Lær hvordan du kan gjøre knebøy riktig: 4 anbefalinger

Har du noensinne lurt på hvordan du skal gjøre knebøy riktig? Holdningen din er grunnleggende når du gjør knebøy. Lær mer i denne artikkelen!

Å trene er veldig viktig i dagens verden. Hver dag er det flere som registrerer seg for å mosjonere av et slag, enten det er for å se bra ut eller for deres helse. Blant de forskjellige aktivitetene skiller knebøy seg ut. Det er veldig viktig å gjøre knebøy riktig.

Hva er knebøy?

Det spiller ingen rolle om treningen er konvensjonell eller er basert på nye stilarter. Knebøy har alltid vært og vil alltid være populært når det gjelder å tone kroppen din!

Dette er en øvelse som fokuserer på de nedre delene av kroppen din.

I beina dine jobber det komplett med:

• Muskler
• Sener
• Leddbånd

Å gjøre knebøy bidrar ikke bare til utviklingen av styrken din. Det toner, fremmer muskelvekst og bidrar til å forbedre kroppens fysiske egenskaper samtidig. Knebøy jobber rundt setemusklene, lårene og bena dine.

Det er forskjellige typer knebøy. Men hver avhenger av området du vil styrke. På grunn av dette er det ikke en enkelt modell. Til tross for dette er det fremdeles mange mennesker som gjør det feil. En dårlig holdning når du gjør knebøy vil trekke frem mange negative konsekvenser. En av de vanligste og mest relevante er skade. Mens hver del av bena kan bli skadet, er knærne de mest berørte av dårlig holdning.

Hvordan kan du gjøre knebøy riktig?

På grunn av dette er det verdt å nevne en rekke anbefalinger for å forbedre knebøyeteknikken din. På samme tid kan du unngå skader og få bedre resultater.

1. Fordel vekten din

Når du gjør knebøy, har vekten din en tendens til å skifte til ballene på føttene dine (området kjent som metatars). Når dette skjer, kan du risikere skade. På en annen side gjør dette at ryggen din mister stabiliteten og har en tendens til å bevege seg fremover.

• Vår første anbefaling er å fordele vekten din. Prøv å legg det meste av vekten på hælene dine. På denne måten vil ryggen opprettholde sin korrekte stilling.
• Dette resulterer vanligvis i å ha en styrket kjerne (korsrygg, obliques, mage). Dette gjør det lettere å fordele vekten din.

2. Oppretthold stillingen din

En av de vanligste feilene med hensyn til denne øvelsen er å miste holdningen. Dette er avgjørende for å oppnå de ønskede resultatene.

• Ryggen din skal være rett og justert etter resten av kroppen din.
• Så skal blikket ditt være rettet fremover (på denne måten kan du tvinge hodet til å gå til samme område).
• Skuldrene dine skal være tilbake. Dette er fordi det hjelper pusten og hindrer skader.

Etter denne tankegangen anbefales det å holde denne posisjonen mens du gjør knebøy (både mens du reiser deg opp og bøyer deg ned). Ryggen din skal heller aldri svinge eller bøye seg.

3. Start med en god holdning

Selv om det er flere typer knebøy, er stillingen du starter dem i vanligvis den samme. Problemet her er igjen dårlig holdning. Folk gjør denne aktiviteten med målet om å få større setemuskler og hamstrings. Til tross for at det ikke er et dårlig mål, går mange mye lenger.

Denne iveren etter å få resultater ender opp med overdreven knebøy på den verste måten. Det er mange som starter med dårlig holdning og skader kroppen generelt.

For å starte et sett med knebøy ordentlig, er det nødvendig å innta en god posisjon for kroppen din. Bena dine skal separeres med en skulderbredde mellom seg. Det er også nødvendig å huske at den beste startposisjonen avhenger av hver person. Du må etablere dette før du starter økten.

4. Senk deg så mye som mulig

Ideen ved å gjøre knebøy er å gå ned så mye som du klarer. Ved å gjøre dette, strammer du bena og strekker ut setemusklene  dine. Imidlertid glemmer mange mennesker den riktige holdningen når de prøver å gå lavere. Dette kan føre til visse problemer. Ja, å senke seg lenger ned trener musklene, senene dine og andre relaterte deler i dette området mer. Men du må huske på dine egne evner.

Du kan ikke ignorere diameteren på beinene dine. Dette gjelder spesielt for femur, tibia og fibula. Du kan heller ikke ignorere muskelkapasiteten din. Derfra kan du fastslå hvor lavt du kan gå.