5 øvelser for å utvikle mental styrke og redusere bekymringer

Noe så enkelt som å smile i speilet hver dag får hjernen din til å generere endorfiner og hjelper deg å se den gode siden av ting. Lær hvordan du utvikler din mentale styrke i denne artikkelen!

Hva refererer vi til når vi snakker om “mental styrke”? På hvilken måte er fysisk trening relatert til vårt sinns smidighet og motstand? Så interessant som det kan virke, er den klassiske “mind-body”-koblingen nært relatert og sann. Det er et aspekt som vi ikke kan overse.

Når vi refererer til mental styrke. Snakker vi om hvordan man er i stand til å gå ansikt til ansikt med motgang i det daglige livet. Det handler også om å vite hvordan man skal fokusere på et mål og oppnå det. Om å utvikle egnede strategier som hjelper oss å oppnå det målet og den etterfølgende suksessen.

På den annen side vil de som forsømmer kroppens helse merke hvordan mange av de daglige ferdighetene. Som er forbundet med visse kognitive prosesser som oppmerksomhet, hukommelse og selv kreativitet, gradvis vil reduseres og bli svakere.

For å forstå dette bedre, har vi et enkelt eksempel. Du har hatt en dårlig dag, en av de dagene hvor alt har gått galt, hvor livet i seg selv synes å være avstemt. Og det virker som at det kommer rett mot deg. Du føler deg så overveldet at du bestemmer deg for å ta på behagelige klær og bare gå ut på en tur. Du oppfatter snart at noe endres i deg. Du føler deg lettere, tankene dine åpnes for nye perspektiver og dine bekymringer reduseres.

Sinn og kropp er nært knyttet til hverandre, de er koblet sammen, og de er en duo som vi bør passe på og optimalisere.

I denne artikkelen vil vi forklare 5 gode måter du kan gjøre dette på.

1. Turgåing er den beste øvelsen for å oppnå tilstrekkelig mental styrke

Vi snakket akkurat om dette: Å gå en tur ved et fleksibelt, konstant og fast tempo fremmer overraskende forandringer i tankene våre.

• Det er mange studier som støtter dette faktum: Det er nok å gå i mindre enn en halv time for å redusere flere psykiske helseproblemer, forhindre depresjon og forbedre livskvaliteten.
• Det handler ikke om å slite oss ut eller å presse oss selv. Enkel regelmessig og konstant bevegelse i en halv time får hjertet til å gå og oksygenerer kroppen og spesielt hjernen.
• Å gå får spenningen til å slappe av og bidrar til at hjernebølgene som er relatert til ro begynner å jobbe, og det hjelper oss med å nå en bevissthetstilstand der vi er mye mer mottakelige for alt rundt oss.

2. Å smile, en flott terapeutisk øvelse

Det kan overraske deg, og kanskje du ikke tror helt på det, men det å smile er terapeutisk – det er en indre styrke som gir oss kraftige følelser og sprer positivitet.

• Noe som vi noen ganger glemmer er at å smile er av stor betydning i vår genetikk. Det er et slags språk som går ned fra generasjon til generasjon som holder noe mer enn bare en type sosial og emosjonell kommunikasjon.
• Det er nok å smile for at hjernen vår skal belønne oss med en hel strøm av endorfiner.
• Det er som å starte oss selv på nytt, som å sette virkeligheten i perspektiv for å koble til nåtiden og den klarere siden av ting.

Så ikke nøl med å praktisere det daglig. Når du føler deg mettet, gå til et speil og smil. Observer deg selv og opplev hva som skjer inni deg.

3. Dyp pusting 3 ganger om dagen

På denne bloggen har vi forklart flere ganger at “å puste godt er livet”.

• Stress gjør at vi puster raskt og ujevnt, noe som gjør at hjernen slutter å motta oksygenet den trenger.
• I tillegg generer alle situasjoner med angst og stress kortisol, et hormon som i store mengder virker som en voldsom fiende for vår kropp og vårt sinn.

Derfor er dyp pusting en annen oppsiktsvekkende øvelse du bør praktisere.

• Finn tre øyeblikk om dagen for deg selv. 15 minutter er nok.
• Inhaler luft mens du teller til 5 sekunder. Hold luften inne i 7 sekunder og pust ut i 8.

Gjenta dette flere ganger, og du vil se hva som endrer seg.

4. Tøyningsøvelser om morgenen

Har du noen gang prøvd det? En annen øvelse som vil hjelpe oss med å oppnå tilstrekkelig “mental styrke” er å lære å få kroppen vår til å slappe av, gi den elastisitet, avslapning, motstand …

For å oppnå dette, vil det være bra for oss å stå opp litt tidligere og, litt etter litt, uten å tvinge oss selv, gjøre noen tøyningsøvelser.

Disse fokuserer på korsryggen, hoftene, skuldrene og nakken.

5. Vektløfting

Overrasket? Sikkert, men du bør vite at det å gjøre små motstandsbaserte øvelser er veldig terapeutisk for et svært konkret mål: å redusere angstangrep.

Negative følelser som frykt, engstelse og bekymring kanaliseres veldig bra ved den enkle øvelsen av å løfte vekter i 10 til 15 minutter om dagen.

Denne motstandsøvelsen med moderat intensitet vil ikke bare hjelpe oss med å oppnå sterkere muskler, men også med å bedre kanalisere vår sinne, frustrasjon og angst …

Med disse øvelsene er det ingen tvil om at dag etter dag vil du oppdage at du har mer mental styrke og at du er bedre forberedt på å møte vanskelighetene i det daglige livet.