Ti måter å lindre en smertefull menstruasjon på

19 juni, 2020
Du burde være oppmerksom på hvilke sanitetsprodukter du bruker samt gjøre noen positive endringer i livsstilen din for å lindre en smertefull menstruasjon. Fortsett å lese for å finne ut mer om dette.

Et stort antall kvinner har opplevd en smertefull menstruasjon minst én gang i livet. Smerten og ubehaget går ofte utover vanlige menstruasjonskramper. Faktisk opplever noen kvinner irriterte genitalier, fulgt av en kløende, sviende følelse. I tillegg kan noen av disse symptomene skyldes infeksjoner. Heldigvis finnes det mange måter å forebygge og behandle denne smerten på.

Ofte kan man redusere og lindre denne typen ubehag ved å endre visse vaner. Du må likevel oppsøke en lege dersom smertene dine er alvorlige.

I denne artikkelen skal vi ta en titt på noen vanlige årsaker bak en smertefull menstruasjon og hva du kan gjøre for å forbedre det.

En smertefull menstruasjon og hvordan du lindrer det

Det typiske ubehaget ved menstruasjon kommer av mange faktorer. Selv om du ikke kan kontrollere den hormonelle aktiviteten og tilstedeværelsen av visse sykdommer, kan du ta kontroll over vanene dine for å lindre det.

1. Hold deg unna giftige intimhygieneprodukter

Nå for tiden finnes det en lang rekke forskjellige intimhygieneprodukter som sikter mot å gjøre menstruasjonen din behagelig.

Mange slike konvensjonelle produkter, som bind, truseinnlegg og tamponger, er imidlertid laget av plastikk, konvensjonell bomull (ofte sprayet med sprøytemidler) og andre kjemikalier som ikke er vennlige mot den vaginale bakteriefloraen.

Ulempen er at alle disse bidrar til opphopning av svette, bakterier og rusk som til slutt fører til en vond lukt. For ikke å nevne hvor mye de irriterer huden din og forårsaker kløe og andre ubehag.

Mange av disse produktene inneholder blant annet glyfosat, og hyppig kontakt med dette kjemikaliet er en risikofaktor for sykdommer som endometriose, og kan til slutt føre til ufruktbarhet.

Heldigvis finnes det mange alternativer laget med helt naturlige, organiske ingredienser på markedet. De blir laget med organisk bomull, tremasse og grønnsaksstivelse. Disse selskapene har blant annet en rekke bind, truseinnlegg og organiske, pustende, bomullsfrie tamponger fri for parfyme og farger.

Noen av disse intimhygieneproduktene har også gode markedsreferanser. Kvinner som prøver dem hevder at bruken av dem reduserer irriterende kløe, svie og til og med noen aspekter ved menstruasjonskramper. Disse utsagnene har ingen vitenskapelig grunnlag, men de er verdt å ha i bakhodet.

Bruk av mer naturlige intimhygieneprodukter kan lindre smertefull menstruasjon.

2. Bruk produkter laget av organisk bomull

For å følge opp det som ble sagt ovenfor, skal vi nå fremheve viktigheten av å bruke organiske produkter. De fleste av oss bruker konvensjonelle produkter uten å egentlig vite hva de er laget av. Det er heller ikke i selskapets beste interesse å gjøre deg oppmerksom på forholdet mellom intimhygieneprodukter og vaginalt ubehag.

I tillegg til miljøpåvirkningen det genererer, går den typen bomull som sanitærprodukter består av ofte på akkord med en kvinnes velvære. Kultiveringen er på listen over de mest giftige i verden ettersom de bruker mer sprøytemidler enn noen andre avlinger. Som du kan se, hevder produkter laget med organisk bomull å være fri fra disse stoffene.

En studie utført i 2015 av forskere fra Facultad de Ciencias Exactas of Universidad Nacional de la Plata fant ut at 85% av de konvensjonelle produktene de analyserte, inneholdt glyfosat.

Dette giftige kjemikaliet er tilstede i Monsantos plantevernmiddel Roundup, som vanligvis blir brukt i konvensjonelle bomullsavlinger over hele verden. Det finnes bevis for at eksponering for dette kjemikaliet kan føre til reproduktive problemer og sykdom. 

Les også: Les alt om plagsomme brystsmerter

3. Hold deg unna aggressive kjemikalier for å lindre en smertefull menstruasjon

Vaginaen er et av de mest delikate områdene på kvinnekroppen. Selv om den varierte floraen beskytter mot infeksjoner, klarer den ikke å bryte ned og eliminere de kjemiske stoffene som den kommer i kontakt med ved bruk av visse produkter.

Det finnes minst fem ingredienser i intimhygieneprodukter som blir anerkjent som giftige. 

  • Plast: I tillegg til å være forurensende, fremmer dette et svett miljø som fører til ubehagelige lukter, irritasjon og infeksjoner.
  • Dioksiner: Dette er et kjemikalie som fremstilles av å bleke bomull med klorin. Eksponeringen har blitt lenket til hormonelle problemer og kan føre til fertilitetsproblemer, ifølge en detaljert rapport fra Verdens helseorganisasjon (WHO).
  • Superabsorberende polymer (SAP): Dette er derivater av olje som kan forårsake irritasjon og dårlig lukt.
  • Sprøytemidler: Dette er giftige kjemikalier som blir brukt for å spraye avlinger.
  • Fargestoffer: Disse er fullstendig unødvendige og fører ofte til endringer i den vaginale floraen, noe som resulterer i irritasjoner og en økt risiko for infeksjoner.

Hvordan kan du egentlig unngå disse kjemikaliene for en mindre smertefull og irriterende menstruasjon? Det handler helt enkelt om å lære seg å være selektiv. Det finnes mange organiske produkter som kan hjelpe deg med den månedlige menstruasjonen.

4. Å forbedre kostholdet ditt kan hjelpe deg med å lindre en smertefull menstruasjon

Å justere kostholdsvanene dine er veldig viktig når det kommer til å redusere menstruasjonssmerter. Ifølge en studie publisert i det medisinske tidsskriftet Obstetrics and Gynecology, kan et kosthold rikt på grønnsaker og med lite fett redusere intensiteten av PMS og menstruasjonskramper

En forbedring av kostholdet kan hjelpe med en smertefull menstruasjon.

5. Prøv varmebehandling

Varmebehandling har vært en behandling for mindre smertefulle menstruasjoner i mange år. Forskning publisert i Evidence-Based Nursing fant ut at varme er like effektivt som ibuprofen når det kommer til menstruasjonssmerter. Dette er fordi det reduserer hevelser og fremmer avslapning.

6. Drikk betennelsesdempende infusjoner

Dette er naturlige behandlingsalternativer mot ubehag ved menstruasjon. Faktisk har en undersøkelse i Iranian Journal of Pharmaceutical Research bestemt at urtemedisin er en lovende måte å lindre menstruasjonssmerter på. Bruk kamille, ingefær, kanel eller peppermynte. 

Gå ikke glipp av: Enkle, nyttige og naturlige midler av kamille

7. Tren regelmessig for å lindre en smertefull menstruasjon

Hold deg aktiv gjennom menstruasjonssyklusen din. Dette skyldes at fysisk aktivitet fremmer utskillelsen av endorfiner, kjent som “velværehormonet”. Dermed kan 20 minutter med regelmessig trening hver dag hjelpe deg med å lindre menstruasjonssmertene dine og derfor forbedre humøret ditt.

8. Praktiser avslapningsteknikker

Tilbring litt tid med å praktisere meditasjon, yoga eller andre former for avslapning ettersom disse kan bidra til å lindre menstruasjonsubehag. Ikke bare vil det påvirke humøret ditt positivt, det vil også bidra til å lindre vaginale smerter og ubehag. 

Fysisk aktivitet er viktig gjennom hele syklusen.

9. Ikke selvmedisiner deg

Mange reseptfrie smertestillende midler hjelper med å lindre menstruasjonskramper. Du må imidlertid være forsiktig med å ikke overdrive inntaket. Faktisk burde du oppsøke legen din eller en farmasøyt for å bli kjent med riktig dose.

Når det gjelder andre symptomer som kløe og irritasjon, bør du kjenne til opprinnelsen deres før du bestemmer deg for en passende behandling.

10. Oppsøk lege dersom du opplever en smertefull menstruasjon

En menstruasjon er vanligvis litt ubehagelig og smertefull, til en viss grad. Det kan imidlertid hende at du burde snakke med legen din dersom symptomene dine er alvorlige og vedvarende. Av og til kan kramper, irritasjon, svie og dårlige lukter kreve spesifikk behandling. Dermed kan du måtte trenge noen ekstra tester for å avgjøre dette.

En smertefull menstruasjon: konklusjon

Kort sagt burde du være mer oppmerksom på sanitærproduktene du bruker og velge organiske alternativer fri for irriterende og skadelige stoffer. Du kan også ta en titt på vanene dine eller oppsøke en lege. 

  • Nicole W. A question for women’s health: chemicals in feminine hygiene products and personal lubricants. Environ Health Perspect. 2014;122(3):A70–A75. doi:10.1289/ehp.122-A70 
  • Fashemi B, Delaney ML, Onderdonk AB, Fichorova RN. Effects of feminine hygiene products on the vaginal mucosal biome. Microb Ecol Health Dis2013;24:10.3402/mehd.v24i0.19703. Published 2013 Feb 25. doi:10.3402/mehd.v24i0.19703 
  • Barnard, N. D., Scialli, A. R., Hurlock, D., & Bertron, P. (2000). Diet and sex-hormone binding globulin, dysmenorrhea, and premenstrual symptoms. Obstetrics and Gynecologyhttps://doi.org/10.1016/S0029-7844(99)00525-6 
  • Akin, M. D., Weingand, K. W., Hengehold, D. A., Goodale, M. B., Hinkle, R. T., & Smith, R. P. (2001). Continuous low-level topical heat in the treatment of dysmenorrhea. Obstetrics and Gynecologyhttps://doi.org/10.1016/S0029-7844(00)01163-7 
  • Safarzadeh, A., Zare, S., Yousefabadi, S. R., & Ghoreishinia, G. (2016). The relationship between Exercise and premenstrual syndrome. International Journal of Medical Research & Health Sciences. 
  • Jasuja, Veena. (2013). Relaxation Technique and Premenstual Syndrome: A Psychophysiological Study.. IOSR Journal of Dental and Medical Sciences. 8. 17-22. 10.9790/0853-0811722.