Kegeløvelser for å stramme opp bekkenmuskulaturen og øke din seksuelle nytelse

· januar 30, 2017
Selv om de med en gang kan være ubehagelige, kan du få mange fordeler fra kegeløvelser. Gjennomfør dem hver dag for å se fordelene.

Har du hørt om pompoir eller kegeløvelser? Disse termene kan høres rare ut for oss, men de refererer til et sett av teknikker som er gode å kjenne til. Mer spesifikt, disse begrepene refererer til et sett av øvelser fra Østen. Målet med kegeløvelser er å stramme opp bekkenmuskulaturen og øke din seksuelle nytelse. Ideen kommer fra India, men teknikkene ble perfeksjonert i Japan, Thailand og Indonesia. På alle disse stedene oppfordrer de alle til å gjøre disse øvelsene og starte i ung alder.

I vestlige land har de blitt popularisert av Dr. Arnold Kegel. Han oppfordret folk til å bruke kegeløvelser som en muskelterapi mot urininkontinens. Kegeløvelser kan også brukes til å behandle genital prolaps og for kvinnelig seksualitet som helhet. Men disse øvelsene er ikke bare for kvinner. Menn kan også bruke dem for å gi fordeler til sine seksuelle opplevelser.

Selv om vi kan ignorere det blir musklene våre svakere over tid. De mister også sakte sin evne til å trekke seg sammen og slappe av. Heldigvis finnes det enkle øvelser som kan hjelpe oss å styrke og tone våre bekkenmuskler. Disse kegeløvelsene kan gjøres hver dag i komforten av ditt hjem.

Er du interessert i å lære mer?

Nøkkelen til å få de beste fordelene fra disse øvelsene er daglig praksis. Det er enda bedre hvis du kan gjøre dem både morgen og kveld. Hver øvelse bør gjøres i tre sett med 15 – 20 repetisjoner. I begynnelsen kan hver bevegelse virke langtekkelig. Men med trening kan du lett gjøre dem i løpet av kort tid.

Kegeløvelser

Øvelse 1

kegeløvelser

  • Sitt på en stol med hendene hvilende på bena. Pass på at ryggen er rett.
  • Føttene skal være på gulvet ca. 20 cm fra hverandre. De bør også være parallelle med hverandre.
  • Klem bekkenmusklene sammen som om du prøver å presse noe i skjeden din.
  • Tell noen sekunder og slapp av.

Øvelse 2

  • I samme posisjon, klem og slapp av i bekkenmusklene raskt og kontinuerlig.
  • For å øke tempoet, prøv puste raskere mens du gjør øvelsen.

Øvelse 3

ben

  • Ligg på ryggen på en yogamatte. Legg hendene fast langs sidene.
  • Løft bena på en vekslende måte, åpne og lukke dem som en saks.
  • Mens du gjør vekslende bevegelser, sørg for å klemme sammen bekkenmusklene.
  • Du skal kjenne at denne øvelsen trener bekkenmusklene.

Les også: Forbedre sexlivet ditt og unngå inkontinens med bekkenbunnsøvelser

Øvelse 4

  • Ligg på ryggen på en yogamatte. Sett føttene flatt på gulvet med bena bøyd. Legg hendene langs sidene.
  • Sett en liten ball mellom knærne. Klem setemusklene dine. Litt etter litt, løft hoftene mot taket.
  • Hold denne posisjonen i minst 10 sekunder. Dette bidrar til å aktivere bekkenbunnen og får musklene til å jobbe.
  • Gå sakte tilbake til utgangsposisjon. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.

Øvelse 5

knebøy

  • Stå rett med føttene en skulderbreddes avstand fra hverandre. Senk hoftene i en rask bevegelse.
  • Sørg for at hoftene holdes høyere enn knærne. Hoftene bør aldri gå lavere enn føttene.
  • Bli stående i huk i noen sekunder. Gå sakte tilbake til din opprinnelige stående posisjon.
  • Start med sett på 10 repetisjoner. Over tid bør du gradvis jobbe deg opp til 30 repetisjoner.

Øvelse 6

  • Stå med bena litt bøyd. Legg hendene på hoftene. Føttene skal være 20 til 30 cm fra hverandre og parallelt med hverandre.
  • Klem sammen bekkenmusklene. Flytt samtidig bekkenet fremover og oppover.
  • Hold denne posisjonen i tre eller fire sekunder og slapp av.

Øvelse 7

kvinne i park

  • Begynn med å starte i posisjon for øvelse 6. Gjør deretter en kontinuerlig sirkulær bevegelse som du ville gjort med en rokkering.
  • Beveg hoftene frem og opp, deretter til venstre, bakover, til høyre, og til slutt fremover igjen.

Øvelse 8

  • Stå med armene avslappet og ned langs sidene. Føttene skal være ca. 20 cm fra hverandre.
  • Klem sammen setemusklene dine. Prøv å presse dem sammen så mye som mulig.
  • Klem i fem sekunder og slapp av.

Øvelse 9

kvinne på trening

  • Sittende eller liggende, legg en ball under bena. Klem bekkenmusklene i 8 sekunder.
  • Slapp av, tell til ti og gjenta.
  • Mens du gjør denne øvelsen, sørg for at du puster dypt. Også, konsentrer deg om bekkenet.

Øvelse 10

  • Denne siste øvelsen bruker vaginakuler. Disse kulene har en vekt som bidrar til å styrke bekkenbunnen og generere glede.
  • Disse kulene bør settes i skjeden på samme måte som du setter i en tampong. Når de er i, press og slapp av i bekkenmusklene flere ganger.
  • For å gjøre prosessen enklere kan du bruke litt vaginalt glidemiddel.

Er du klar til å begynne å trene? Prøv å inkludere disse øvelsene i din daglige rutine. Når du gjør det, kan du oppdage deres fordeler i løpet av noen få korte uker.