Naturlige og enkle måter å kontrollere kolesterolet ditt på
Problemer med å kontrollere kolesterolet blir stadig vanligere. Hvis det ikke blir kontrollert i tide, kan det føre til alvorlige kardiovaskulære problemer.
I denne artikkelen deler vi 9 naturlige råd som er enkle og effektive for å kontrollere kolesterolet ditt uten å måtte ta medisiner.
Du vil legge merke til resultater i løpet av noen uker ved hjelp av disse remediene.
Hvor kommer kolesterol kommer fra?
Når våre dårlige kolesterolnivåer (LDL) er for høye, er de vanlige mistenkte matvarer av animalsk opprinnelse.
Men skylden burde virkelig bli gitt til transfett. Disse umettede fettsyrene finnes i fritert og stekt mat, industrielle bakverk, sauser på glass, margarin, ferdiglagde matvarer, iskrem, etc.
Husk også at stress er en risikofaktor når det gjelder kolesterolnivå. Selv om du spiser et balansert kosthold, vil kontinuerlig stress hindre kroppens evne til å senke ditt dårlige kolesterol.
Den tredje uvanlige faktoren som kan påvirke kolesterolnivået er dårlig leverfunksjon. Du kan forbedre leverfunksjonen din ved å konsumere urter som malurt, mariatistel og løvetann.
Ønsker du mer informasjon? Les: 5 urteremedier for å bekjempe fettlever naturlig
Hvordan kan du kontrollere kolesterolet ditt?
1. Kanarifrømelk
Denne drikken, som er laget av kanarifrø, er et veldig effektivt middel for å kontrollere kolesterolnivået.
- Frøene er rike på essensielle fettsyrer, og bidrar også til å redusere triglyseridnivåer og fremme vekttap.
2. Hvitløkskur
Hvitløk er en antikk medisinsk matvare som bidrar til å forebygge og behandle en rekke forhold, for eksempel høyt kolesterol og høye triglyseridnivåer. Den kraftige vasodilatoreffekten hemmer enhver type kardiovaskulær sykdom.
Dessuten er hvitløk også et naturlig antibiotikum og er veldig rensende. For å nyte fordelene, bør den spises rå eller ved at du konsumerer den gamle og fantastiske tibetanske hvitløkskuren.
3. Rå gulrøtter
Rå gulrøtter reduserer kolesterolnivået takket være deres evne til å øke leverfunksjonene.
- For å nyte deres fordeler, sørg for å spise dem hver dag, revet eller i hjemmelaget juice, før måltidene dine.
- Du bør spise minst to om dagen.
4. Bruk ingefær
Ingefær er et eksotisk, forfriskende og duftende krydder som du bør sørge for å ha i kostholdet ditt. Denne krydrede roten gir helsemessige fordeler og er et godt krydder for hverdagsretter.
- For å bidra til å senke høyt kolesterolnivå, begynn å inkorporere det sakte i kostholdet ditt.
- Du kan legge til små mengder revet eller pulverisert ingefær til måltider.
5. En håndfull nøtter
Samlet sett er nøtter veldig sunne så lenge du ikke spiser for mange av dem. Nøtter er et av de beste alternativene hvis du ønsker å kontrollere kolesterolet ditt.
- En håndfull om dagen er nok til å balansere nivåene dine.
- De bidrar også til å opprettholde hjernefunksjonen.
6. Hvit leire
Hvit leire som er merket for konsumering er et godt middel både for å kontrollere kolesterolet ditt og for å lindre halsbrann.
Hvis du imidlertid lider av høyt blodtrykk, bør du bare drikke vannet uten å konsumere selve leiren, som vil forbli på bunnen av glasset.
Sjekk ut denne artikkelen: Lær hvordan du lager en krem med kaffe og leire for å stramme opp slapp hud
7. Fordelaktige matvarer
I tillegg til medisinske matvarer som vi nettopp nevnte som hvitløk og gulrøtter, er det mange andre som kan bidra til å senke kolesterolet ditt.
Du kan kombinere eller bytte mellom dem hver dag for å dra nytte av deres egenskaper:
- Avokado
- Belgfrukter
- Selleri
- Havregryn
- Safran
- Løk
- Linfrø
- Quinoa
- Hasselnøtter
- Grønne bønner
- Epler
8. Si nei til stress
Som tidligere nevnt, øker stress kolesterolnivået ditt. Derfor er ikke kostholdet den eneste viktige delen av å kontrollere kolesterolet ditt. Du bør forandre alt som overvelder deg.
Stress er ikke begrenset til arbeidsplassen. Det kan inkludere emosjonelt stress på grunn av problemer i forholdet ditt, eller fysisk stress fordi man har for mange oppgaver.
Stress kan også skyldes dårlig planlegging av din daglige rutine.
9. Kontroller porsjonene dine for å kontrollere kolesterolet ditt
Hvis du er noen som har en tendens til å spise mer enn de burde, bør du begynne med å spise mindre porsjoner. Målet er ikke å gå sulten. Det er å utvikle den gode vanen av å slutte å spise før du blir for mett.
Du bør slutte å spise når du føler deg omtrent 80% mett. Ved dette punktet er vi vanligvis ikke sultne lenger. I stedet føler vi oss fristet til å spise dessert eller noe annet.
Det er da vi bør lære å slutte å spise.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Liscum, L. (2008). Cholesterol biosynthesis. In Biochemistry of Lipids, Lipoproteins and Membranes. https://doi.org/10.1007/978-1-4020-9283-1
- Baigent, C., Blackwell, L., Emberson, J., Holland, L. E., Reith, C., Bhala, N., … Sourjina, T. (2010). Efficacy and safety of more intensive lowering of LDL cholesterol: A meta-analysis of data from 170 000 participants in 26 randomised trials. The Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(10)61350-5
- Xie, Y., & Davidson, N. O. (2006). Low HDL cholesterol levels [7]. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1016/j.matchemphys.2005.07.032
-
Li D, Siriamornpun S, Wahlqvist ML, Mann NJ, Sinclair AJ. Lean meat and heart health. Asia Pac J Clin Nutr. 2005;14(2):113-119.
- Mason, E., L’Hocine, L., Achouri, A., & Karboune, S. (2018). Hairless Canaryseed: A Novel Cereal with Health Promoting Potential. Nutrients, 10(9), 1327. https://doi.org/10.3390/nu10091327
- Sun, Y. E., Wang, W., & Qin, J. (2018). Anti-hyperlipidemia of garlic by reducing the level of total cholesterol and low-density lipoprotein: A meta-analysis. Medicine, 97(18), e0255. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000010255
-
Nicolle C, Cardinault N, Aprikian O, et al. Effect of carrot intake on cholesterol metabolism and on antioxidant status in cholesterol-fed rat. Eur J Nutr. 2003;42(5):254-261. doi:10.1007/s00394-003-0419-1
-
Pourmasoumi M, Hadi A, Rafie N, Najafgholizadeh A, Mohammadi H, Rouhani MH. The effect of ginger supplementation on lipid profile: A systematic review and meta-analysis of clinical trials. Phytomedicine. 2018;43:28-36. doi:10.1016/j.phymed.2018.03.043
