Kegeløvelser for å stramme opp bekkenmuskulaturen og øke din seksuelle nytelse
Har du hørt om pompoir eller kegeløvelser? Disse termene kan høres rare ut for oss, men de refererer til et sett av teknikker som er gode å kjenne til. Mer spesifikt, disse begrepene refererer til et sett av øvelser fra Østen. Målet med kegeløvelser er å stramme opp bekkenmuskulaturen og øke din seksuelle nytelse. Ideen kommer fra India, men teknikkene ble perfeksjonert i Japan, Thailand og Indonesia. På alle disse stedene oppfordrer de alle til å gjøre disse øvelsene og starte i ung alder.
I vestlige land har de blitt popularisert av Dr. Arnold Kegel. Han oppfordret folk til å bruke kegeløvelser som en muskelterapi mot urininkontinens. Kegeløvelser kan også brukes til å behandle genital prolaps og for kvinnelig seksualitet som helhet. Men disse øvelsene er ikke bare for kvinner. Menn kan også bruke dem for å gi fordeler til sine seksuelle opplevelser.
Selv om vi kan ignorere det blir musklene våre svakere over tid. De mister også sakte sin evne til å trekke seg sammen og slappe av. Heldigvis finnes det enkle øvelser som kan hjelpe oss å styrke og tone våre bekkenmuskler. Disse kegeløvelsene kan gjøres hver dag i komforten av ditt hjem.
Er du interessert i å lære mer?
Nøkkelen til å få de beste fordelene fra disse øvelsene er daglig praksis. Det er enda bedre hvis du kan gjøre dem både morgen og kveld. Hver øvelse bør gjøres i tre sett med 15 – 20 repetisjoner. I begynnelsen kan hver bevegelse virke langtekkelig. Men med trening kan du lett gjøre dem i løpet av kort tid.
Kegeløvelser
Øvelse 1
- Sitt på en stol med hendene hvilende på bena. Pass på at ryggen er rett.
- Føttene skal være på gulvet ca. 20 cm fra hverandre. De bør også være parallelle med hverandre.
- Klem bekkenmusklene sammen som om du prøver å presse noe i skjeden din.
- Tell noen sekunder og slapp av.
Øvelse 2
- I samme posisjon, klem og slapp av i bekkenmusklene raskt og kontinuerlig.
- For å øke tempoet, prøv puste raskere mens du gjør øvelsen.
Øvelse 3
- Ligg på ryggen på en yogamatte. Legg hendene fast langs sidene.
- Løft bena på en vekslende måte, åpne og lukke dem som en saks.
- Mens du gjør vekslende bevegelser, sørg for å klemme sammen bekkenmusklene.
- Du skal kjenne at denne øvelsen trener bekkenmusklene.
Øvelse 4
- Ligg på ryggen på en yogamatte. Sett føttene flatt på gulvet med bena bøyd. Legg hendene langs sidene.
- Sett en liten ball mellom knærne. Klem setemusklene dine. Litt etter litt, løft hoftene mot taket.
- Hold denne posisjonen i minst 10 sekunder. Dette bidrar til å aktivere bekkenbunnen og får musklene til å jobbe.
- Gå sakte tilbake til utgangsposisjon. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.
Øvelse 5
- Stå rett med føttene en skulderbreddes avstand fra hverandre. Senk hoftene i en rask bevegelse.
- Sørg for at hoftene holdes høyere enn knærne. Hoftene bør aldri gå lavere enn føttene.
- Bli stående i huk i noen sekunder. Gå sakte tilbake til din opprinnelige stående posisjon.
- Start med sett på 10 repetisjoner. Over tid bør du gradvis jobbe deg opp til 30 repetisjoner.
Øvelse 6
- Stå med bena litt bøyd. Legg hendene på hoftene. Føttene skal være 20 til 30 cm fra hverandre og parallelt med hverandre.
- Klem sammen bekkenmusklene. Flytt samtidig bekkenet fremover og oppover.
- Hold denne posisjonen i tre eller fire sekunder og slapp av.
Øvelse 7
- Begynn med å starte i posisjon for øvelse 6. Gjør deretter en kontinuerlig sirkulær bevegelse som du ville gjort med en rokkering.
- Beveg hoftene frem og opp, deretter til venstre, bakover, til høyre, og til slutt fremover igjen.
Øvelse 8
- Stå med armene avslappet og ned langs sidene. Føttene skal være ca. 20 cm fra hverandre.
- Klem sammen setemusklene dine. Prøv å presse dem sammen så mye som mulig.
- Klem i fem sekunder og slapp av.
Øvelse 9
- Sittende eller liggende, legg en ball under bena. Klem bekkenmusklene i 8 sekunder.
- Slapp av, tell til ti og gjenta.
- Mens du gjør denne øvelsen, sørg for at du puster dypt. Også, konsentrer deg om bekkenet.
Øvelse 10
- Denne siste øvelsen bruker vaginakuler. Disse kulene har en vekt som bidrar til å styrke bekkenbunnen og generere glede.
- Disse kulene bør settes i skjeden på samme måte som du setter i en tampong. Når de er i, press og slapp av i bekkenmusklene flere ganger.
- For å gjøre prosessen enklere kan du bruke litt vaginalt glidemiddel.
Er du klar til å begynne å trene? Prøv å inkludere disse øvelsene i din daglige rutine. Når du gjør det, kan du oppdage deres fordeler i løpet av noen få korte uker.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Carvalheira, A.A. (2007). Intervención terapéutica en las disfunciones sexuales femeninas: Perspectiva psicosexológica. In Revista Internacional de Andrologia, (Ediciones Doyma, S.L.), pp. 88–91.
- Gómez, E., Granda, M., and Batista, J.E. (2009). EJERCICIOS DEL SUELO PÉLVICO. Archivos Espanoles de Urologia 62, 889–895.
- Abalo, R., and Da Cuña, I. (2013). Fisioterapia preventiva en las disfunciones del suelo pélvico en el posparto. Fisioterapia 35, 82–87.
