Kreativ visualisering: Hva er det?

Kreativ visualisering er en kognitiv teknikk som kan hjelpe oss å nå mål. Gå inn og finn ut hvordan du praktiserer det.

Kreativ visualisering er en kognitiv prosess som innebærer å skape positive og hyggelige bilder i sinnet. Det har blitt brukt i psykologisk terapi for å behandle en rekke problemer, som stress og angst. Det har også blitt brukt til å forbedre personlig utvikling, selvfølelse, selvtillit og en positiv holdning.

Avhengig av målet som skal oppnås med kreativ visualisering, vil prosedyren variere. I denne artikkelen skal vi fokusere på laging av mentale bilder for å oppnå personlige mål og ønsker. Vi skal se nærmere på hva det består av og hvordan det skal utføres riktig.

Hva er kreativ visualisering?

Kreativ visualisering er en kognitiv teknikk som bruker ens fantasi til å gjenskape det en ønsker i livet. I dette tilfellet er målet å oppnå våre ønsker og mål.

Du kan gjøre denne øvelsen ubevisst og med vane. Det er imidlertid svært sannsynlig at du har en tendens til å fokusere på manglene, begrensningene eller vanskelighetene i en bestemt situasjon, noe som forstyrrer prosessen. For at teknikken skal fungere, er det også viktig å gjøre det konsekvent og metodisk.

Generelt sett innebærer kreativ visualisering å bruke fantasien vår til å skape en klar representasjon av noe vi ønsker å oppnå. Vi fortsetter deretter å fokusere på ideen, bildet eller følelsen konstant, og overfører positiv energi til den blir en objektiv realitet.

Noen spesifikke eksempler er å forestille oss selv i et nytt hjem, med en jobb som gjør oss lykkelige, opprettholde et sunt forhold eller bare se for oss, oss selv som fredfulle, glade og fulle av kjærlighet.

Trinnene for kreativ visualisering

Kreativ visualisering er en aktivitet så enkel som å dagdrømme. Det har sine kompleksiteter, siden det involverer engasjement, utholdenhet og evnen til positivt auto-forslag. Slik praktiserer du det med hell.

1. Definer målet ditt

Først og fremst er det viktig at du vet hva du vil oppnå. Dette ønsket kan gjelde alle områder av livet, for eksempel en jobb, et hus, et forhold, en endring i din personlighet, større velstand, en bedre sinnstilstand, eller å være sunnere eller i bedre fysisk form.

Det er også viktig at målene du setter deg selv er realistiske og avhenger av deg. For eksempel gir det ikke mening å bruke energi og tid på å forestille deg at du har vunnet i lotto; dette ønsket er ikke fornuftig, og det er ikke opp til deg.

2. Skap et tydelig bilde

Når du har definert hva du ønsker å oppnå, lag en representasjon eller mentalt bilde av objektet eller situasjonen akkurat slik du vil ha det. Du bør tenke på det i nåtid, som om det allerede eksisterte. Prøv også å inkludere så mange detaljer som mulig. Hvem er du med? Hvordan er rommet rundt deg? Hvilke følelser føler du?

Før du gjør visualiseringen, bør du ideelt sett slå deg ned på et rolig sted og være avslappet. For å gjøre dette kan du bruke teknikker som lindrer spenninger i kroppen. Lukk deretter øynene, pust dypt, skap det mentale bildet og konsentrer deg om alt som fantasien skaper.

3. Øv på det hver dag

Det handler ikke om å gjøre øvelsen en gang, og det er det. For å få de resultatene du ønsker, er det viktig å ty ofte til visualiseringen, fordi dette er måten du vil venne tankene dine til å flytte dit på. Når det er sagt, er det tilrådelig å gjøre denne praksisen minst to ganger om dagen i mellom 10 til 15 minutter.

Det er også viktig å opprettholde en bekymringsløs og rolig tilnærming. Det vil si, ikke føl deg for tvunget til å nå målet eller vie mer energi til det enn nødvendig.

4. Overfør positiv energi

I visualiseringen, tenk på målet ditt på en positiv og oppmuntrende måte. For å gjøre dette, forestill deg at du oppnår det eller mottar det du ønsker. Du kan ledsage dette med positive bekreftelser:

• “Jeg er i stand til å oppnå det jeg satte meg inn i for å oppnå.”
• “Jeg blir bedre og bedre på det jeg gjør”.
• “Jeg er fokusert og har tid til å nå mine mål”.

Mens du kommer med disse bekreftelsene, bli kvitt enhver tvil eller betenkeligheter som kan dukke opp i det øyeblikket. Få en vane med å dyrke følelsen av at det du ønsker er ekte og mulig. På denne måten vil du kunne erstatte negative ideer med positive, som direkte påvirker holdninger og atferd.

Fortsett med denne prosessen til du når målet ditt eller til du slutter å ønske det. Husk at mål kan endres før du når dem, så ikke prøv å forlenge det lenger enn du burde.

Tips for effektiv kreativ visualisering

Først bør du velge mål du tror er mulig å oppnå i umiddelbar fremtid. På denne måten vil du ikke ha for mye negativ motstand, og du kan øke følelsen av suksess i prosessen med å lære teknikken. Senere, når du har mer trening, kan du sette mer komplekse og vanskeligere mål.

Fokuser på denne rekken med tips for å forbedre din positive visualiseringsrutine:

• Oppfør deg som om det allerede har skjedd: I tillegg til visualiseringsøvelsen kan du lure tankene dine ved å utføre atferd eller små bevegelser som om du allerede har oppnådd det du ønsket. For eksempel, hvis det er en jobb, kan du begynne å stå opp hver dag på det tidspunktet du ville stått opp hvis du allerede hadde den jobben eller kle deg som om du skulle dit.
• Fokuser kun på deg: Det er normalt for oss å ønske og delta i andres mål, spesielt våre kjære. Imidlertid er denne teknikken bare effektiv for å jobbe med dine egne mål, noe som er nok. Husk: Hvis du klarer å være lykkelig, hjelper du allerede de rundt deg.
• Vær konstant: Nøkkelen til suksess er å være bestemt i det du foreslår, til tross for vanskelighetene. Du kan støte på hindringer som får deg til å tro at du beveger deg bort fra målet ditt. I dette tilfellet må du takle dem og vise at du er over dem.
• Hold et åpent sinn: Dette er viktig for å kunne tilpasse og håndtere livets endringer. Det er også grunnleggende å identifisere muligheter på en mer effektiv måte.

Terapeutisk anvendelse av kreativ visualisering

Effektiviteten til denne teknikken i behandlingen av enkelte tilstander, for eksempel stress, har blitt bevist. Det er derfor noen terapeuter inkluderer det i sine intervensjoner.

I psykologisk terapi gir denne teknikken pasienten de nødvendige verktøyene for å møte vanskeligheter eller problemer i hverdagen. I dette tilfellet ledes prosessen av en psykisk helsepersonell, som hjelper personen til å erstatte negative bilder eller tanker som omgir deres nåværende situasjon med positive.