Prøv disse 6 tipsene for å få en foryngende søvn

· januar 29, 2019
For at søvnen skal virke foryngende er det viktig å vite hvordan du legger bort bekymringer og daglige oppgaver og heller vier denne tiden til søvn og avslapping.

Det er ingenting som er mer komfortabelt enn å sove igjennom hele natten og våkne opp godt uthvilt etter en foryngende søvn. Dette er imidlertid ikke like enkelt for alle.

Vi bør ha minst 7 timer hver natt for å innhente oss etter all energien vi har brukt i løpet av dagen.

Allikevel, er det mange som ikke får nok søvn og begynner å utvikle helseproblemer. Disse søvnproblemene forårsakes av stress, angst, visse medisiner og andre ting. I dag skal vi snakke om dårlig nattesøvn etter en dag med hardt arbeid. Vi skal også se etter noen løsninger for å forbedre søvnkvaliteten, for å bli ordentlig uthvilt.

Noter deg disse tipsene de vil hjelpe deg med å oppnå en foryngende søvn etter å ha jobbet.

1. Start en vane

Den første tingen vi må gjøre er å få en god natts søvn til å bli en vane. Vi kan gjøre dette ved å velge et fast tidspunkt vi legger oss hver kveld. Når vi gjør det, vil det ta 30-40 minutter til vi er trøtte.

Det vi oppnår med dette er å sende et signal til hjernen om at det blir en vane at den forteller oss at det er på tide å legge seg. Vi må være bestemt på å gjøre dette hver kveld.

gode forhold er viktig for foryngende søvn

Les: 4 nyttige tips for å bekjempe søvnløshet

2. Avslapping

Det er mange måter å slappe av på. En av dem er ved å gjøre pusteøvelser, trekke luft inn igjennom nesen og slippe den ut igjennom munnen. Gjenta dette i 10 minutter. På denne måten vil du elimenere stress og angst fra kropp og sinn. I tillegg vil du kjenne fred i hele deg.

En annen øvelse vi kan gjøre er å telle bakover fra 100. Mellom hvert tall, kan vi ta en pause og fortelle oss selv: slapp av.

Vi er sikre på at du ikke vil legge merke til hvilket tall du kom til, fordi når du kommer til deg selv igjen vil det være morgen.

3. Aromaterapi

Dette er en tusen år gammel teknikk, brukt til leging og avslapping. De aromatisk oljene kan være til stor hjelp for å få til en foryngende søvn. Vi tar litt olje på pekefingrene og legger den bak øret, tinningen, nakken og masserer lett, med øynene lukket.

Med dette vil vi komme i avslapningsmodus. Søvn vil komme snart. De anbefalte oljene er:

  • Kamille
  • Lavendel
  • Mandarin
  • Eukalyptus

4. Harmonisk soverom

Soverommet er slottet vårt og det beste stedet i huset for å slappe av. Det er derfor atmosfæren bør være så harmonisk som mulig. Det bær være fullstendig i orden, gullene rent og vi bør unngå å tillate lys og bråk der. Det bør ha lystette gardiner.

Dette vil hindre lys som kan forstyrre hvilen vår. Hvis vi ikke kan eliminere lyder og lys, kan vi bruke en lysmaske og øreplugger som en rask og effektiv løsning.

Oppdag: 9 ting du ikke bør ha på soverommet

5. Et lett måltid

Vi anbefaler at kveldsmåltidet er lett og ikke inneholder så mange kalorier. Hvis vi spiser mye før vi legger oss, vil fordøyelsessystemet vårt bruke lengre tid på jobben sin.

spise riktig er viktig for søvn

Det er heller ikke anbefalt å drikke for mye. Hvis vi gjør det vil vi løpe på toalettet, noe som vil avbryte søvnen vår flere ganger. Hvis vi har lyst til å drikke noe, vil varm melk eller en kopp te være det beste.

6. Indre fred for foryngende søvn

For å kunne oppnå en foryngende søvn, bør vi søke etter indre fred. Vi vet at jobben holder oss gående. Samtidig trenger vi å tilbringe tid med familie og venner. Hvis vi legger oss med mye på sinnet og ting vi må gjøre, vil det være vanskelig å sove.

Det er derfor vi trenger tid til å slappe av og finne indre fred. På den måten vil vi kunne våkne opp neste dag fulle av energi, med en positiv holdning, klare for å erobre verden.