Oppdag 10 fordeler med fiken

Fiken er en frukt som antas å ha flere medisinske egenskaper. Kjenner du til noen av dem? Lær fordelene med fiken i denne artikkelen!

Fiken er en frukt med søt smak som mange ofte liker som en del av et mellommåltid eller som dessert. Imidlertid har mange ikke engang blitt oppfordret til å integrere dem i diettene sine fordi de ikke er klar over fordelene deres. Her er fordelene med denne frukten og andre interessante fakta, slik at du oppmuntres til å inkludere dem oftere i kostholdet ditt.

Ta notat!

Næringsverdien til fiken

Fiken, akkurat som banan, er en frukt som er rik på karbohydrater. Derfor kan det å innta det om morgenen til frokost eller som mellommåltid bidra til å få litt energi til å utføre forskjellige oppgaver.

I tillegg skal det sies at selv om proteininnholdet ikke er høyt (det når ikke 1 gram protein per 100 gram frukt), har denne frukten alle de essensielle aminosyrene. Den har i tillegg et høyt innhold av kalsium.

Bortsett fra alt det ovennevnte, skiller den seg ut fra all frukt for sitt bidrag av fiber, en nødvendig komponent for å opprettholde god fordøyelse og hjertehelse.

I følge en studie fra University of Cuenca vil “en 250 grams fiken gi omtrent 1300 kalorier og nesten 12 gram protein.”

Studien indikerer også at frisk frukt består av 80 % vann og 12 % sukker. Når de er tørket, varierer disse proporsjonene sterkt til henholdsvis mindre enn 20 % og mer enn 48 %. Dens ernæringsmessige egenskaper forbedres når den er tørket.

Fiken kan være en frukt som kan gi flere helsemessige fordeler av alle disse grunnene. I tillegg sies det ofte å bidra til vekttap i sammenheng med et sunt kosthold og en aktiv livsstil.

Helsefordelene med fiken

Den kan spises rå, tørket, syltet eller i syltetøy. Som nevnt ovenfor gir de en god mengde kalsium og kostfiber. La oss ta en titt på noen av deres andre fordeler.

1. Fiken bidrar til å redusere høyt blodtrykk

Den anbefales ofte som supplement til kostholdet generelt og for de som har som mål å kontrollere høyt blodtrykk.

2. Fordeler med fiken: De bidrar til vekttap

En av fordelene er at denne frukten hjelper til med å erstatte desserter og søtsug uten store anstrengelser. Dette oppnås fordi de inneholder naturlig sukker som demper ønsket om sødme. Sukkeret som gis av fiken, glukose, fruktose og sukrose, er ikke tilsatt sukker, og skader derfor ikke helsen din når det inntas i moderate mengder.

Denne frukten inneholder også fiber. Dette letter fordøyelsesprosessen og bidrar til vekttap. En akademisk studie fra Technological University of Chile ICANAP bekrefter at fiken er en mettende mat og er sunt inkludert som dessert. De anbefales imidlertid ikke til frokost hvis du ønsker å gå ned i vekt.

3. De bidrar til å øke energinivået ditt

Frukt som inneholder naturlig sukker bidrar til å øke energinivået og forbedre humøret. Fiken er en god kilde til naturlig sukker.

Å spise noen fiken hver morgen, enten ferske eller tørkede, er en måte å bekjempe tretthet på. De kan gi deg et løft for å starte dagen på best mulig måte.

I et intervju godkjente Dr. Francisco Pérez Jiménez, doktor i medisin og professor ved universitetet i Cordoba og leder for indremedisin ved Reina Sofia sykehus, egenskapene til fiken som en energiøkende mat.

4. Fordelene med fiken: De gir antioksidanter

I tillegg til å gi en god mengde kalsium og fiber, gir fiken også en god mengde antioksidanter, som bidrar til å forhindre for tidlig aldring og bidrar til å opprettholde helsen til alle organer og kroppssystemer.

5. De bidrar til å redusere risikoen for å lide av kardiovaskulære problemer

Ifølge noen hypoteser inneholder fiken omega 3 og 6, som sammen med kalsium og kalium bidrar til å opprettholde helsen til det kardiovaskulære systemet.

En akademisk artikkel fra Escuela Superior Politécnica del Chimborazo sier at denne frukten bidrar til kardiovaskulær styrking. Imidlertid indikerer eller beviser det ikke nøyaktig hvordan det gjør det eller graden av effektivitet.

Fiken inneholder også betydelige mengder løselig fiber som lett absorberes i kroppen. Den viktigste av disse er pektin, som bidrar til å redusere nivået av dårlig kolesterol (LDL) i blodet.

Faktisk sier en akademisk artikkel fra Universitat de les Isllas Ballears at det høye fiberinnholdet i fiken bidrar til å redusere kolesterolnivået indirekte.

6. Fordelene med fiken: De beskytter mot makuladegenerasjon

I følge noen forhindrer regelmessig inntak av fiken – innenfor rammen av et balansert kosthold – makuladegenerasjon og andre øyesykdommer.

Derfor anbefaler noen mennesker å spise 2 til 3 porsjoner fiken om dagen for å redusere og bekjempe disse problemene, spesielt hos voksne over 60 år.

7. De bidrar til å forhindre diabetes

Fiken er virkelig en matvare som inneholder naturlig sukker, men folk som inntar denne maten regelmessig har en tendens til å ha mer kontrollerte blodsukkernivåer sammenlignet med de som ikke inntar den.

Generelt reduserer denne frukten, sammen med bladene, behovet for insulin. Imidlertid bør personer med diabetes konsultere legen sin før de inkluderer fiken i kostholdet.

Forskning presentert på National Arid Zone Biotic Resources Research Meeting støtter egenskapene til fiken for diabetesforebygging.

8. De fungerer som et naturlig avføringsmiddel

Som med andre frukter, fremmer fiken god fordøyelse. Dette er på grunn av deres fiberinnhold og deres milde avførende effekt. I denne forstand er de en veldig effektiv mat for å forhindre forstoppelse.

En artikkel publisert av Fakultet for farmasi ved Central University of Venezuela bekrefter den avføringsmiddelegenskapen til fiken.

9. Fordelene med fiken: De forhindrer anemi

Fiken har blitt populært som god mat for å forebygge og forbedre anemi. Noen hevder at den dype fargen på frukten i stor grad skyldes dens høye jerninnhold, en viktig komponent i behandlingen av den sykdommen. Imidlertid ble det ikke funnet noen vitenskapelig forskning som støtter denne påståtte effekten av denne frukten.

10. De bidrar til å redusere betennelse

Til sist har fiken også anti-inflammatoriske egenskaper og bidrar til å redusere smerter i ulike kroppsområder. De kan også hjelpe til å behandle magesår.

En studie fra Universitetet i Messina, Italia, anerkjenner de betennelsesdempende egenskapene i fiken, selv om den ikke nevner deres mulige positive effekter på magesår.

Mange tror at den betennelsesdempende effekten er veldig synlig på huden. De anbefaler å bruke fersk fiken på det berørte området for å redusere betennelser i huden enkelt og naturlig. Det er imidlertid ingen vitenskapelige bevis som bekrefter dette.

Fiken: En veldig sunn frukt

Fiken er en deilig frukt som kan gi ulike næringsstoffer og kostfiber, og gir flere helsemessige fordeler. Derfor kan du regelmessig oppmuntre deg selv til å inkludere noen få fiken i kostholdet ditt.

Husk at inntak av mat bør alltid gjøres med måte, innenfor rammen av et balansert kosthold.