Hvor mye bør du gå for å gå ned i vekt?

Hvis vi ikke pleier å gå ofte eller gjøre noen form for trening, bør vi starte sakte og jevnt øke intensiviteten ettersom kroppene våre tilpasser seg treningsrutinen.

Skrevet og verifisert av pedagogen i kroppsøving og ernæringsfysiolog Elisa Morales Lupayante.

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Trening er noe vi alle vil gjerne gjøre. Men å faktisk ta steget for å komme seg ut og gå for å gå ned i vekt er en helt annen sak.

Årsaken er at det å plutselig endre en etablert rutine er komplisert. Å bytte søppelmat med et balansert kosthold og mosjon krever viljestyrke. Men mest av alt krever det utholdenhet.

Det er meningsløst å oppfylle hver eneste detalj i den nye rutinen de første ukene og deretter gå tilbake til den gamle stillesittende livsstilen.

I virkeligheten er det mye lettere å sette i gang med å gå for å miste vekt enn det ser ut til. Du trenger ikke å investere i et luksuriøst treningsstudio eller slankekremer. Vil du vite hva du virkelig trenger? Bare én ting: Å GÅ.

Les også:
Oppdag de store fordelene med daglige gåturer

Hvis du er lei av det akkumulerte ekstra fettet, og du har prøvd alt, men du kan ikke få det til å forsvinne fra magen din, er det på tide å røre på seg. Du må forbrenne fett, ikke på bare ett område, men rundt hele kroppen din for å passe mindre størrelser.

Av hvilken grunn skal du gå? Å gå er en aerob trening, noe som betyr at flertallet av musklene dine er i arbeid. Derfor kan du gå for å gå ned i vekt ved å forbrenne en stor mengde kalorier, oksygenere kroppen og opprettholde sunne hjertefunksjoner.

Hvem kan gå for å gå ned i vekt?

Det har vist seg å være trygt og sunt for alle å gå. Om det er folk som er vant til trening eller de som aldri har gjort noen form for fysisk aktivitet hele livet.

Likevel anbefales det at du besøker en lege for å bekrefte helsetilstanden din. På denne måten kan enhver fysisk endring utelukkes, enten det er respiratorisk eller hjertesykdom.

Hvor ofte skal jeg gå?

Du bør handle i samsvar med din fysiske tilstand. Hvis det har vært lang tid siden du har trent, unngå å gå lange avstander. Begynn med å gå korte intervaller (mellom 10-15 minutter) med moderat hastighet.

Eller du kan begynne med å gå to ganger i uken og sakte øke. Nøkkelen er å fortsette med rutinen.

Og hvis du går minst 30 minutter daglig og passer kostholdet ditt, kan du gå ned nesten 10 kg på 5 måneder.

Bruk en skritteller

En skritteller er spesielt utformet for å måle antall skritt som er tatt i løpet av en tur, i tillegg til måling av hastighet, avstand og rytme.

Dette tjener som et insentiv til å få oss til å sette oss et mål. Som for eksempel øke hastighet og antallet skritt per dag for å gå for å gå ned i vekt.

Du kan også bruke den på jobb eller ha den på deg mens du gjør husarbeid. På slutten av dagen vil den fortelle deg hvor mange skritt du har tatt og mengden kalorier som er brent. Du vil også vite om en økt intensivitet er nødvendig neste gang for å nå målet ditt.

Fordeler med å gå

• Forbedrer immunforsvaret, beskytter oss mot sykdommer.
• Forbedrer stoffskiftet, og hjelper oss med å unngå fedme.
• Styrker bein. På den måten unngår du brudd og forhindrer osteoporose.
• Forbedrer sirkulasjonen og styrker hjertet.
• Forhindrer stress, angst eller depresjon på grunn av produksjon av endorfiner.

Anbefalinger

• Når du har besøkt legen, sett deg et mål, så lenge du ikke presser deg for hardt.
• Ikke slutt å gå under noen omstendigheter. Hvis du ikke kan gå hele uken, så lag deg en tidsplan og opprett små mål.
• Bruk komfortable klær og sko.
• Ikke glem å varme opp før du går for å gå ned i vekt, i minst 5 minutter.
• Pass på kostholdet ditt, reduser fettinntaket og legg til deg en sunn matvane.
• Oppretthold god holdning: rett rygg, kontraherte magemuskler og avslappede armer.
• Kontroller pusten din. Pust inn og ut i henhold til rytmen din når du går.

Merk: Ikke ignorer kroppen din. I lys av eventuelle symptomer på svimmelhet, høyt blodtrykk eller overdreven utmattelse må du stoppe eller redusere hastigheten på din gåøkt.