Kan salat-te hjelpe meg med å sove bedre?

I flere uker nå har TikTok delt et viralt tips som hevder å være løsningen for bedre søvn: salat-te. Virker det?

Vurdert og godkjent av farmasøyten Franciele Rohor de Souza.

Skrevet av Daniela Echeverri Castro

Siste oppdatering: 02 desember, 2022

Er salat-te løsningen for å hjelpe oss med å sove bedre? Et viralt helsetips på TikTok hevder at denne drinken er ideell for å indusere søvn på kort tid. Faktisk, før det ble en trend, var det allerede et velkjent middel i populærkulturen.

Ifølge sine talsmenn kan inntak av denne teen 30 til 40 minutter før du legger deg fremme bedre søvnkvalitet. Dermed har dette preparatet, med hashtaggen #salatvann, nådd mer enn 12 millioner delinger.

Men hva sier vitenskapen, fungerer det? Vel, i motsetning til andre naturlige midler som trender på TikTok, er det noen vitenskapelige studier som snakker om slike effekter. Likevel er det ikke en “magisk” drink, som noen vil ha deg til å tro. La oss ta en nærmere titt.

Salat-te for bedre søvn: hva vitenskapen sier

I folkemedisinen har salat-te blitt brukt i flere tiår som et supplement for bedre søvn. Nylig minnet en video på TikTok oss om infusjonen, og tusenvis av mennesker rundt om i verden bestemte seg for å prøve den. Selvfølgelig, som med andre hjemmemedisiner, er meningene om effektene delte.

Mens mange brukere hevder at det virkelig fungerer, er vitenskapelige bevis på effektiviteten begrenset. I denne forbindelse rapporterte en studie i Food Science Biotechnology at noen varianter av salatekstrakt, spesielt rød romaine salat, induserer en økning i søvnvarighet.

Spesielt ble noen fytokjemiske forbindelser, som laktucin, laktukopikrin, triterpenoider og saponiner funnet å ha en positiv effekt for å fremme hvile. De antas å fungere som naturlige beroligende midler, men mekanismene deres er ikke helt klar.

Disse resultatene har imidlertid vært omstridt, ikke bare på grunn av metoden som ble brukt i forskningen, men også fordi testen ble utført på mus. Til å begynne med fikk gnagerne en dose pentobarbital – et beroligende middel – kort tid etter at de fikk ekstraktet oralt.

Det ble ikke bestemt om denne grønnsaken faktisk kunne redusere tiden det tok musene å sovne. Hensikten var å gjøre en sammenligning mellom de søvnfremkallende effektene av grønn og rød bladsalat.

Dette er også kontroversielt når det brukes for å rettferdiggjøre effekten av salatvann, da studien brukte et ekstrakt og ikke en hjemmelaget drikke. Videre, siden det ble gjort på mus, er det ikke mulig å si at de har de samme effektene på mennesker.

Som konklusjon er det ingen overbevisende vitenskapelig støtte.

Egenskapene som tilskrives salat-te, eller salatvann, kommer i stor grad fra populærlitteratur. Imidlertid er det et faktum at denne grønnsaken inneholder ingredienser med antiinflammatorisk, smertestillende og antioksidanteffekter, som er gunstig for helsen.

Er det noen risiko ved å innta salat-te for å hjelpe deg med å sove?

Selv om det ikke finnes noen bevis for at salat-te hjelper deg med å sove, er sannheten at det er en ufarlig drikk for de fleste . Derfor kan de som ønsker å prøve det gjøre det uten problemer.

Det må imidlertid tas i betraktning at det er en væske. Følgelig er det ikke en god idé å drikke store mengder før du legger deg, fordi det kan øke behovet for å gå på do midt på natten, noe som i seg selv vil forstyrre søvnen din.

Selvfølgelig, som med andre grønnsaker, bør det vaskes og desinfiseres godt før inntak. I tillegg bør du konsultere legen din hvis du tar medisiner eller hvis du har en diagnostisert sykdom. I disse spesielle tilfellene er det ikke alltid tilrådelig å innta naturlige midler.

Hvordan tilberedes salat-te?

På dette tidspunktet er det verdt å nevne at TikTok-utfordringen foreslår å lage salat-te, eller salatvann, med isfjellvarianten. Men med tanke på den ovennevnte studien, vil det være best å bruke romansalat. Uansett er det trygt å prøve hvilken som helst av dem.

Ingredienser

• 3 eller 4 blader økologisk romainesalat
• Honning og sitron etter smak (valgfritt)
• 1 kopp vann (250 milliliter)

Tilberedning og bruk

1. For å begynne, legg salatbladene i en kopp vann og la dem koke på lav varme i 3 til 5 minutter.
2. Fjern dem fra varmen, dekk til drinken og la den trekke i 10 minutter.
3. Etter det, kjør den gjennom en sil og drikk den.
4. Selv om forslaget er å drikke det 30 til 40 minutter før du legger deg, er det tilrådelig å gjøre det minst en time før.

Hva annet kan du gjøre for å sove bedre?

Hvis du vil prøve salat-te for å sove, er det greit. Det finnes imidlertid andre nyttige strategier for å fremme bedre søvnkvalitet – sørg for å sette dem ut i livet!

• Sørg for et rent og behagelig miljø for å sikre god søvn
• Unngå eksponering for irriterende lys og støy
• Hold teknologiske enheter unna soverommet, siden de er distraherende
• Oppretthold et sunt og balansert kosthold
• Utfør fysisk trening, men unngå å gjøre det kort tid før du legger deg
• Prøv avslappende aromaterapiøkter – noen dufter, som lavendel, kan hjelpe
• Øv på avspenningsteknikker som yoga, pilates, meditasjon eller ta et varmt bad – dette bidrar til å redusere spenninger som kan påvirke søvnen din
• Prøv å opprettholde en søvnrutine
• Hvis du lider av søvnløshet eller en annen søvnforstyrrelse, kontakt legen din

Hva bør du huske om salat-te for å hjelpe med å sove?

Til tross for at det er et populært middel, er det ingen bevis som tilsier at salat-te eller salatvann er nyttig for bedre søvn. Det er viktig å drikke det med måte, da for mye kan ha motsatt effekt ved å øke trangen for å gå på do. Dette preparatet er generelt trygt og har ingen bivirkninger. Anekdotiske bevis tyder på at det kan fungere, men forskerne er ikke sikre. Foreløpig blir de mange vitnesbyrdene på nettverk om dens effekt forklart av placeboeffekten.