Hva er kroppssammensetning og hvorfor er det viktigere enn BMI?

Kroppssammensetning er en metode for å analysere kroppens struktur, og skiller mellom fettmasse, muskler, vann og mineraler.
Hva er kroppssammensetning og hvorfor er det viktigere enn BMI?

Siste oppdatering: 28 november, 2021

Kroppssammensetning er et universelt begrep som brukes innen helse generelt. Det fungerer for å finne prosentandelen av fett og muskler. Disse kan fordeles ulikt hos personer med samme størrelse og vekt.

Takket være denne mer spesifikke avgrensningen skiller den seg fra kroppsmasseindeksen (BMI), som kun tar hensyn til vekten og høyden til personen. Derfor gir ikke sistnevnte et veldig nøyaktig bilde av kroppens sammensetning.

I dag er detaljene i kroppssammensetningen nyttige for å bestemme visse helsemessige forhold. En unormal kroppsfettprosent kan føre til økt risiko for sykdom, enten den er høyere eller lavere. I tillegg, i vekttap eller dietter for muskelbygging, tillater det en mer nøyaktig vurdering av resultatene. Vil du finne ut mer om det? Les videre!

Hva er kroppssammensetning?

Kroppssammensetning er et begrep som ofte brukes innen medisins, sport og helse. Det refererer til typen masse som utgjør hver persons kropp. Denne er delt inn i to hovedgrupper; fettmasse og fettfri masse.

  • Fettmasse refererer til fettvev. Det kan finnes på forskjellige steder, for eksempel i musklene, under huden (subkutant) eller rundt organene (visceralt fett). En viss mengde fettmasse er avgjørende for at kroppen skal fungere ordentlig.
  • Fettfri masse inkluderer alle de andre komponentene i kroppen. Dette inkluderer bein, organer, væsker, muskler og vev. Det er også kjent som “magert vev” og er mer metabolsk aktivt enn fettvev.

Prosentandelen av fettmasse er et mål på kroppssammensetning som avslører hvilken del av kroppen som er fett og hvilken del som er magert vev. Det er områder som anses som normale og er forskjellige for menn og kvinner.

Hva er kroppssammensetning?
Kroppssammensetning hjelper til med å bestemme typen masse som utgjør en persons kropp.

Forskjell fra kroppsmasseindeks (BMI)

Kroppsmasseindeks (BMI) beregner en sammenheng mellom vekt og høyde. På grunn av dette tillater det oss ikke å vite hvor stor prosentandel av lipider, muskler og vann hver enkelt kropp har. Det er en svært gyldig markør for å diagnostisere fedme og overvekt. Den mangler imidlertid evnen til å vurdere mengden fett og dens fordeling.

Dette er for tiden en relevant faktor, siden det er kjent at kroppsfettfordeling er en avgjørende faktor for helsen. For eksempel er abdominal fedme assosiert med endringer i blodlipider, betennelse, insulinresistens, hypertensjonsproblemer og økt risiko for hjerte- og karsykdommer.

Måter å finne kroppssammensetning på

Det er forskjellige teknikker for å bestemme mengden fettmasse i hver person. Noen er mer nøyaktige enn andre, og kan implementeres hjemme eller på en klinikk.

Subkutan foldmåling

Det er ofte brukt i vekttap og treningsprogrammer. For å utføre det, måles 6 hudfolder, slik som tricipital-, bicipital-, scapuli-, supraspinale-, lår- og leggfolder. Disse målingene gjøres med en caliper.

Det er en enkel metode å implementere, billig og minimalt invasiv. Den lar deg estimere volumet av fett lagret på subkutant nivå, som kan korreleres med totalt kroppsfett.

Bioelektrisk impedansanalyse

Denne teknikken bruker små enheter som sender en elektrisk strøm gjennom kroppen. Disse måler vekt og andre variabler som fett, vann og beinvev. Noen av dem er til hjemmebruk og ganske enkle å tolke.

Undervannsveiing

Dette er den optimale måten å måle en persons kroppssammensetning på. Imidlertid er det en av de vanskeligste å utføre, da det innebærer å senke personen ned i en tank med vann.

DEXA-Skan

Dette er en absorptiometrisk skanning utført gjennom eksponering for røntgenstråler. En av fordelene er at den finner den nøyaktige bentettheten.

Hvordan opprettholde en sunn kroppssammensetning

Noen områder av fettmasse anses som normale, og er forskjellige avhengig av kjønn og alder på personen. Som du kan se i American Journal of Clinical Nutrition, er følgende områder:

  • 20-39 år: 21-32 % hos kvinner og 8-19 % hos menn.
  • 40-59 år: 23-33% hos kvinner og 11-21% hos menn.
  • Fra 60 til 79 år: 24-35 % hos kvinner og 13-24 % hos menn.

Kroppssammensetning bestemmes delvis av genetikk. Til tross for dette kan noen faktorer bidra til å endre den. Uten å gå inn på spesifikke tilfeller, har du her noen positive livsstilsvaner for å opprettholde en sunn kroppssammensetning.

Å være fysisk aktiv

Å holde seg aktiv er en avgjørende måte å øke kaloriforbruket og forhindre opphopning av fett. En enkel måte å oppnå dette målet på er å gå i trapper og gå når det er mulig.

Inkluder motstandsøvelser i rutinen din

Denne typen trening er den mest passende når du ønsker å øke muskelveksten. I tillegg kan andre øvelser implementeres for å redusere oppsamlet fett.

En kvinne som gjør vekter.
Motstandsøvelser øker fetttapet og hjelper muskelmasseveksten.

Tenk på kalorier

Både for å forebygge overvekt og for å fremme utviklingen av muskelmasse. Å spise mer eller mindre, avhengig av hver persons behov, kan føre til endringer i fett- og mager masseprosent.

Oppretthold et kosthold av god kvalitet

For å forbedre kroppssammensetningen og den generelle helsen, er det viktig å unngå hurtigmat og mest bearbeidet mat så mye som mulig.

Sørg for proteininntak

Dette er et av de viktigste næringsstoffene for utvikling av muskelmasse. Selv om en slankekur skal følges, er det med på å øke metthetsfølelsen.

Sett langsiktige mål

Å oppnå riktig kroppssammensetning er ikke umulig, men det er heller ikke umiddelbart. Av denne grunn bør du være på vakt mot programmer som lover raske resultater. Faktisk må du fortsette å jobbe når du har oppnådd målet ditt.

Drikk nok vann i løpet av dagen

Væskeinntak gjennom dagen korrelerer med kroppsvannprosenten. Generelt ser det ut til at jo høyere inntak, jo bedre kroppssammensetning. For øvrig kan det være nyttig for å forebygge overvekt og fedme.

Derimot ser tilstedeværelsen av alkohol ut til å påvirke i motsatt retning. All den ekstra energien som forbrukes i form av alkohol lagres som fett. Å drikke alkoholholdige drikker er også assosiert med økt matforbruk.

Forbedre søvnkvaliteten din

Flere vitenskapelige studier viser at personer som har dårligere søvnkvalitet også har dårligere kroppssammensetning. Den eksakte årsakssammenhengen er imidlertid ikke klar ennå.

Kroppssammensetning er en god indikator på helsetilstand

Kroppssammensetningen er unik for hver person, uavhengig av vekt og høyde. Den kan måles med forskjellige metoder og gir, i motsetning til kroppsmasseindeksen, et mer detaljert bilde av hvordan en kropp er bygget opp.

Viktigheten av dette detaljerte “portrettet” går utover et estetisk problem. Spesielt spiller den en viktig rolle som en faktor for god helse og kan faktisk forutsi risikoen for visse sykdommer.

Overflødig kroppsfett er ofte forbundet med økt risiko for hjerte- og karsykdommer. På den annen side er muskelmasse avgjørende for å sikre bevegelighet, kroppsholdning og bedre livskvalitet i alderdommen.

Det er noen vaner som gjør at vi kan opprettholde en sunn kroppssammensetning. Likevel er det nødvendig å ta hensyn til at hver persons utgangspunkt og mål kan være forskjellige. Av denne grunn er det tilrådelig å konsultere en spesialist for å lage en individuell plan, enten fettprosenten er over eller under tilrådelig nivå.

Det kan interessere deg ...
Fedme-genet ifølge vitenskapen
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
Fedme-genet ifølge vitenskapen

Lær hvilke vitenskapelige funn som er gjort om fedme -genet og hvordan de påvirker behandling og forebygging av fedme.



  • Benito P. J, et al. A systematic review with meta-analysis of the effect of resistance training on whole-body muscle growth in healthy adult males. Environmental Research and Public Health. Febrero 2020. 17 (4): 1285.
  • Després J.P, Lemieux I. Abdominal obesity and metabolic syndrome. Nature. Diciembre 2006. 444 (7121): 881-7.
  • Elffers T. W, et al. Body fat distribution, in particular visceral fat, is associated with cardiometabolic risk factors in obese woman. Plos One. Septiembre 2017. 12 (9): 20185403.
  • Gallagher D, et al. Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body mass index. The American Journal of Clinical Nutrition. Septiembre 2000. 72 (3): 694-701.
  • González-Jiménez E. Composición corporal: estudio y utilidad clínica. Endocrinología y Nutrición. Febrero 2013. 60 (2): 69-75.
  • Howell S, Kones R. “Calories in, calories out” and macronutrient intake: the hope, hype and science of calories. American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism. Noviembre 2017. 313 (5): E608-E612.
  • Institute of Medicine (US) Subcommittee on military wight management. Weight management: state of the science and opportunities for military programs. National Academy Press. 2004.
  • Laja García A. I, et al. Influence of water intake and abalone on body composition in healthy young adults from Spain. Nutrients. Agosto 2019. 11 (8): 1923.
  • McLeod M, et al. Live strong and prosper: the importance of skeletal muscle strength for healthy ageing. Biogerontology. Enero 2016. 17: 497-510.
  • Morales F. E, et al. Acute and long-term impact of high-protein diets on endocrine and metabolic function, body composition and exercise-induced adaptations. Journal of the American College of Nutrition. Mayo-Junio 2017. 36 (4): 295-305.
  • Shuster A, et al. The clinical importance of visceral adiposity: a critical review of methods for visceral adipose tissue analysis. British Journal of Radiology. Enero 2012. 85 (1009): 1-10.
  • Wirth M.D, et al. Association between actigraphic sleep metrics and body composition. Annals of Epidemiology. Octubre 2015. 25 (10): 773-778.
  • Xu F, et al. Relationships of physical activity and diet quality with body composition nd fat distribution in US adults. Obesity. Diciembre 2020. 28 (12): 2431-2440.