8 matvarer som er nødvendig for god vaginal helse
Du tror kanskje at god hygiene alene er nok til en god vaginal helse, men det er mye mer du må gjøre for å ta vare på dette delikate området. Hvis du ikke tar vare på dine intime deler, vil du bli utsatt for utslett eller urinveisinfeksjoner.
For å unngå disse irriterende problemene har vi her en liste over matvarer som naturlig fremmer vaginal helse:
1. Naturlig yoghurt og mat rik på probiotika for god vaginal helse
En sunn skjede trenger en god mengde sunne bakterier som kalles lactobaccillus, som bidrar til å opprettholde riktige pH-nivåer.
Yoghurt og lignende matvarer opprettholder de riktige nivåene av lactobaccillus. De fleste av oss forbinder yoghurt med tarmhelse, men det er ikke den eneste funksjonen.
Bruken av antibiotika, overgangsalder, prevensjon og hormonterapi øker ofte risikoen for soppinfeksjon. Surkål og visse fermenterte matvarer gjør en god jobb med å bekjempe soppinfeksjoner.
2. Tranebærjuice
Du har definitivt hørt om denne juicen. Å drikke mye av den kan hjelpe med å bekjempe urinveisinfeksjoner. Dette er fordi tranebærjuice inneholder stoffer som fjerner bakterier som forårsaker infeksjonen som fester seg til veggene i blæren.
Det eneste problemet med denne juicen er det høye sukkerinnholdet. For å unngå å endre blodsukkeret (spesielt hvis du er diabetiker), husk:
- Ikke drikk mer enn et halvt glass tranebærjuice per dag.
- Velg juice som er naturlig eller lav-kalori.
- Bland med vann eller lag smoothies kombinert med grønnsaker.
3. Fisk
Dersom du opplever smerte når du begynner å menstruere, er det på tide å spise mer fisk. Menstruasjonssmerter er forårsaket av utslipp av inflammatoriske stoffer som kalles prostaglandiner som gjør at musklene i livmoren trekker seg sammen. Fettsyrer og Omega-3-oljer i fisk som laks eller tunfisk har betennelsesdempende egenskaper som bidrar til å lindre smerten.
4. Soya-baserte matvarer
Tørrhet i skjeden er et uheldig resultat av lavt østrogennivå, som er det hormonet som bidrar til å holde vevet elastisk og godt smurt. Fødsel, overgangsalder, amming og noen forkjølelses- og allergimedisiner kan føre til en betydelig reduksjon i østrogennivået, slik at skjeden blir tørr og forårsaker ubehag.
Prøv å spise minimalt med bearbeidet soya-basert mat:
- Økologiske soyabønner
- Tofu
- Tempeh
Disse matvarene inneholder stoffer som imiterer østrogen kalt vegetabilske isoflavonoider eller ikke-steroide fytoøstrogener.
5. Epler
Selv om du kanskje ikke tror det, er dette frukten for hvis du liker å ha det gøy i senga. En studie publisert i Archives of Gynecology and Obstetrics viste at kvinner som spiser et eple om dagen har høyere nivåer av smøring.
Dette betyr mer tilfredsstillende og mindre problematisk sex. Epler inneholder et stoff som imiterer østradiol, som er et feminint seksuelt hormon. Epler inneholder også polyfenoler som øker blodgjennomstrømningen i det vaginale vevet, noe som gjør det lettere å oppnå en orgasme.
6. Vann
Vann er noe du ikke kan være uten i din daglige rutine. Det har utallige fordeler for helsen din, og når det gjelder skjeden , er vann viktig for å holde slimhinnen i skjeden i utmerket stand.
For å fungere riktig må du være godt hydrert, og den enkleste måten å gjøre dette på, er ved å drikke en sunn mengde vann hver dag. Vann hjelper også å smøre skjeden naturlig og reduserer lukt.
7. Søtpoteter
Ikke bare er de et godt alternativ til tradisjonelle poteter, men søtpoteter eller yam er også utrolig effektivt for opprettholde en god vaginal helse. De er fulle av vitamin A. Dette vitaminet styrker veggene i livmoren og stimulerer hormonproduksjonen som bidrar til å holde energinivået oppe.
8. Grønn te
Tidligere nevnte vi tranebærjuice, men mange kvinner foretrekker et alternativ som ikke er så søtt. I dette tilfellet bør du vurdere grønn te. Denne drikken er en utmerket alliert mot urinveisinfeksjoner.
Hvis du har noen form for infeksjon vil grønn te bidra til å bekjempe den, og hvis du er helt frisk vil denne drikken bidra til å forhindre at infeksjoner oppstår.
Vaginal helse er mer enn bare hygiene
Du kan ofte tro du vet alt om skjeden, men du bør tenke på nytt. Sammen med rutinemessige kontroller, god hygiene og kommunikasjon med din gynekolog er et sunt kosthold veldig viktig.
Som du kan se, disse åtte matvarene er vanlige for et balansert kosthold. Hvis du ikke vanligvis inntar disse, er det en god idé å starte med det nå.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Buggio L., Somigliana E., Borghi A., Vercelli P., Probiotics and vaginal microecology: fact or fancy? BMC Womens Health, 2019.
- Wang Y., Singh AP., Nelson HN., Kaiser AJ., et al., Urinary clearance of cranberry flavonol glycosided in humans. J Agric Food Chem, 2016. 64 (42): 7931-7939.
- Cai T., Gacci M., Mattivi F., Mondaini N., et al., Apple consumption is related to better sexual quality of life in young women. Arch Gynecol Obstet, 2014. 290 (1): 93-8.
