Naturlige midler for bedre søvn

For sovne umiddelbart trenger du å komme inn i en rutine for å gå til sengs, slik at kroppen forbinder visse handlinger med når det er tid for å hvile

Du vrir og vender på deg hele natten lang: på ryggen, på siden, på magen. Du prøver å telle sauer, men du kommer til tusen og du er fortsatt våken. Du åpner øynene midt på natten og du faller aldri tilbake i søvn. Hvis dette høres ut som deg, må du lese følgende artikkel hvor vi vil dele noen naturlige midler for bedre søvn.

De er veldig effektive!

Hva er søvnløshet?

Definisjonen av søvnløshet er vanskeligheter med å sovne eller å være i søvn, og det kan vises både ved sengetid og i de tidlige timer før daggry.

Det kan skyldes en rekke årsaker:

• Stress, angst eller depresjon
• Uregelmessig hjerterytme
• Smerter i ryggen eller bein
• At man tar visse medisiner
• At man ser på TV for sent
• Uregelmessige søvnvaner
• At man har et dårlig kosthold, drikker alkohol eller koffein (eller tilbaketrekning fra begge)
• Post-traumatiske lidelser
• At man slutter å røyke

Når du ikke sover godt eller nok, kan du neste dag lide av hodepine, irritabilitet og humørsvingninger. Det kan også være umulig å konsentrere seg eller ta avgjørelser, og det kan også være vanskelig å holde seg våken på jobb.

Hjemmelagde behandlinger for bedre søvn

Hvis du ikke kan sovne av og til er det normalt – det kan være på grunn av en bestemt hendelse (en kommende tur, prøve eller bryllup, for eksempel). Problemet blir større når episodene blir mer hyppige eller om du over tid mister mer og mer søvn.

Noen naturlig midler som kan hjelpe er:

Te av appelsinblader

Du kan også bruke de aromatiske appelsinblomstene fra treet. Det vil berolige nervene dine og hjelpe deg å sove “som et barn”.

Ingredienser

• 1/2 teskje appelsinblader (2 g)
• 1 kopp med vann (250 ml)
• 1 teskje sukker (5 g)

Tilberedning

• Ha vannet og appelsinblader (eller blomster) i en kasserolle.
• Kok det opp og la det småkoke i fem minutter.
• Fjern fra varmen og dekk til i ytterligere fem minutter.
• Sil av væsken og søt den med sukker.
• Drikk dette en halv time før sengetid.

Peppermyntete

Dette er en annen nyttig urtete som vil hjelpe deg å sove godt og være avslappet om natten. Peppermynte har beroligende og avstressende egenskaper.

Ingredienser

• 1 ts peppermynte (5 g)
• 1 kopp med vann (250 ml)

Tilberedning

• Kok opp vannet og tilsett mynte. La det småkoke i fem minutter.
• Etter denne tiden har gått, fjern det fra varmen.
• Dekk til og la den avkjøles i noen minutter.
• Sil av væsken og drikk dette en halv time før du går til sengs (hvis du foretrekker det, kan du ha i litt sukker eller honning for å gjøre den litt søtere).

Te av vendelrot

Egenskapene til denne urten er kjent for å roe nervene og få deg til å sove før en veldig viktig dag. Den anbefales i tider med alvorlig stress og angst.

Ingredienser

• 1 ss med vendelrot (10 g)
• 1 kopp med vann (250 ml)
• 1 spiseskje honning (25 g)

Tilberedning

• Tilsett vann og vendelrot til en kasserolle.
• Kok det i 10 minutter og fjern deretter fra varmen.
• La det stå tildekket i ytterligere fem minutter.
• Sil av væsken og søt den med honning.
• Drikk dette før sengetid.

Te av salvie og kamille

Aldri vær uten disse to urtene i kjøkkenet, fordi de er så nyttige i en rekke situasjoner. I tillegg til det, har de en deilig smak når de kombineres.

Ingredienser

• 1 spiseskje med kamilleblomster (10 g)
• 1 ss med salvie (10 g)
• 1 kopp med vann (250 ml)
• 1 spiseskje honning (25 g)

Tilberedning

• Ha vann i en kjele og varm det.
• Når det begynner å koke, tilsett kamille og salvie.
• Kok i ca. syv minutter.
• Fjern fra varmen, dekk til og la trekke i 10 minutter.
• Sil av væsken og søt med honning.
• Drikk denne 15 minutter før sengetid.

Avslappende bad

Det å synke ned i badekaret med litt vann og urter og oljer er en utmerket idé hvis du ikke sover godt. Det vil eliminere alt av kroppens stress og spenninger, slik at du enkelt kan hvile.

Noen av de beste kombinasjonene du kan velge å legge til badevannet ditt er:

• Humle og hvetekli
• Eterisk lavendelolje og grovt havsalt
• Rosmarin og sitronmelisse
• Merianolje, kamilleolje, ylang-ylang-olje og basilikumolje

Aromatiske puter

En annen god teknikk for bedre søvn, er å bruke duftende puter og sengetøy. Selvfølgelig må du velge blomster, urter eller oljer som har beroligende egenskaper. Noen anbefalinger inkluderer:

• Appelsinblomst
• Eukalyptus
• Kamille
• Tørket humle

Sprayer eller aromatiske diffusorer

Ifølge aromaterapi for søvn velger noen mennesker å tenne røkelse eller varme eteriske oljer i en spesiell skål for å fylle rommet med en parfyme som hjelper for bedre søvn.

Blant de mest effektive duftene finner du:

• Jasmin
• Lavendel
• Sitronbalsam
• Rose
• Sandeltre
• Merian
• Ylang Ylang
• Vendelrot
• Mandarin

Tips for bedre søvn

I tillegg til å dra nytte av fordelene til urtete, bad og andre dufter, er det en god idé å endre noen av dine daglige vaner:

• Bruk ørepropper for å unngå å høre lyder utenfra eller støy.
• Ikke drikk alkohol eller kaffe etter middag eller til desserten.
• Skap en regelmessig søvnrutine (gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag).
• Bruk sengen kun for å sove (ikke for å jobbe, spise eller se på TV).
• Ta et varmt bad på kvelden.
• Tren på ettermiddagen (ikke på kvelden eller om natten).
• Ha en lett og sunn middag.
• Slå av elektroniske enheter.
• Bruk komfortable klær (inkludert sengetøy og tepper)
• Hold rommet mørkt og stille.
• Gjør yoga eller mediter.
• Unngå å se på TV eller bruke mobiltelefonen din en time før du går til sengs.
• Ikke tenk på eventuelle problemer du har før du lukker øynene.