Hvordan hjelpe en person som lider av angst

Det er viktig å vite hvordan man kan hjelpe en person som lider av angst for å dempe symptomene sine. Lær mer i dagens artikkel.
Hvordan hjelpe en person som lider av angst
Isbelia Esther Farías López

Skrevet og verifisert av filosofen Isbelia Esther Farías López.

Siste oppdatering: 09 august, 2022

Angst er preget av en høyintensiv følelse av subjektivt ubehag som utløser symptomer på følelsesmessig og atferdsmessig nivå. Personer som lider av angst kan blant annet føle en kvelningsfølelse, takykardi, brystsmerter, ukontrollert gråt, skjelving, muskelspenninger og frykt for å dø.

Tilstedeværelsen av disse symptomene kan være forvirrende for de som ikke vet nok om angstlidelser. National Institute of Mental Health i USA påpeker at angst utvikler seg sakte og kan begynne så tidlig som barndom, ungdom eller tidlig voksen alder.

Blant annet føler pasienter med denne lidelsen seg ofte nervøse i hverdagssituasjoner, angående prestasjoner på jobben, økonomi, helse, i ikke å klare å oppfylle ansvar osv…

De som bor sammen med en person som lider av angst, vet hvor vanskelig denne tilstanden kan være. Derfor vil vi dele noen retningslinjer med deg som kan være nyttige hvis dette er ditt tilfelle.

Hva føler en person som lider av angst?

For å hjelpe en person med angst, kan vi først prøve å bli kjent med hva de føler. Noen av symptomene på angst kan være:

  • Overdreven bekymring for dagligdagse ting
  • Vanskeligheter med å kontrollere nervøsitet og bekymringer
  • Vanskelig for å slappe av
  • Konsentrasjonsproblemer
  • De kan lett bli overrasket
  • Vanskeligheter med å sovne eller sove
  • Hyppig tretthet
  • Muskel- eller magesmerter
  • Hodepine
  • Ubehag som du ikke kan forklare
  • Svette
  • Vansker med å svelge
  • Blant annet svimmelhet eller kortpustethet

Som du kanskje har lagt merke til, kan angstsymptomer sette den lidende i en ugunstig situasjon, og være i stand til å hindre dem i å utføre sine daglige oppgaver. Av denne grunn foreslår fagpersoner i noen tilfeller farmakologisk behandling.

Hvordan hjelpe en person med angst

Familiemedlemmer og venner til de som lider av angst vet ofte ikke hvordan de skal håndtere denne situasjonen, og de kan føle seg forvirret. Det er nyttig å vite hvordan du skal handle i disse tilfellene for å unngå holdninger som i stedet for å hjelpe kan forsterke ubehaget. Så hva kan vi gjøre?

1. Det første du må gjøre for å hjelpe en person med angst: Bli informert

For at hendelsene skal få mening, er det nødvendig å vite hva angsten handler om. Den beste kilden er først og fremst personen som lider av det, og deretter de medisinske informative tekstene rettet til allmennheten. Selvfølgelig kan vi også konsultere en psykolog.

2. Vær empatisk

Prøv å forstå personen som lider, og prøv å sette deg selv i deres plass gjennom empati.

En kvinne som holder en annen kvinnes hender for å vise støtte.
Empati er viktig når man hjelper en person som lider av angst. Dette hjelper dem på en måte til å roe seg ned.

3. Lytt

Noen ganger må personen med angst bli lyttet til. Dette kan gi midlertidig lindring. Å vise tilgjengelighet vil også hjelpe dem med å roe seg ned.

4. Unngå bagatellisering

Enten med sårende kommentarer eller moralske vurderinger. Det er viktig å aldri bagatellisere eller bagatellisere den andres lidelse.

5. Unngå å kaste skyld

Dette kan bare øke angsten for den som lider av angst. Personen kan ikke være i stand til å kontrollere situasjonen på grunn av de samme symptomene, men de vil ønske å roe seg ned mer enn noen andre.

6. Unngå å bli overdrevent engstelig

Dette øker alarmfølelsen hos personen som lider av angst, og situasjonen blir enda verre.

En kvinne som viser støtte til sin engstelige mann.
Å vise for mye nød mot situasjonen til personen med angst kan bare forverre symptomene. Det er viktig å være rolig for å hjelpe dem.

7. Hjelp til med å lage en objektiv analyse

En objektiv analyse av hva som skjer vil være nyttig for å hjelpe personen til å takle situasjonen.

8. Hjelp personen til å se utover øyeblikket

La personen som lider av angst huske at hvis de har løst problemer som virket vanskelig før, kan de nå også finne løsningene de trenger.

Flere retningslinjer for å hjelpe noen med angst

Følgende retningslinjer kan også hjelpe til med å behandle angst:

  • Støtte: Vis personen din støtte mens de møter frykten sin gradvis, og gratuler dem med fremgangen.
  • Unngå overbeskyttelse: Det er vanlig at du vil beskytte personen du er glad i, men du bør unngå overbeskyttelse fordi det kan bidra til å opprettholde problemet over tid.
  • Unngå å be dem om å roe seg ned: Dette kan bare øke spenningen og nervøsiteten, slik at personen føler seg mer overveldet eller mer kvalt.
  • Gi dem plass: Dette betyr å gjøre det klart at du er der for å støtte dem, men uten å trekke oppmerksomheten til flere mennesker. For eksempel hvis angstsymptomer øker mens de er i offentlig rom. Å tiltrekke andres oppmerksomhet kan få personen til å føle seg enda mer nervøs.
En ung kvinne som lider av angst.
Når en person går gjennom et angstanfall, er det også viktig å vite hvordan man gir dem rom til å roe seg ned.
  • Vis dem en annen stimulans: Fokuser oppmerksomheten, for eksempel på din egen pust, følg dem og inviter dem til å etterligne det.
  • Hjelp dem med pusteøvelser: Dette kan være nyttig for å lindre symptomet på hyperventilasjon.
  • Snakk i en rolig tone: Å lytte til en rolig, men fast stemme kan bidra til å senke angstnivået.
  • Minn dem på at alt vil gå bra: At symptomene gradvis vil forsvinne, til tross for intensiteten de kan føle for øyeblikket.

Konsultasjon med psykolog eller psykiater

I tillegg til disse anbefalingene, hvis du ønsker å hjelpe en person som lider av angst, kan du anbefale at de oppsøker en profesjonell. Mange typer terapi kan være effektive for å behandle angst.

Mindfulness, for eksempel, kan hjelpe deg med å ha mer kontroll over deg selv i situasjoner som skaper angst. Uansett er en spesialist den beste personen til å hjelpe dem med å håndtere dette problemet.

Det kan interessere deg ...
6 avslappingsøvelser for en fredelig søvn
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
6 avslappingsøvelser for en fredelig søvn

Avslappingsøvelser kan være et godt alternativ når du sliter med søvnløshet. Disse bidrar til å la kroppen slappe av og forbedreder den på en frede...




Innholdet til denne publikasjonen er kun til for informasjonsformål. Det kan ikke under noen omstendigheter tjene til å fasilitere eller erstatte diagnostisering, behandling eller anbefalinger fra en fagperson. Konsulter en spesialist hvis du har noen tvil, og søk deres godkjenning før du prøver noen prosedyrer.