Kjevesmerter på grunn av stress: Hvordan håndtere det

Stressrelaterte kjevesmerter er en svært vanlig klage i befolkningen generelt. Vi vil forklare hva den består av her.

Vurdert og godkjent av legen Diego Pereira.

Skrevet av Carmen Martín

Siste oppdatering: 20 april, 2023

Stressrelaterte kjevesmerter er et svært vanlig problem i befolkningen generelt. Faktisk øker forekomsten gradvis på grunn av den hektiske livsstilen som folk flest lever. Kjeven er beinet som lar tygging finne sted. På denne måten fyller den en grunnleggende funksjon innen fordøyelse og ernæring. Problemet er at helsen kan påvirkes av stress. Under episoder med stor spenning har den derfor en tendens til å presentere lidelser som bruxisme. La oss ta en nærmere titt.

Forholdet mellom kjevesmerter og stress

Kjevesmerter på grunn av stress er en svært vanlig forekomst. Mange mennesker er overrasket over forholdet mellom de to enhetene. Faktisk er det mange som ikke engang oppfatter seg selv som stresset. Imidlertid har forholdet mellom stress og temporomandibulære lidelser blitt observert i vitenskapelige studier.

Det er derfor rapportert om andre assosierte symptomer som hodepine, klikking, låsing av kjeven og problemer med å åpne munnen. Disse har en tendens til å forekomme etter episoder med stress, eller når personen ikke får tilstrekkelig hvile.

I følge en artikkel av IMED Dental er munnen en av de viktigste “fluktveiene” for stress. Det er med andre ord et av stedene hvor det viser seg seg mest. Derfor, i situasjoner som utløser det, har mange mennesker en tendens til å bite tennene sammen ufrivillig og kraftig.

Som et resultat sliper tennene mot hverandre og kjevemusklene blir utsatt for konstant spenning. Dette er medisinsk kjent som bruxisme. Det er anslått at nesten 70% av den spanske befolkningen lider eller har lidd av denne tilstanden på et tidspunkt i livet.

Dette er en tilstand som kan utvikle seg til noe alvorlig, siden den konstante spenningen kan føre til at smerten sprer seg til andre områder, for eksempel nakke og rygg. I tillegg fører gnisningen av tennene til at de svekkes og eroderes.

Om bruxisme

Bruxisme er noe som kan oppstå når som helst på dagen, selv om det oftest oppstår om natten, mens personen sover. Den store ulempen er at dette er helt ubevisst.

Det forårsaker vanligvis kjevesmerter, men også tannfølsomhet og ubehag i ørene. Å spise veldig kald eller varm mat er ofte ganske ubehagelig. Selv om stress er en vanlig årsak, forekommer det også under depressive tilstander.

Det oppstår oftest hos personer under veldig intenst arbeidsstress eller hos de som har veldig lange arbeidsdager. Det er også vanlig hos de som må bruke mye tid på å konsentrere seg.

I perioder med stress går ofte kroppens oppfatning tapt. Dermed begynner tennene å bite seg sammen og kjevesmerter oppstår. Når det ikke er noen rettidig intervensjon og den stressende situasjonen fortsetter, kan ytterligere komplikasjoner oppstå.

Hvordan bekjempe stressrelaterte kjevesmerter

Forekomsten av stressrelaterte kjevesmerter har økt de siste tiårene. Grunnen er enkel: Det er flere og flere omstendigheter og miljøer som utløser høye nivåer av stress, spesielt på jobb.

Det er mange måter å løse dette symptomet på, men det er nødvendig å konsultere en tannlege først for å utelukke andre mulige årsaker. Ofte anbefales en avlastningsskinne som passer over tennene. Dens funksjon er å forhindre at delene kolliderer med hverandre for å redusere eller forhindre erosjon.

Det lar også kjeven slappe av under søvn for å redusere tilbakefall av bruxisme i denne perioden. I visse tilfeller er bruken på dagtid indikert. Hva annet hjelper behandlingen? La oss se på noen flere tips.

Ta vare på søvnen din

Kjevesmerter er sterkt påvirket av søvnkvaliteten. De fleste episodene med bruxisme oppstår gjennom natten. I tillegg er det ofte forbundet med dårlig hvile, hyppige oppvåkninger, mareritt og andre søvnproblemer.

Derfor er en måte å løse dette problemet på å forbedre søvnvanene. Visse sengetidsatferder oppmuntrer til å gå til sengs i en agitert tilstand. Dette inkluderer for eksempel å spise middag rett før leggetid, se på TV eller være på mobiltelefonen.

Derfor er nøkkelen å engasjere seg i aktiviteter som hjelper avslapning. Å lese før leggetid, ta en varm dusj og meditere er noen eksempler.

Håndtere stress

Tatt i betraktning at kjevesmerter er relatert til stress, må vi lære å håndtere dette problemet. For å gjøre det kan visse sunne livsstilsvaner være svært fordelaktige.

Å tilbringe tid utendørs og drive med utendørsaktiviteter – gå tur, besøke parker, gå på stranden, gå til fjells og lignende – forbedrer oppfatningen av stress betraktelig.

Noe lignende skjer med utøvelse av fysisk trening. Både sport og andre former for fysisk aktivitet har en positiv innvirkning på stressreduksjon.

Unngå stimulerende midler

Stimulerende midler er en av hovedårsakene til nervøsitet og søvnforstyrrelser. For eksempel er stoffer som tobakk, alkohol, eller til og med andre mer potente stoffer (amfetamin eller kokain), nært forbundet med dette problemet.

Det samme skjer med koffein eller thein. Hos personer som lider av stressrelaterte kjevesmerter, er det tilrådelig å eliminere alle disse stoffene fra rutinen. Bruxisme kan reduseres bare ved å redusere forbruket.

Massasjer for kjevesmerter

Kjevesmerter påvirker vanligvis det temporomandibulære leddområdet på en spesiell måte. Massasje av dette området, eller et hvilket som helst annet område der spenningen kjennes, kan bidra til å redusere ubehag.

For å gjøre dette, plasser to fingre på det såre området. Med munnen på gløtt bør sirkulære bevegelser gjøres med disse fingrene i noen minutter.

Andre anbefalinger

For å prøve å hindre at kjevesmerter øker i intensitet, kan andre tiltak utføres.

• Først av alt er det viktig å unngå neglebiting eller tyggegummi. Disse vanene har en tendens til å slite ut kjevemusklene enda mer.
• Det er også tilrådelig å redusere forbruket av svært harde matvarer.
• På samme måte anbefales det å ta vare på stillingene, både på dagtid og ved leggetid. Når du sover med ansiktet ned, er det mulig å overbelaste nakken, og kjevesmerter kan spre seg.

Anbefalinger for å forebygge kjevesmerter på grunn av stress

Det er noen aspekter å vurdere for å unngå forekomsten til kjevesmerter. Det første er å være klar over dette problemet og dets forhold til stress. Derfor er det viktig å prøve og kontrollere det og lære å håndtere det.

I tillegg kan du prøve å slappe av i kjeven til tider når du merker spenninger i det området. For å gjøre dette, bør tuppen av tungen plasseres i oversiden av munnen, berøre tennene. Strekkøvelser. både for nakken og resten av kroppen, kan bidra til å eliminere oppsamlet spenning.

Hva du bør huske om kjevesmerter forårsaket av stress

Kjevesmerter forårsaket av stress er vanligvis forårsaket av bruxisme. Dette er tendensen til å bite sammen eller slipe tenner ubevisst. Dette kan føre til alvorlige komplikasjoner, som hørselsubehag, nakke- eller ryggsmerter, søvnforstyrrelser, osv.

Derfor er det tilrådelig å gjenkjenne situasjonene som utløser stress og fremfor alt lære å håndtere dem. Heldigvis er det flere og flere terapier og fagfolk som veileder deg om hvordan du skal behandle denne tilstanden. Hvis du har dette problemet, ikke nøl med å be om en konsultasjon.