Lær hva du bør gjøre når du får muskelkramper

november 9, 2017
Muskelkramper er ufrivillige muskelkontraksjoner, og de er svært vanlige. Faktisk har nesten alle opplevd dem! Lær om hva du bør gjøre når du får muskelkramper og hvordan du kan forebygge fremtidige kramper.

Smerten oppstår i alle områder av kroppen og kan slå til når vi minst forventer det. Vi snakker om den beryktede «krampen».

Hvem har ikke hatt kramper?

Svaret på det spørsmålet, merkelig nok, ville ende opp med å bli «ingen». Dette er takket være kroppens sammensetning, som består av muskler i hvert område.

Hva er muskelkramper?

Kramper i benet

Kramper er ikke noe mer enn en ufrivillig muskelkontraksjon.

Noen ganger kontraherer ikke hele muskelvevet seg, men bare en del av det. Dette gjør krampen konsentrert i ett område. Smerten er selvsagt like intens og irriterende.

Kramper forekommer uten direkte traumer eller skade på muskelen. Faktisk er det vanlig etter man har overanstrengt kroppen eller før du går til sengs.

Årsaker til ufrivillig muskelkontraksjon

Som vi nevnte ovenfor, forårsaker ikke direkte traumer kramper, som mange tror.

Faktisk er faktorer som forårsaker det litt mer variert og langt fra muskelskade.

De vanligste er:

  • Skader på ryggmargen.
  • Nervesvikt.
  • Muskulær overanstrengelse.
  • Mangel på mineraler.
  • Hydreringsproblemer.
  • Utilstrekkelig blodstrøm i muskelen.
  • En klemt nerve i ryggen eller nakken.

Andre faktorer som forårsaker kramper er:

  • Svangerskap.
  • Menstruasjon.
  • Nyresvikt.
  • Hypotyreose.
  • Alkoholproblemer.
  • Enkelte medisiner.

Hva bør du gjøre når du får muskelkramper?

Kramper i ryggen

Du kan få kramper når som helst, så det anbefales å vite hva du skal gjøre når du får en. I hovedsak må du vite hvordan du skal være forberedt på situasjonen.

Før du gjør fysisk aktivitet

Overanstrengelse av musklene er en av de viktigste utløsere av ufrivillige muskelsammentrekninger. Det er derfor du bør ta en rekke forholdsregler før du gjør noen form for fysisk aktivitet.

  • Aktiver alle muskelgrupper, spesielt de i det bestemte området du jobber med.
  • Få i deg nok væske før, under og etter aktiviteten.
  • Ikke spis tunge matvarer.
  • Hvis du spiser, gjør det minst 2 timer før du trener.
  • Unngå å drikke kaffe eller alkoholholdige drikker.

Alternativer for å kontrollere muskelkramper

Det er mange måter å redusere ufrivillige muskelsammentrekninger på. La oss vise deg noen av de enkleste og mest praktiske måtene.

Å massere den berørte muskelen

Dette er en av de vanligste måtene å behandle kramper på. Dette er takket være hvor lett det er å gjøre, og fremfor alt hvor store fordeler det har.

  • For å gjøre dette, er det først nødvendig å komme seg i en komfortabel posisjon, avhengig av hvor den kontraherte muskelen er.
  • Bruk moderat kraft med én hånd mens du masserer i form av sirkler. Dette vil fremme blodsirkulasjonen til muskelen slik at den kommer seg tilbake til en normal tilstand.

Påfør varme til muskelkrampene

Varm dusj

Dette er også et godt alternativ for å bekjempe kramper, spesielt når de varer lenge.

Vi kan bruke varme på forskjellige måter:

  • Ta en varm dusj: Vannets varme på kroppen vil være ansvarlig for å gradvis få den ufrivillige sammentrekningen til å «gi slipp». Varmt vann kombinert med damp kan være svært effektivt.
  • Kompress med varmt vann: Å våte et kompress med varmt vann og påføre det direkte på det berørte området vil forbedre tilstanden til muskelen. Hvis du ikke har et håndkle, kan du bruke en klut eller en fille.

Drikk mye vann

Siden en av de viktigste årsakene til kramper er dehydrering, dukker et godt alternativ opp i tankene: drikk mer vann!

Denne løsningen behandler ikke bare kramper, men forhindrer dem også.

Når du får en krampe, bør du drikke minst en halv liter vann.

Det er imidlertid nødvendig å vite om muskelkontraksjonen oppstod under en fysisk aktivitet. Hvis dette er tilfelle, er krampen direkte relatert til kroppsdehydrering.

Problemer å ta hensyn til

Det er viktig å vite at det er veldig vanlig å lide av kramper. Uavhengig av ubehaget muskelsammentrekningene forårsaker i kroppen, varer de bare i 10 minutter på det meste.

Hvis dette ikke er tilfelle, er det tilrådelig å besøke legen din for å evaluere de berørte musklene.

Hovedbilde: © wikiHow.com

FRA NETTET