Rare tegn på at du kan ha vitaminmangel

Det er viktig å være oppmerksom på signalene kroppen gir, så du kan gjenopprette eventuelle ubalanser.

Dersom noe er galt, vil kroppen din sende deg konstante signaler om dette, akkurat som bilen din når noe er ødelagt. Du bør lytte til disse signalene, slik at du kan rette opp manglene før det er for sent. I denne artikkelen skal vi fortelle deg om noen av de rare tegnene som indikerer vitaminmangel. Vi gir deg også oversikt over signalene som er spesifikt for hvert enkelt vitamin.

Med dagens kosthold kan det være vanskelig å få i seg det kroppen krever av vitaminer. Dersom du ikke spiser nok fordi du er på diett, er det en stor sjanse for at vitaminnivået ditt er langt under normalen.

Hva skjer om du ikke får i deg nok vitaminer?

I henhold til legene vil ikke en mangel på enkelte daglige vitaminer forårsake noen sykdom av seg selv. Men vitaminmangel kan bane vei for sykdommer. Med det mener vi at kroppen vil måtte jobbe hardt for å fungere som normalt. Vitaminer fungerer som katalysatorer for alle reaksjonene som skjer i kroppen. Når lageret er tomt, vil kroppen gi deg beskjed om dette. Noen ganger på rare måter, men det er viktig at du lytter til det kroppen prøver å fortelle deg.

De fem mest uvanlige tegnene på vitaminmangel er:

Sprekker i munnvikene

Dersom du ser dette i speilet, er det ikke fordi du eldes fortere. Det handler om vitaminmangel, eller mer spesifikt mangel på B-vitaminer, spesielt riboflavin (B2), niacin (B3) og B12. I tillegg mangler du jern og sink. Dette er ganske vanlig blant vegetarianere som ikke har en balansert diett. Løsningen er å spise mer laks, egg, tunfisk, skjell og østers (generelt mer sjømat). For vegetarianere som ikke spiser fisk, prøv linser, peanøtter, tørkede tomater, sesamfrø og spinat. Det er også en god idé å spise mer C-vitamin, da det promoterer kroppens opptak av jern. Kombiner maten overfor med brokkoli, blomkål og rød paprika.

Røde flekker på huden og unormalt hårtap

Dette kan forårsakes av mangel på sink. Hårtap er et klart tegn på sinkmangel, som også kan forårsake forsinket sårheling, konstant tørr hud, utslett, røde flekker i huden og alvorlige blåmerker. Du kan også få disse symptomene om du mangler B7 (biotin), samt A-, D-, E- og K-vitamin.

Dersom du spiser rå egg vil du antagelig få et problem med biotinnivået, fordi det innehar et spesielt protein. Løsningen er å spise mer malt, nøtter, gresskarkjerner, fullkorn, upasteurisert melk, laks, avokado, blomkål, sopp, bringebær og bananer.

Røde og hvite kviselignende klumper på kinn, armer og lår

Dette oppstår når du mangler fettsyrer og A- og D-vitamin. I motsetning til kviser, er disse klumpene harde. Det vil gjøre ganske vondt, dersom du forsøker å fjerne dem.

Løsningen på dette er å stoppe med å spise transfett og øke inntaket av sunt fett. Spis mer laks, linfrø, chia, og nøtter som mandler og valnøtter. For å få i deg mer A-vitamin kan du spise gulrøtter, søtpotet og rød paprika. Dette vil gi deg betakaroten.

Prikking og nummenhet i hender og føtter

I dette tilfellet mangler du B-vitamin, mer presist B6, B9 og B12. Disse vitaminene har direkte forbindelse med de perifere nervene og hudnervene. Symptomene kan følges av depresjon, angst, tretthet, anemi og hormonelle ubalanser. Løsningen er å spise mer asparges, spinat, bønner, egg, østers, muslinger, blekksprut og skjell.

Kramper, stikkende smerte i føttene og baksiden av leggene

Dette skyldes mangel på kalium, kalsium og magnesium. Det kan være mangel på den ene, to eller alle tre. Dersom du har startet på et tøft treningsregime, kan det være at du mister mange mineraler og vannløselige vitaminer (B-vitaminer) på grunn av at du svetter mye. Ikke stopp det du driver med. I stedet kan du prøve å få i deg disse matvarene: bananer, hasselnøtter, mandler, gresskar, kirsebær, epler, brokkoli, grapefrukt, grønnkål, løvetann og spinat.

Konsekvensene av mangel på de ulike vitaminene

I tillegg til de fem ulike tengene på vitaminmangel som vi har listet ovenfor, finnes det andre problemer som kan oppstå dersom en har en ubalansert diett.

A-vitamin

Mangel på A-vitamin leder til utmattelse, dårlig nattesyn, dårlig hud og tenner, blødende tannkjøtt og sårbarhet overfor sykdom.

B-vitamin

• Mangler du B1-vitamin vil symptomene være søvnløshet, utmattelse, svakhet, lite muskelstyrke, depresjon, irritabilitet, vekttap, mageproblemer og hjerte- og karproblemer.
• Mangler du B2-vitamin vil du få røde øyne og sår munn og tunge. Fett hår og tretthet er andre symptomer.
• B3-mangel leder til hodepine, mangel på energi, dårlig ånde, nervøsitet, svulster, dårlig appetitt og mageproblemer.
• Mangler du B5 vil du oppleve kramper, utmattelse, brennende følelse i bena, uregelmessige hjerteslag, søvnproblemer, samt en følelse av at du er syk.

• En mangel på B6-vitamin forårsaker søvnløshet, anemi, hudproblemer, hårtap, kramper og væskeopphopning.
• B12-mangel leder til utmattelse, diaré, balanseproblemer, depresjon, appetittmangel, betente nerver og sår munn og tunge.

C-vitamin

Får du ikke i deg nok C vitamin vil dette føre til at sår og brudd heles saktere, neseblod og blødende tannkjøtt, smertefulle eller hovne ledd, samt fordøyelsesproblemer, anemi og alvorlige blåmerker.

D-vitamin

Mangel på D-vitamin leder til et skjørt skjelett og problemer med å få brudd til å gro. Tannbesvær, nyrestein, svake muskler og et dårlig opptak av kalsium er andre resultater som kan oppstå.

E-vitamin

En mangel på dette vitaminet kan føre til anemi, hjerteproblemer, fruktbarhetsproblemer, nervøsitet, samt vanskeligheter med å gå og holde balansen.

Les det hos Veien til Helse

6 vitaminer som bidrar til å redusere betennelse

Et sunt, variert og balansert kosthold kan være grunnleggende for å kunne redusere betennelse. På samme måte kan et usunt kosthold føre til at det ...