7 naturlige remedier for å redusere høyt blodtrykk
Vi bruker blodtrykk for å måle trykket som blodet utøver mot arterieveggene med hvert hjerteslag. Målinger på 120 for systolisk blodtrykk og 80 for diastolisk blodtrykk regnes som normalt. Men når disse verdiene er høyere og ofte når 140/90 eller mer, så har vi et tilfelle av høyt blodtrykk (eller hypertensjon). Deretter er det nødvendig å ta tiltak for å redusere det.
Det vanligste middelet er å begynne med medisinering og gjøre noen endringer i kosthold og livsstil.
Men en av de beste naturlige remediene for å redusere høyt blodtrykk er å opprettholde et balansert kosthold. Dette betyr blant annet matvarer som gjør at blodet kan pumpe riktig og derfor eliminere giftstoffer.
Dette er noen av de beste matvarene for å redusere høyt blodtrykk:
1. Bananer
Bananer har:
- Mange næringsstoffer.
- En energigivende effekt som regulerer kroppen etter å ha gjort enhver form for trening.
- Høyt kaliuminnhold som bidrar til å regulere blodtrykket.
Som et resultat av disse egenskapene anbefaler vi at du inkluderer bananer i kostholdet ditt hver dag. I tillegg er det også en god idé å redusere mengden natrium du konsumerer. Husk at dette betyr ikke bare å legge til mindre salt i kostholdet ditt, men også å spise færre bearbeidede matvarer.
Se også: Salt og nyrenes helse
2. Vannmelon
Vannmelon bidrar til å redusere høyt blodtrykk naturlig på grunn av sin evne til å utvide blodårene. Denne kvaliteten reduserer også risikoen for å lide av slag. I tillegg gir vannmelon også L-citrullin og L-arginin. Dette er to aminosyrer som styrker vaskulær tonus og regulerer blodtrykket.
Har legen din fortalt deg at du har høyt blodtrykk, men at du ikke har utviklet et alvorlig hypertensjonsproblem ennå? Hvis ja, er du heldigvis ute i tide for å unngå komplikasjoner. Å inkludere vannmelon i kostholdet ditt kan hjelpe mye.
3. Bittermelon
Bittermelon (Momordica charantia) er en tropisk frukt som er full av mineraler og vitaminer (A, B5, B6, C og E).
I tillegg til å bidra til å kontrollere diabetes og forbedre fordøyelsen, er den nyttig for å ta vare på den kardiovaskulære helsen. Dette er fordi den bidrar til å redusere blodtrykket på en enkel, naturlig måte.
Imidlertid må du spise denne frukten i moderasjon fordi den kan forårsake bivirkninger som:
- Arytmi
- Spontanabort
- Økt blodsukkernivå
Når det er sagt, konsulter en spesialist for å vurdere denne frukten for å redusere høyt blodtrykk.
4. Amla
Amla (Phyllanthus emblica), eller indisk stikkelsbær, er rik på vitamin C og inneholder 20 ganger mer av dette vitaminet enn appelsiner.
Vitamin C er en kraftig antioksidant som bekjemper effekten av frie radikaler i kroppen. I tillegg reduserer det det totale fettet fordi det senker nivåene av kolesterol og triglyserider.
I ayurvedisk medisin betraktes det som en mirakelfrukt takket være sine store mengder positive egenskaper for kroppen. Av denne grunn har de brukt det i tusenvis av år for å fremme sunn funksjon av fordøyelseskanalen og arteriene, for å revitalisere leverfunksjonen og for å rense blodet.
5. Spinat
Spinat inneholder organiske nitrater. Når disse nitratene kommer i kontakt med munnbakteriene, danner de nitrogenoksyd, som har vasodilatoregenskaper.
Dette favoriserer arteriens funksjon og gjør at blodet kan sirkulere bedre, noe som forhindrer blokkeringer som skyldes blodpropper. Ved å spise en god del spinat hver dag, kan du redusere sannsynligheten for høyt blodtrykk eller for at du får et slag.
Et godt alternativ er å ha en smoothie med en kopp spinat. Du vil føle deg full av energi og fri for blodtrykksproblemer.
6. Knuste linfrø
Mange har en tendens til å bruke linfrø for å lage brød eller drysse over salater. I tillegg har det blitt svært populært i frokostblandinger de siste årene fordi disse frøene er rike på omega-3 og på løselig og uoppløselig fiber.
Alt dette gjør dem til en god alliert for å:
- Redusere høyt blodtrykk.
- Redusere kolesterolnivåer.
- Forbedre hjertehelsen.
Vi anbefaler at du leser: Slik renser du tykktarmen ved å spise linfrø
7. Havre og hvetekli
Til slutt er havre og hvetekli to kornprodukter med høyoppløselig fiberinnhold. Spesielt havre er rik på kalium og kalsium. Disse to næringsstoffene spiller en nøkkelrolle i å redusere høyt blodtrykk.
Den løselige fiberen vi får fra å spise disse kornproduktene bidrar til å:
- Redusere nivåene av dårlig kolesterol (LDL) i blodet
- Forbedre følsomheten mot insulin
- Redusere høyt blodtrykk
- Opprettholde en sunn vekt
Høyt blodtrykk kan bli alvorlig hvis vi ikke tar tiltak for å kontrollere det i tide. Heldigvis kan små endringer i retning av en sunnere livsstil være alt du trenger.
Inkluder matvarene vi har nevnt og daglig mosjon i din livsstil, og du vil se at det høye blodtrykket vil forsvinne raskt.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- De Luis Román, Daniel, R. Aller, and J. Bustamante. “Aspectos terapéuticos de la dieta en la hipertensión arterial.” Nefrología 1.1 (2008): 0.
- Gamboa, Raúl. “Fisiología de la Hipertensión Arterial esencial.” Acta médica peruana 23.2 (2006): 76-82.
- Sosa-Rosado, José Manuel. “Tratamiento no farmacológico de la hipertensión arterial.” Anales de la Facultad de Medicina. Vol. 71. No. 4. UNMSM. Facultad de Medicina, 2010.
