Midler for å bekjempe søvnløshet og sove bedre
For å bekjempe søvnløshet og sove bedre er de beste valgene naturlige midler. Hvorfor? Fordi kroppen din kan utvikle en toleranse mot legemidler slik at du er nødt til å ta en større dose hver gang. Dette i seg selv er en slags avhengighet.
I denne artikkelen presenterer vi noen av de beste naturlige midlene for å bekjempe søvnløshet og sove bedre. Du vil se at de er veldig enkle, men effektive. Prøv dem da vel!
Disse midlene vil ikke bare hjelpe deg med å sovne lettere. De gir deg også bedre søvnkvalitet siden søvnen din ofte kan være lett. Når du våkner føler du kanskje at du ikke har mye energi.
11 midler for å bekjempe søvnløshet og sove bedre
1. Et varmt fotbad
Senk føttene dine i ganske varmt vann (uten å brenne deg selv) i 20 til 30 minutter. Dette er en hydroterapiteknikk som gir en god følelse av velvære, spesielt på kalde dager eller hvis du ofte føler deg kald. Du kan, hvis du ønsker det, tilsette litt havsalt eller bikarbonat som bruser i vannet. Det viktigste er imidlertid å dekke føttene godt så snart de er ute av fotbadet.
Ikke gå glipp av denne artikkelen: Lær alt om de forskjellige typene søvnløshet
2. Midler for å bekjempe søvnløshet: Meditasjon og avslapning
Hvis søvnløshet er forårsaket av stress, angst, for mye arbeid eller bekymringer, bør du se etter teknikker for å berolige tankene dine, for eksempel meditasjon eller avslapningsøvelser som uttøying eller yoga osv.
Det er viktig å bruke 30 minutter per dag på å bare slappe av og prøve å opprettholde et klart sinn på samme tid.
3. Ha en lett og tidlig middag
Hvis du spiser middag sent eller spiser for mye vil du overbelaste leveren din. Dette vil gjøre det vanskelig å sove. Å spise lett mat som er lett å fordøye, senest 2 timer før du legger deg, er det beste middelet for de som våkner opp midt på natten uten tilsynelatende grunn.
4. Midler for å bekjempe søvnløshet: Avslappende massasje
Massasje eller selvmassasje med avslappende essensielle oljer (lavendel, kamille, kvann, melisse) er et av de mest effektive og behagelige midlene for søvnløshet og bekymringer om natten.
5. Følg dagslyset
For å takle søvnløshet og sove bedre er det å følge dagslyset et veldig enkelt (og effektivt) råd. Med dette mener vi å stå opp ved daggry og gå til sengs etter solnedgang.
Dette får oss til å tilpasse oss solens og årstidenes rytme, noe som ikke alltid er mulig med arbeids- og familieforpliktelser. Det er imidlertid en fin måte å balansere søvnen og aktivitetene dine på.
6. Midler for å bekjempe søvnløshet: Få litt sol
Få litt sol om dagene. Bare 10 minutter per dag kan også bidra til å regulere biorytmen vår. Eksponering for solen er skadelig hvis du gjør det for mye. Det er imidlertid en flott teknikk hvis du bruker sunn fornuft.
7. Beroligende mat
For å bekjempe søvnløshet og sove bedre anbefaler vi også at du spiser litt mat med avslappende egenskaper, som kokte grønnsaker, bortsett fra om kvelden. Det er også noen virkelig revitaliserende frukter, som epler eller kiwi, som også er veldig avslappende. Når det gjelder korn anbefales havre.
Vi anbefaler at du leser denne: Bekjemp søvnløshet naturlig med disse fem smakfulle smoothiene
8. Midler for å bekjempe søvnløshet: Varmtvannsflaske
Legg en varmeflaske over ribbeina på høyre side i en halv time før du legger deg. Dette trikset forbedrer leverfunksjonen og hjelper til med å bekjempe søvnløshet. Det gir også en god følelse av velvære og forbereder deg på en god natts søvn.
9. Varm leire
Hvis du har svekket tarm, eller hvis du går gjennom en veldig stressende tid, anbefaler vi at du påfører et leireomslag på magen. Hold det der i minst en halv time, selv om det ville vært bedre å ha det på gjennom hele natten.
10. Midler for å bekjempe søvnløshet: Magnesiumbad
Hvis du har badekar hjemme bør du absolutt prøve dette. Lag deg et bad med varmt vann og magnesiumsulfat (100 g) før du legger deg. Du vil ikke bare sove uten problemer, men det vil også forbedre nervesystemets funksjon og bidra til å berolige mulige smerter eller spenning. Bad i minst en halvtime og deretter gå rett til sengs.
11. Blomsteressenser
Bach blomstermedisin er veldig nyttige blomsteressenser for å bekjempe søvnløshet og sove bedre. De er også til stor hjelp i tilfeller av emosjonell ustabilitet. Videre har de ikke bivirkninger eller forstyrrer annen medisinering. Du kan heller ikke bli avhengig av dem. For å bekjempe søvnløshet anbefaler vi følgende:
- Hvit kastanje. Beroligende for bekymringer.
- Scleranthus. For de som lider av intermitterende søvn.
- Jernurt. For veldig nervøse eller impulsive mennesker.
- Agrimonia. For folk som skjuler bekymringene bak en fasade av lykke.
- Elm. For de som jobber for mye.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Hedges, C., & Ruggiero, J. S. (2012). Treatment options for insomnia. Nurse Practitioner. https://doi.org/10.1097/01.NPR.0000408276.28016.fb
- Sherman, K., Sun, J., & Lin, C. (2010). Acupuncture for insomnia. Focus on Alternative and Complementary Therapies. https://doi.org/10.1111/j.2042-7166.2010.01057_3.x
- Weiss, M. D., Wasdell, M. B., Bomben, M. M., Rea, K. J., & Freeman, R. D. (2006). Sleep hygiene and melatonin treatment for children and adolescents with ADHD and initial insomnia. Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry. https://doi.org/10.1097/01
- Ohayon, M. M. (2002). Epidemiology of insomnia: What we know and what we still need to learn. Sleep Medicine Reviews. https://doi.org/10.1053/smrv.2002.0186