Reduser smerte og betennelse ved å inkludere disse 7 matvarene i kostholdet ditt
Smerte og betennelse er vanlige helseproblemer som kan oppstå som følge av sykdom, skade eller overdreven fysisk aktivitet. Utviklingen av dem er repeterende hos folk som har en stillesittende livsstil, selv om de også er vanlige hos eldre eller hos mennesker som har usunne vaner.
I mange tilfeller er deres forekomst sporadisk og minimal. Imidlertid opplever noen mennesker det kronisk, og de kan ende opp med å ha problemer med sine fysiske evner. Problemet er at mange ignorerer de første symptomene, og til tross for at de tar tiltak for å redusere dem, fortsetter de å engasjere seg i aktiviteter som forverrer situasjonen.
Selv om smertestillende medikamenter reduserer alvorlighetsgraden av symptomene, kan de føre til uønskede bivirkninger når man inntar dem i overkant. Den gode nyheten er at det finnes enkle og naturlige løsninger som kan brukes til å kontrollere denne situasjonen uten å skade helsen din.
I avsnittene som følger vil vi anbefale 7 sunne matvarer, som takket være deres egenskaper er gode tillegg for å ta hånd om dette problemet.
Ikke slutt å spise dem!
Reduser smerte og betennelse
1. Laks
Laks representerer ikke bare en av de beste kildene til protein med høy biologisk verdi, men inneholder også en høy mengde omega-3-fettsyrer.
- Denne typen sunt fett bidrar til å redusere kolesterolnivået ditt, samtidig som det virker som et kraftig betennelsesdempende og beskyttende middel.
- Laksens assimilering regulerer aktiviteten til kroppens inflammatoriske prosesser, og gitt at den forbedrer sirkulasjonen, er den ideell for å lindre smerte.
Som om det ikke var nok, inneholder denne fisketypen et stoff som kalles kalsitonin, noe som kan bidra til å forhindre beinskjørhet (osteoporose).
2. Røde druer
Røde druer er kjent for sin deilige smak, og er en utmerket matvare for personer som lider av betennelseslidelser. De har store mengder resveratrol, en antioksidant med betennelsesdempende og smertestillende effekter som reduserer smerte. Regelmessig forbruk av dem stimulerer eliminering av toksiner og reduserer samtidig risikoen for for tidlig aldring.
3. Timian
Den smertestillende og betennelsesdempende effekten av timian har blitt sammenlignet med medisinene som brukes til smertebehandling.
- Denne urtens essensielle næringsstoffer skaper en beskyttende barriere mot de negative effektene av frie radikaler, samtidig som de kontrollerer betennelse.
- Når det tilsettes som tilbehør til retter, kan det redusere risikoen for sykdommer som artritt og høyt kolesterol.
- I tillegg, når det forberedes som en infusjon, er det en rask løsning for å lindre anspente muskler og hodepine.
4. Ananas
Ananas er en kalorifattig frukt, med vanndrivende og betennelsesdempende egenskaper som gjør den ideell for å redusere smerte forårsaket av betennelse. Den inneholder et enzym kjent som bromelain, som etter å ha blitt assimilert i kroppen fremmer nedbryting av proteiner. Det betyr at når du spiser ananas regelmessig, vil det være en god alliert for å forhindre gikt og leddproblemer.
5. Løk
Løk har antioksidanter og rensende egenskaper som reduserer nivåene av giftstoffer i blodet og vevet. De inneholder en flavonoid kalt quercetin som anses å være en av de kraftigste naturlige betennelsesdempende midlene. Dette næringsstoffet, sammen med dets tilførsel av vitaminer og mineraler, kjemper mot de negative effektene av frie radikaler og betennelser.
6. Linfrø
Linfrø har en høy mengde essensielle fettsyrer og vitamin E. Disse bidrar til smertelindring i kroppen. Deres omega-3-nivåer er høyere enn for andre grønnsaker, og gitt at det assimileres lett, er det et effektivt middel mot muskel- og leddsmerter. På den annen side gir det også høye mengder av fiber, noe som hjelper oss med å redusere kolesterolnivået vårt og forbedrer fordøyelsesproblemer.
7. Olivenolje
Olivenolje er kjent over hele verden som en av de beste kildene til essensielle fettsyrer. Den høye konsentrasjonen av næringsstoffer gir flere kardiovaskulære helsemessige fordeler. Faktisk er det effektivt mot inflammatoriske ubalanser. Denne oljen har et stoff som kalles oleocanthal, hvis betennelsesdempende egenskaper kan redusere spenningshodepine. Dette stoffet hemmer effekten av et enzym kalt cox, som produserer stoffer som øker betennelsen.
Lider du av smerte og betennelse? Prøv å øke forbruket av matvarene som vi har nevnt i denne artikkelen. Se selv hvor flotte de er de er for å bekjempe disse tilstandene.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Lourdudoss C., Wolk A., Nise L., Alfredsson L., et al., Are dietary vitamin D, omega 3 fatty acids and folate associated with treatment results in patients with early rheumatoid arthritis? Data from a Swedish population based prospective study. BMJ, 2017.
- Barona J., Blesso CN., Andersen CJ., Park Y., et al., Grape consumption increases anti inflammatory markers and upregulates peripheral nitric oxide synthase in the absence of dyslipidemias in men with metabolic syndrome. Nutrients, 2012. 4 (12): 1945-57.
- Pavan R., Jain S., Kumar A., Properties and therapeutic application of bromelain: a review. Biotechnology Research International, 2012.
- Parikh M., Maddaford TG., Austria JA., Aliani M., et al., Dietary flaxseed as a strategy for improving human health. Nutrients, 2019.
- Lucas L., Russell A., Keast R., Molecular mechamisms of inflammation. Anti inflammatory benefits of virgin olive oil and the phenolic compound oleocanthal. Curr Pharm Des, 2011.
