Kostholdsvaner for å bekjempe for tidlig aldring
Aldring er uunngåelig, men noen kan begynne tidligere enn andre. For tidlig aldring har ikke en konkret årsak, gitt at det ikke er sjelden å finne mennesker som merker sine første rynker når de er 20 år gamle.
Heldigvis, hvis du endrer kostholdsregime, kan du holde huden glatt og strålende i flere tiår.
Aldring er i utgangspunktet en kronisk inflammatorisk sykdom. Hvis du spiser mat som forårsaker betennelse som transfett, blir du eldre mye lettere.
I mellomtiden har kollagen ansvaret for å holde huden elastisk og fri for rynker, så hvis du spiser mat som er rik på kollagen, vil du skinne enda mer. På den andre siden vil du skade huden din ved å spise mye sukker og fritert mat.
Årsakene til for tidlig aldring
Når du er mellom 20 og 25 år, kan det å miste en viss mengde fuktighet forårsake at de første uttrykkslinjene dukker opp. Hvis du har tørr eller lys hud, vil uttrykkslinjene bli enda mer definert. Dette anses ikke å være for tidlig aldring.
Men hvis du ikke tar vare på huden din tilstrekkelig etter fylte 25 år, vil du begynne å se små merker og rynker. Dette er for tidlig aldring.
Andre årsaker til for tidlig aldring er:
- Å bli utsatt for solen. Etter ulike timer utsatt for UV-stråler, blir kollagenproduksjonen i kroppen din skadet. Den berørte huden vil bruke lenger tid på å regenerere enn fuktet og sunn hud.
- For å unngå denne faktoren, bruk en fuktighetsgivende solkrem av god kvalitet hele tiden.
- Røyking. Tobakk akselererer aldringsprosessen i kroppen din, i tillegg til å forårsake problemer som lungekreft. Det som er ideelt, er å eliminere denne vanen fullstendig. Det er ikke lett, men det er det som er best for deg.
- Stress. Denne tilstanden forandrer deg hormonelt, og huden din vil bruke lengre tid på å regenerere. For å forhindre det, tren og praktiser avslappende aktiviteter regelmessig, som meditasjon.
Mat å unngå for å bekjempe for tidlig aldring
1. Stekt mat
All mat som stekes i olje forårsaker betennelse i kroppen din. Effekten er enda verre hvis det er transfett fordi det også øker kolesterolet ditt.
Mange bearbeidede matvarer du kjøper, gjennomgår en tilberedningsprosess med olje, så du bør unngå dem. Vi anbefaler at du lærer deg å lese ernæringsetikettene og tilberede din egen mat så fersk som mulig.
Sjekk ut denne artikkelen: Naturlige og enkle måter å kontrollere kolesterolet ditt på
2. Alkohol
Selv om et glass vin av og til gir deg visse helsemessige fordeler, bør du venne deg til å drikke minst mulig.
Hvis du drikker hver dag, får du cellene dine til å eldes raskere. Problemet er at alkohol egentlig ikke har noen næringsverdi.
3. Bakverk
Flertallet av brødvarer har høye sukkerindekser. Dette kompliserer kollagenproduksjonen og får deg til å eldes raskere.
I stedet for å spise ferdigpakket brød med mye sukker, velg fullkornsbrød i små porsjoner. Et godt alternativ er å spise korn med sunt fett, vitaminer og mineraler, som quinoa eller havre.
4. Søppelmat
Spiser du vanligvis pizza, ferdiglagde smørbrød og andre typer søppelmat hver dag?
Hvis svaret er ja, bør du vite at disse matvarene inneholder bearbeidet kjøtt, transfett og mel som bidrar til kroppsbetennelse.
Fettet påvirker blodsirkulasjonen, og får huden til å se mindre frisk og strålende ut. I tillegg til å slutte å spise søppelmat, er det viktig at du gjør en innvendig og utvendig avgiftning.
Velg sunne alternativer for å bekjempe for tidlig aldring
Nå som du vet hvilken mat som får deg til å se mer sliten og eldre ut enn du er, er det på tide å snakke om hva du bør spise.
Vi synes vanligvis at et sunt kosthold er kjedelig, men det kan ikke være lenger fra sannheten. For å se yngre ut, spis:
Egg
Egg inneholder proteiner, aminosyrer og vitamin D. I tillegg til å spise dem, kan du bruke dem til å lage ansiktsmasker for å forbedre huden din.
Det er ideelt å spise noen egg to ganger i uken.
Unngå å tilsette for mye olje eller usunt fett når du tilbereder dem. Hvis mulig, tilsett litt grønnsaker.
Les også denne artikkelen: Hvorfor bør du spise egg flere ganger i uken?
Bær for å bekjempe for tidlig aldring
Bær er ideelle for probiotika, vitaminer og flavonoider. De har også antioksidanter som bekjemper frie radikaler som kan forårsake skade på huden din og forårsake rynker.
Sørg for å spise en porsjon bær hver dag, gjerne ferske. Du kan bruke dem til å gi en frisk smak til smoothiene eller for å tilfredsstille ditt ønske om noe søtt.
Grønn te
Grønn te inneholder antioksidanter som hjelper hudcellene dine til å regenerere seg. Det resulterer i det perfekte alternativet for å få energi som erstatning for kaffe.
Hvis du ikke liker smaken av grønn te, kan du legge til litt frukt eller krydder for å modifisere den litt. Et annet alternativ er å bruke den som base for de grønne smoothiene dine eller fuktighetsgivende infusjoner.
I tillegg kan du lage noen ansiktsmasker som gir fuktighet til huden på utsiden.
Etter å ha lest disse anbefalingene, vil du si at kostholdet ditt hjelper din generelle helse og skjønnhet? Hvis ikke, er det fortsatt tid til å endre kostholdsvanene dine til det bedre. Bruk disse triksene, og du vil raskt merke endringene.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Scheibye-Knudsen, M., Mitchell, S. J., Fang, E. F., Iyama, T., Ward, T., Wang, J., … Bohr, V. A. (2014). A high-fat diet and NAD+ activate sirt1 to rescue premature aging in cockayne syndrome. Cell Metabolism. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2014.10.005
- Perls, T., Kunkel, L., & Puca, A. (2002). The genetics of aging. Current Opinion in Genetics and Development. https://doi.org/10.1016/S0959-437X(02)00310-6
- Oyetakinwhite, P., Tribout, H., & Baron, E. (2012). Protective mechanisms of green tea polyphenols in skin. Oxidative Medicine and Cellular Longevity. https://doi.org/10.1155/2012/560682
- Flôres, M. F., Martins, A., Schimidt, H. L., Santos, F. W., Izquierdo, I., Mello-Carpes, P. B., & Carpes, F. P. (2014). Effects of green tea and physical exercise on memory impairments associated with aging. Neurochemistry International. https://doi.org/10.1016/j.neuint.2014.08.008
