fordelen av en naturlig minimassasje. I utgangspunktet er dette å gni musklene med en vaskeklut eller et håndkle fuktet i varmt vann.

For å øke effektiviteten, anbefaler vi å legge til en ingrediens med antiinflammatoriske egenskaper, som:

  • Rosmarin
  • Eplecidereddik
  • Malt svart pepper

9. Spis godt

Ofte forårsaker mangel på visse næringsstoffer muskelspasmer, kramper eller muskelsmerter.

  • Prøv å spise et balansert kosthold som inneholder alle matvaregruppene: protein, karbohydrater, sunne fettstoffer og enkle sukkerarter.
  • I tillegg bør du inkludere rå frukt og grønnsaker som er i sesongen i måltidene dine. Pass også på å inkludere rødt kjøtt, belgfrukter, nøtter, frø og tørket frukt.

Kanskje du vil prøve 6 jordbærdrikker for kostholdet ditt

10. Drikk vann

Når musklene dine ikke er godt hydrert, er de sårbare og kan ikke samle krefter.

Hvis vi legger til for mye trening eller å være for stillesittende til dette, er det ikke uvanlig at musklene våre er såre.

For å unngå dette, prøv å oppnå det berømte «minst 8 glass vann per dag»-rådet. Du bør imidlertid øke denne mengden når det er veldig varmt eller når du er veldig aktiv.