7 sunne matvarer du kan spise før trening

Takket være sitt høye innhold av essensielle fettsyrer, gir avokado energi og bedrer din fysiske og mentale funksjon. De er et flott komplement til ditt daglige matinntak, fordi de er veldig mettende.

Vurdert og godkjent av pedagogen i kroppsøving og ernæringsfysiolog Elisa Morales Lupayante.

Skrevet av Katherine Flórez

Siste oppdatering: 03 november, 2022

Noen folk foretrekker å ikke spise noe før trening, fordi målet deres tross alt er å forbrenne kalorier og gå ned i vekt. I motsetning til det du kanskje tror, kan det å spise før trening være en fin måte å forbedre ytelsen og få mer igjen for treningen på.

Hvis treningen omfatter aktiviteter utover en enkel kondisjonstrening og du bruker vektmotstand, er det viktig at du inkluderer mer protein, fett og litt karbohydrater i kostholdet ditt.

Selvfølgelig bør du ikke spise et stort måltid rett før du starter med treningen eller når du kjører til treningssenteret. Den beste måten å gjøre dette på er å spise en halv time til en time før treningen for å få maksimal energi.

Hvis du allerede har en treningsplan og du ønsker å vite hva du bør spise før du begynner, ikke gå glipp av dagens artikkel om de syv sunneste matvarene du kan spise før trening. Du vil elske dem!

Hva bør du spise før trening?

1. Frukt- og grønnsakjuicer

Juicer av frukt og grønnsaker er noen av de beste kildene til naturlig energi som kan bidra til å forbedre din fysiske yteevne. Disse drikkene er forfriskende og enkle å fordøye, og de støtter metaboliseringen av fett for å hjelpe deg å forbrenne flere kalorier.

Du kan blande grønnsaker som:

• Spinat
• Kål
• Brokkoli
• Persille
• Selleri

Og ikke glem å legge til noen frukter, som for eksempel:

• Banan
• Eple
• Pære
• Kiwi
• Ananas

2. Chiafrø

Det er en grunn til at det har blitt så populært å spise chiafrø i dag: De er svært rike på næringsstoffer som har fantastiske fordeler for helsen din. Chiafrø inneholder essensielle omega 3-fettsyrer, fiber, proteiner og mineraler som bidrar til å styrke kroppen din samtidig som det gir energi.

De er enkle å finne i dagligvarebutikker og du får dem også til en fornuftig pris. Det er best ikke å få i seg store mengder av chiafrø – alt du trenger er en liten skje i smoothien din for å dra nytte av egenskapene deres.

3. Avokado

Avokado er deilig og har mange fordeler for din generelle helse. De inneholder essensielle fettsyrer, vitaminer, antioksidanter og andre næringsstoffer som utfyller mange populære dietter.

Avhengig av hva målet ditt er for hvor mange kalorier du skal få i deg, kan avokado være den beste måten for å gi naturlig energi og forbedre din fysiske og mentale funksjon.

Å spise en del av en avokado hver dag hjelper også til med å regulere kolesterolnivået ditt og det lar deg gå ned i vekt, fordi det er en veldig mettende matvare.

4. Egg

Borte er de dagene da folk sa egg var dårlige for oss – det er blitt påvist at regelmessig inntak av egg faktisk kan forbedre din generelle helse. De er en naturlig kilde til protein som stimulerer vekttap, samtidig som det bygger muskelmasse. Egg er et flott alternativ til frokost, spesielt hvis du trener om morgenen.

5. Havregryn

En av de matvarene som har et meget høyt innhold av kostfiber er havregryn. Denne frokostblandingen regnes som den mest komplette av alle, fordi den bidrar til å stabilisere blodsukkernivået og støtter den metabolske funksjonen slik at den konverterer fettlagre til energi. Havregryn har et svært lavt innhold av kalorier, og takket være sitt innhold av sunt fett, beskytter det hjertet og støtter reguleringen av kolesterolnivået.

6. Nøtter

Nøtter inneholder mindre vann enn frisk frukt, og har derfor et mye høyere innhold av kalorier. På den annen side, bør du vite at nøtter også er en god kilde til protein, sunt fett og antioksidanter som støtter dine ernæringsmessige behov. Når du trener er nøtter et godt valg for å tilfredsstille sulten din, og de er en naturlig kilde til energi. Det høye fiberinnholdet deres reduserer opptaket av karbohydrater, noe som gjør nøtter til et ideelt supplement for å kontrollere blodsukkernivået.

7. Gresk yoghurt med lavt fettinnhold

Denne matvaren er ikke bare bra for å opprettholde helsen til tarmfloraen din. Den støtter sunn fordøyelse og forhindrer også høyt blodsukkernivå. Hver 170 grams servering har 18 gram protein, noe som gjør gresk yoghurt til et godt valg for folk som ønsker å yte sitt beste under trening.

Husk at uansett hva du spiser, er den viktigste faktoren din egen motivasjon for å trene. Når du er disiplinert og konsekvent, vil du være i full kontroll over helsen og figuren din.