Øvelser for å forebygge Alzheimers sykdom

Alzheimers sykdom er en nevrodegenerativ sykdom som rammer millioner av mennesker over hele verden. For å forhindre denne sykdommen, må vi sørge for å holde våre sinn våkne og prøve nye aktiviteter hver dag. Prøv noen av disse.

Alzheimers sykdom er en nevrodegenerativ sykdom som karakteriseres av tap av korttidshukommelsen og forskjellige kognitive kapasiteter som for eksempel tale eller konsentrasjon. I virkeligheten er det den vanligste formen for demens.

Alzheimers sykdom vises mest hos personer som er 65 år eller eldre. Levetiden er bare opptil 10 år etter å ha blitt diagnostisert. Det er anslått at rundt 25 millioner mennesker lider av denne sykdommen.

I denne artikkelen vil vi se på noen øvelser for å hjelpe deg å få hjernen din i aksjon. Øvelser som dette kan hjelpe deg til å forsinke eller helt unngå utbruddet av Alzheimers.

Forebygge Alzheimers sykdom

Det har vært mange fremskritt siden sykdommen først ble oppdaget av Emil Kraepelin og Alois Alzheimer i 1906. Det er imidlertid fortsatt aspekter ved sykdommen som vi ikke forstår.

For eksempel, vet vi fortsatt ikke hva som forårsaker at den oppstår. Imidlertid vet vi at vi kan kjempe for å forhindre denne tilstanden frem til vi blir eldre. Å gjøre visse øvelser og spise visse matvarer kan ikke garantere at vi ikke vil lide av Alzheimers sykdom når vi blir gamle, men det kan hjelpe, og vi kan i alle fall si at vi prøvde.

Det er mange faktorer som påvirker forekomsten av denne mentale erosjonen forårsaket av cerebral oksidasjon. Blant dem finner vi stress, åreforkalkning og diabetes. Alle disse øker aldring av hjernen.

Også det å være en kvinne og ha gått gjennom overgangsalderen kan sette deg i fare. Dette er fordi kroppen din har sluttet å produsere østrogen, et hormon som øker hjernens helse.

La oss ta en titt på noen utmerkede øvelser for å trene hjernen din som kan være nyttig i å forsinke eller hindre Alzheimers.

Øvelser for å trene hjernen din

Ditt sinn er som en muskel, og som enhver muskel, må det trenes. Hvis du ikke gjør dette ofte, vil det bli svekket.

Her er noen vaner som du kan legge til din daglige rutine for å bidra til å øke din cerebrale kapasitet:

1. Bade med øynene lukket

Prøv å ta et bad en gang i uken med øynene lukket. Finn ut hvor kranen, såpen og sjampoen din er, uten å engang ta en titt. På denne måten vil du utvikle dine andre sanser, som din følelse av berøring. Dette vil få hjernen din til å arbeide mer enn vanlig.

2. Bruk din ikke-dominante hånd

Hvis du er høyrehendt, bruk din venstre hånd, eller omvendt, for å gjøre vanlige oppgaver. Dette kan være å pusse tennene eller børste håret, skrive, åpne skap, bruke datamusen, skjære mat, ta tak i et glass, osv.

3. Endre hvor du setter ting

Hjernen din blir vant til å ha visse objekter på visse steder. Den vet for eksempel at undertøy er i toppen av kommoden, eller at du har melk i kjøleskapet. Ved å gjøre dette, blir vi litt “lat” og gjør alt som vi husker det.

Utfordre deg selv til å sette ting på nye steder. Hva hvis du legger undertøyet ditt i en ny skuff? Du kan endre hvordan møblene dine står i huset. Du kan selv endre hvor pulten din er på kontoret.

4. Ta en annen rute hver dag

Det samme som skjer med ting i huset, skjer også med rutene du tar for å komme til deg til jobb, skolen, treningssenteret, matbutikken, osv. Hvis du vanligvis bruker samme transportmiddel, endre det. Hvis du bruker bil eller sykkelen, ta en annen rute. Hjernen vår trenger å bli overrasket fra tid til annen. Ved å gjøre dette, vil du også holde livet ditt fra å bli kjedelig av rutiner.

5. Memorere telefonnumre og datoer

Vi bruker ikke hjernen vår til å lagre visse opplysninger så mye som vi pleide, takket være smarttelefoner og datamaskiner. På grunn av dette, er det vanlig at vi ikke vet telefonnummeret til partneren vår eller våre foreldre. Kanskje vi ikke engang vet vårt eget telefonnummer! Prøv å ikke bruke disse enhetene eller selv papir for støtte. Husk viktige datoer uten å ha dem skrevet ned noen steder. 

Det samme skjer med GPS-kart og kalkulatorer. Disse tingene, som synes å gjøre livet enklere, har gjort hjernen vår veldig lat. For eksempel vet vi ikke hvordan vi skal komme oss til vår beste venns hus eller hva 2 x 5 er. Tenk på hvilken rute du vil ta før du forlater huset. Og gjør disse beregningene i hodet ditt!

6. Les mer

Bøker hjelper oss å oppmuntre vår fantasi og styrke vår hjerne. Når du leser, gjør hjernen din et forsøk på å “tenke” på hva som skjer. Den må koble informasjon og datoer som forfatteren etterlater strømmende fra sidene.

Ikke les ting bare fordi du må, slik som for skole og arbeid. Prøv å finne romaner eller science fiction du liker. En annen idé er å lese høyt for å stimulere hørselen.

Andre øvelser for å bedre hjernens funksjoner

Foruten de tidligere øvelsene, er det mange andre aktiviteter du kan sette ut i praksis. Disse trener hjernen din og kan hindre utbruddet av Alzheimers sykdom:

• Gå bakover uten å snu hodet.
• Gjør ordsøk, sudoku, og gåter.
• Bruk uret ditt på det andre håndleddet.
• Kle på deg med øynene lukket.
• Les blader opp ned.
• Tren regelmessig.
• Vær nysgjerrig, se etter interessant informasjon om noe.
• Vær positiv.
• Spis et sunt kosthold.
• Drikk mye vann.
• Sov mellom 7 og 8 timer per natt.
• Mediter.
• Lær nye ord, bruk synonymer og antonymer for å si det samme.