Hvordan styrke og stramme opp setemusklene?

· mars 8, 2016

En av de vanligste øvelsene som inngår i kvinners treningsrutiner er rettet mot setemusklene.

I denne artikkelen vil du finne øvelser og råd om hvordan man kan styrke og stramme setemusklene, for å holde dem faste, runde og fri for cellulitter.

Setemuskler

Hvis du synes baken din har perfekt størrelse, men er på utkikk etter en måte å forme og stramme setemusklene, start med en massasje. Akkurat som med muskelspenninger i skuldre, kan dine setemuskler være spente på grunn av stress og følelser. En god massasje vil løsne spenninger og gi ditt treningsprogram et flott utgangspunkt.

C_gluts

For en hjemmemassasje, prøv å trykke i midten av setemusklene til du kan føle presset i nærheten av bekkenbeinet. Hvis dette fører til ubehag eller smerter, kan du prøve å ikke trykke så hardt først, og deretter bygg opp til et hardere trykk. Smerter i dette området vil bekrefte muskelknuter eller spenninger som må løsnes.

Gjør dette før hver treningsøkt i fem minutter på hver side.

Øvelser for å stramme opp

Vi anbefaler et daglig treningsprogram, som inkluderer en fem-minutters økt for hver av følgende øvelsene. Det for å stramme opp setemusklene:

1. Knebøy: Hold bena i hoftebreddes avstand. Bøy knærne som om du skulle ha satt deg ned på en stol. Hold ryggen rett. Gå så langt du klarer, men pass på at knærne peker samme vei som tuppene av tærne. Så tilbake til startposisjon. Hold hendene rettet ut foran, og slipp dem ned når du løfter deg opp.

2. Alle fire: Stå på alle fire på en matte (dette for å unngå skader). Hold ryggen rett og horisontalt til bakken. Stram magemusklene for å sikre en stabil holdning. Hvis dette er ubehagelig, kan du prøve å starte med underarmene på gulvet. Løft et bein rett ut og løft opp og ned uten å berøre gulvet. Gjenta det samme med det andre benet.

3. Bro: Legg deg flatt på ryggen og løft opp bena så hælene er på bakken i hoftebreddes avstand. Hold hendene flatt langs kroppen. Løft kroppen sakte opp fra bakken, stram setemusklene og magemusklene. Løfte til du føler at det strekker og slipp sakte til ryggen hviler på gulvet igjen.

4. Sammentrekninger: Når du står i kø, er i heisen, eller bare står, prøv å stramme setemusklene. Stram musklene og hold i fem sekunder og slipp. Gjenta.

En oppstrammende teknikk

Det er en enkel teknikk som strammer opp setemsuklene, og vil samtidig bidra til å forbedre huden, fjerne cellulitter og bygge former.

Du trenger en avrundet kopp med gummiering (denne teknikken er også kjent som «kopping»), som finnes i enhver butikk med kinesiske medisinske produkter, eller som selger akupunktur produkter. Du trenger også en massasjeolje. Vi anbefaler mandel, oliven eller sesamolje eller en fuktighetsgivende krem som inneholder rikelig med olje.

Påfør olje eller fuktighetskrem til en av dine setemusklene og bruk koppen til å suge og massere i sirkelbevegelser over hele området i minst fem minutter. Gjenta med den andre siden.

Eksfoliering og hydrering

Mens du jobber med dine setemusklene, bør du ikke glemme huden. For å gi den en sunn og strålende utseende må du ta vare på den riktig. For å oppnå dette bør du eksfoliere disse områdene hver 10. dag. Bruk havsalt i dusjen og masser området i ett minutt. Skyll med kaldt vann for å bidra til å stramme opp. Gi huden nok fuktighet med en fuktighetskrem som er laget av naturlige eller organiske ingredienser. Hvis du har tilgang til en fuktighetskrem laget av kokosolje, er det et godt alternativ.

C_oil