Lær å fjerne overflødig sukker fra kroppen din

Hvis du føler deg avhengig av søt mat og ønsker å bli kvitt denne uvanen, bør du være oppmerksom på dine kostvaner og mosjon.

Skrevet og verifisert av legen Mario Benedetti Arzuza.

Siste oppdatering: 09 august, 2022

Du kan finne sukker i alt fra melkeprodukter til hermetikk. Hvis du vil fjerne overflødig sukker fra kroppen din, må du gjøre mer enn å bare kutte ut søtsaker. De høye nivåene av sukker (sukrose) som du finner i maten din, kan svekke immunforsvaret og øke risikoen for at du vil lide av fedme, hjertesykdommer, diabetes type 2 og kreft – spesielt brystkreft.

Sukker kan også gi depressive stemninger, angst og noen kognitive problemer. Hvis du føler deg avhengig av søte ting og vil si farvel til denne vanen, rens kroppen din for sukker ved å fjerne det fra kostholdet ditt i en bestemt tidsperiode.

Bortsett fra kostholdsendringene, vil det å trene hver dag også være en stor hjelp. Å komme seg opp og bevege på seg vil bidra til å forbrenne det overdrevne sukkeret i blodet ditt.

Hvis kroppen din er overbelastet med sukker, vil du oppleve symptomer som hyperaktivitet, kronisk tretthet, infeksjoner, hodepine, depresjon, forkjølelse, bihuleproblemer, døsighet, mental desorientering, etc.

Forholdet mellom sukker og vektøkning

Fettavsetninger er ikke den eneste grunnen til vektøkning. Karbohydrater deler også skylden. Sukker gjemmer seg i populære matvarer som du spiser uten at du selv er klar over det. Noen eksempler er følgende: juice, frokostblandinger, salatdressinger, yoghurt, søtsaker og mange andre.

Kroppen bruker noe av dette sukkeret som energi, mens den lagrer resten som fett. Når det gjelder lagring, er det en stor forskjell mellom raffinerte og naturlige sukkerarter. Raffinert sukker har en tendens til å øke blodsukkernivået ditt, noe som kan føre til fettavsetninger rundt midjen, hoftene og lårområdene over tid.

Hva bør du vite om det å fjerne overflødig sukker fra kroppen din?

Kunstige søtningsstoffer

Når du prøver å fjerne overflødig sukker fra kroppen din, kan du gå for kunstige søtningsmidler, men det ville være kontraproduktivt.

Selv om kunstige søtningsmidler kan være en veldig kortvarig løsning mens du avvenner deg vanlig sukker, forårsaker det faktisk vektøkning og metabolske forandringer som kan føre til diabetes type 2.

Naturlig kosthold

En måte å avgifte kroppen din fra sukker på, er ved å aktivt velge å spise et naturlig kosthold – ingenting som kommer i emballasje, bokser eller flasker. Disse inkluderer: friske grønnsaker, frukt, magert kjøtt, fisk, nøtter, frø og sunne fettstoffer, som avokado og olivenolje.

Det er viktig å understreke proteininntaket ditt, fordi det vil holde deg mett og fornøyd, så vel som å holde dine søtsug i sjakk.

Velg “gode” karbohydrater

Du trenger ikke å unngå karbohydrater når du renser kroppen din fra sukker, du trenger bare å velge de riktige.

Bli kvitt raffinerte karbohydrater som: hvitt brød, pasta, bakervarer og kullsyreholdige drikkevarer. Som erstatning, velg vegetabilske karbohydrater som: brokkoli, blomkål, rosenkål, grønne grønnsaker, aubergine, artisjokker og paprika. For de beste resultatene, ikke spis korn, kidneybønner eller stivelsesholdige grønnsaker mens du avvenner deg sukker.

Hvordan kan du unngå overflødig sukker?

Hvis du bestemmer deg for å redusere inntaket ditt av sukker, kan du forberede deg på abstinenssymptomer som: tristhet, hodepine, svakhet, søtsug, etc. Først og fremst, fjern  sukkerholdige produkter gradvis fra kostholdet ditt. Med andre ord, ett produkt om gangen. Du kan føle et intenst ubehag de første dagene, men det vil forsvinne etterhvert.

Hvis du har ekstrem angst, spis en liten frukt, som et eple eller en appelsin.

Kostholdsplan for å redusere sukkerinntaket ditt

Dag 1

• Frokost: 1 kopp havregryn med bær og mandler. 3 egg (kokt).
• Snack midt på morgenen: 1 liten bolle med valnøtter.
• Lunsj: Grillet kyllingbryst sammen med gresskar, rødbeter, gulrøtter, nepe, bønner og mandler.
• Middag: Grillet fisk, med grønne bønner og brokkoli. Legg til sopp hvis du vil.

Dag 2

• Frokost: 1 kopp havregryn med bær og frø. 1 kopp spinat og gulrøtter.
• Snack midt på morgenen: 1 liten bolle med mandler.
• Lunsj: Grill squash og rød og gul paprika. Ha på litt sitron, eddik og timian. Forbered en kålsalat med revet gulrot, olivenolje, sitron, salt og finhakket persille.
• Middag: Dampede grønnsaker, bakt torsk med rosenkål, og røstede neper.

Dag 3

• Frokost: Eggerøre av 3 egg med reker og kål, reddik og blandet nøttesalat.
• Snack midt på morgenen: 1 liten bolle med valnøtter.
• Lunsj: Kyllinglår røstet med rosmarin, salvie, sitron, løk, timian og svarte oliven.
• Middag: Soppsuppe med hvitløk, selleri, timian, gulrøtter og laurbærblad.

For å fjerne overflødig sukker, bytt ut sukkerholdige drikker

Detoxvann

Forbered ditt eget detoxvann med en av disse fruktene: grapefrukt, tranebær, jordbær eller appelsiner. Kutt opp frukten og ha den i en krukke. Tilsett fersk rosmarin eller mynte og fyll krukken med is og vann. Drikk daglig.

Urtete

Drikk sukkerfri urtete 3 ganger om dagen.

Denne vanen er ekstremt effektiv for å redusere trangen etter sukker, som er akkurat det du trenger for å etterlate sukkeravhengigheten din i fortiden. Finn din vilje og du vil være på god vei.