Matvarer som hjelper deg med å brenne lokalisert fett
Noen matvarer hjelper deg med å redusere mengden med lokalisert fett som bygger seg opp i enkelte områder av kroppen. Ved å spise dem, kan du redusere din totale fettmasse for å forme figuren din.
Matvarer som brenner lokalisert fett
Hvis du prøver å trimme ned områder som hofter, lår eller mage, kan du spørre deg selv om fettforbrennende matvarer kan gjøre noe for å hjelpe deg.
Selv om det er mye informasjon tilgjengelig om denne typen matvarer, er det faktisk lite som beviser deres effekt på vekttap. Noen tror at visse matvarer, som grønn te, chili, soyabønner, grapefrukt, hvitløk og ingefær, kan øke stoffskiftet noe for å hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Imidlertid er effekten deres så minimal at synlige vekttapsresultater er usannsynlig bare ved å legge til dem til i kostholdet ditt.
Ikke gå glipp av: 9 raske middager for vekttap
Matvarer som brenner magefett
Fettet som bygger seg opp rundt mageområdet forårsaker en helserisiko på grunn av at det øker muligheten for blokkerte arterier og det kan forårsake hjerteproblemer. Derfor bør menns midjestørrelse ikke overstige 102 centimeter, og i tilfelle av kvinner bør midjestørrelsen ikke passere 88 centimeter.
Vurder følgende matvarer for å få bedre fettforbrenningsresultater fra kostholdet ditt.
Inkluder:
- Meieriprodukter med lavt fettinnhold: Denne gruppen inkluderer skummet melk, yoghurt og fettfattig ost. Alle av dem har et høyt kalsiuminnhold, noe som vil bidra til å bryte ned fettceller.
- Sitrusfrukt: Noen sitrusfrukter, som appelsiner, grapefrukt og sitroner, inneholder høye nivåer av vitamin C. De hjelper kroppen med å bearbeide fett raskere og bidrar til å regulere insulin, noe som er en tilstand som forårsaker vektøkning.
- Melon: Denne frukten som er rik på kalium vil regulere natriumnivået ditt og bidra til å lindre oppblåsthet.
- Valnøtter: Takket være deres høye innhold av omega-3-fettsyrer, bidrar valnøtter til å redusere stresshormonnivåer, for eksempel kortisol. Disse hormonene bidrar til vektøkning. Du bør spise dem i moderasjon.
- Mandler: Disse nøttene er rike på proteiner, kalsium, fiber og omega-3, noe som gjør dem til en god energikilde. I tillegg bidrar de til å kontrollere sukkernivåene og øke stoffskiftet.
- Havre: Havre har høye nivåer av fiber og protein som bidrar til lavere kolesterolnivå. På samme måte er de kjent for å rense blodet på grunn av at de inneholder stoffer som fanger fett og giftstoffer, noe som i sin tur gjør det enklere å utvise dem fra kroppen.
- Laks: Å spise denne fisken som har en høy konsentrasjon av omega-3 og proteiner som bidrar til å danne godt kolesterol (HDL), øker stoffskiftet og hjelper kroppen med å brenne av lokalisert fett, spesielt overflødig magefett.
- Olivenolje: Olivenolje er rik på umettede fettsyrer som er sunne for kroppen din. Det hjelper også kroppen din til å absorbere næringsstoffer og senke kolesterolnivået ditt.
Matvarer for å redusere fett rundt lårene og hofter
I likhet med hva som skjer rundt magen, er det visse matvarer som kan bidra til å redusere fettet som ligger rundt lårene og hoftene. Her er noen eksempler på de som kan fjerne lokalisert fett:
- Fullkorn: Brun ris, havre, fullkornsbrød og pasta.
- Belgfrukt: Noen av de beste eksemplene er erter, bønner og linser.
- Magre proteiner: Noen eksempler er kylling uten skinn, egg, fettfattige meieriprodukter, hvit fisk, tofu.
- Fiber: Noen fiberrike matvarer som er nyttige er epler, poteter, jordbær eller brokkoli.
Forbedre kostholdet ditt ved å spise alle disse matvarene, som alltid bør balanseres, for å brenne fett på visse områder av kroppen. Regelmessig fysisk trening er også en viktig komponent for å brenne fett.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Champagne CM, Broyles ST, Moran LD, et al. Dietary intakes associated with successful weight loss and maintenance during the Weight Loss Maintenance trial. J Am Diet Assoc. 2011;111(12):1826–1835. doi:10.1016/j.jada.2011.09.014
- Roby, F. B. (1962). Effect of exercise on regional subcutaneous fat accumulations. Research Quarterly of the American Association for Health, Physical Education and Recreation. https://doi.org/10.1080/10671188.1962.10613202
- Aguilar-Salinas, C. A. (2007). Mesa redonda XXV. Adiposidad abdominal como factor de riesgo para enfermedades crónicas. Salud pública de México, 49, 311-316.
- Bouza, A., Bellido, D., Rodríguez, B., Pita, S., & Carreira, J. (2008). Estimacíon de la grasa abdominal visceral y subcutánea en pacientes obesos a través de ecuaciones de regressíon antropométricas. Rev Esp Obes, 6(3), 153-62.
- Pérez Miguelsanz, M., Cabrera Parra, W., Varela Moreiras, G., & Garaulet, M. (2010). Distribución regional de la grasa corporal: Uso de técnicas de imagen como herramienta de diagnóstico nutricional. Nutrición Hospitalaria, 25(2), 207-223.
- Blaak, E. (2001). Gender differences in fat metabolism. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care. https://doi.org/10.1097/00075197-200111000-00006
