8 tips for å naturlig lindre smerter i korsryggen
Ryggsmerter er en av de vanligste helseproblemene, spesielt hvis du har en stillesittende livsstil. Det er karakterisert av en ubehagelig følelse av spenning og stivhet i bunnen av ryggraden, noen ganger ledsaget av prikking og vanskeligheter med å bevege seg. Det kan komme fra en dårlig holdning mens du sitter eller går. Det kan imidlertid også være et tegn på ledd-, bein- eller muskelforstyrrelser. Her er 8 tips for å naturlig lindre smerter i korsryggen.
Selv om det er mange konvensjonelle måter å minimere symptomene på, er det en god idé å lære noen tips for å finne lindring av smerter i korsryggen naturlig. Det kan skje med hvem som helst når som helst, så i dag vil vi gjerne dele 8 nyttige tips for å hjelpe deg å lindre smerter i korsryggen.
Tips for å lindre smerter i korsryggen
1. Forbedre holdningen din
Å ha god holdning er en enkel vane som vil bidra til å holde smerter i korsryggen borte. Dette lille trinnet bidrar til å holde musklene på plass og gir ryggraden den støtten den trenger. Samtidig forbedrer du utseendet ditt og øker din fysiske og mentale ytelse på jobben.
2. Trening
Å sitte kan bidra til å redusere smerte når det er spesielt vondt, men fysisk aktivitet og tøyningsøvelser hjelper med smerten samtidig som det holder det fra å skje i fremtiden. Trening forbedrer sirkulasjonen og øker styrken på musklene og skjelettet, noe som bidrar til å forhindre skade og for tidlig nedbryting.
3. Gå ned i vekt om nødvendig
En stillesittende livsstil og overvekt kan ha mye å gjøre med gjentagende korsrygg- og leddsmerter. I dette tilfellet må musklene jobbe hardere for å støtte den ekstra kroppsvekten, noe som får dem til å overgå deres evner. Derfor, for å få lindring fra ryggsmerter, må du gå ned i vekt. Spis bedre og ta i bruk vaner som daglig fysisk aktivitet.
4. Bruk en tennisball
Mange fysioterapeuter og trenere bruker tennisballer som en måte å behandle ryggsmerter på. Legg deg ned på en tennisball på en fast overflate og gjør sakte bevegelser. Dette vil forbedre sirkulasjonen din mens du bidrar til å lindre stivhet og spenning.
5. Løft bena
Noe så enkelt som å løfte bena hjemme kan bidra til å få ryggen til å slappe av og la deg unngå smerte og utmattelse. Denne øvelsen bidrar til blodstrøm og oksygenering av musklene. Gjør det på et behagelig sted, mens du prøver å holde ryggen rett og støttet mot en fast overflate.
6. Sov godt
Å ha god søvn spiller en viktig rolle i å holde smerte unna. Personer som sover mindre enn 7 timer om natten har større sannsynlighet for å ha ryggsmerter sammenlignet med de som får nok søvn.
Det er fordi musklene slapper av når du sover, og sirkulasjonen forbedres i ryggen, nakken og skuldrene. Derfor er det viktig å være forsiktig med sovestillingen din, siden en dårlig holdning kan ha motsatt effekt.
7. Drikk beroligende te
Å drikke betennelsesdempende og smertelindrende te er en helt naturlig måte å kontrollere smerter i korsryggen på. Visse krydder og planter hemmer kroppens betennelsesdempende respons og bidrar til å merkbart redusere muskelstivhet.
Ved første tegn på smerte, lag en av følgende teer:
- Gurkemeie
- Ingefær
- Lavendel
- Pepper
- Appelsinskall
- Mynte
- Lakris
- Fennikel
- Kamille
8. Påfør varme og kalde kompresser
Varme og kalde kompresser er en fin måte å minimere muskelsmerter i korsryggen. Å veksle mellom disse temperaturene forbedrer blodsirkulasjonen i de berørte områdene og reduserer betennelse. Det kan også suppleres med visse planter og eteriske oljer for å forbedre den beroligende effekten.
Får du ofte korsryggsmerter? Sett de ovennevnte tipsene i praksis og finn ut selv at det er mulig å få lindring uten at du må vende deg til kostbar behandling. Hvis smerten imidlertid vedvarer, ta kontakt med legen din for å finne ut av hva som forårsaker det.
