Seks sunne typer kveldsmat for å overvinne søvnløshet naturlig
Hvis du lider av søvnløshet, velg kveldsmat som er enkel å fordøye, slik at kroppen din ikke trenger å jobbe for hardt og du kan sove som en baby. Her vil vi vise deg seks sunne typer kveldsmat for å overvinne søvnløshet naturlig.
Det er veldig viktig å få en god natts søvn slik at kroppen din kan regenerere seg selv og slik at du våkner med energi og vitalitet. I denne artikkelen vil vi gi deg seks sunne, næringsrike typer kveldsmat som vil hjelpe deg med å slappe av og balansere nervesystemet ditt, og dermed hjelpe deg med å overvinne søvnløshet naturlig.
Hvorfor lider jeg av søvnløshet?
Søvnløshet kan være relatert til mange faktorer, spesielt forstyrrelser i nervesystemet som stress, nervøsitet, angst osv. Hold imidlertid øye med når du ikke kan sovne eller når du våkner om natten fordi det kan si noe om helsen til visse organer:
- Fra klokka 23 til klokken 1: galleblæren
- Fra 1 til: lever
- Fra 3 til 5: lunger
- Fra 5 til 7: tarmene
Seks lett fordøyelige typer kveldsmat for å overvinne søvnløshet naturlig
Her er seks gode ideer som er lett fordøyelige og gode for nervesystemet ditt.
Ta en titt på denne artikkelen: 5 sunne og naturlige fettforbrennere
1. Salat med avokado og frø
Avokado er rik på protein, fett, fiber og essensielle fettsyrer. Du kan spise denne supermaten når som helst på dagen, men den er perfekt for kvelden fordi den er lett å fordøye.
- Dette raske, enkle og næringsrike måltidet består i å mose eller skjære opp en avokado og blande den med forskjellige typer frø (gresskar, solsikke, lin, sesamfrø, chiafrø), som også er fulle av næringsstoffer.
- Salaten passer perfekt til ris- eller maiskjeks.
2. Eplesaus med valnøtter for å overvinne søvnløshet naturlig
Kokt eller bakt eple har beroligende effekter som kan hjelpe deg med å slappe av når du er nervøs, selv når disse nervene påvirker magen. Epler er bra for hele kroppen din.
- Hvis du blander eplet med noen nøtter, får du et ekstra løft av protein, antioksidanter og fiber.
- Overdriv det imidlertid ikke med nøttene. Bare en håndfull om dagen er nok.
3. Kremede grønnsaker med wakame
Kremete grønnsakssupper er rike på vitaminer, mineraler og fiber, noe som gjør dem veldig mettende.
- Du kan velge forskjellige grønnsaker avhengig av årstid, og i stedet for å legge til potet eller ost, legg til wakame. Dette sjøgresset gir tykkelse og kremet konsistens uten å endre smak på grønnsakene.
- I motsetning til rå grønnsaker, som har kraften til å aktivere stoffskiftet, gjør kokte grønnsaker det motsatte.
4. Søtpotet, salatblader og kiwisalat for å overvinne søvnløshet naturlig
Søtpotet er en veldig næringsrik knoll som passer godt til middagstid, siden den er rik på sunne karbohydrater, vegetabilsk protein, fiber, vitamin A, B, C, E og K, og mineraler som jern, magnesium, kalsium og sink.
- Lag en deilig varm salat med søtpotet, salatblader og kiwi.
- Salatblader har beroligende egenskaper, og kiwi hjelper maten til å bevege seg ordentlig gjennom fordøyelsessystemet.
- Kle salaten med en sennepsvinaigrette og hakkede sylteagurk.
Vi anbefaler deg også å lese denne artikkelen: Forhindre muskelkramper med 5 naturlige remedier
5. Havre- og ertesuppe
Supper er gode for fordøyelsen, de er milde og mettende. Dermed utgjør de perfekte middager. Blant de forskjellige ingrediensene du kan bruke, er havre og erter perfekte før du legger deg.
- Havre regulerer nervesystemet ditt, enten du lider av stress, angst, depresjon eller tretthet. Kornet er også bra for fordøyelsessystemet ditt.
- Erter er den letteste fordøyelige belgveksten og regulerer også blodsukkernivået.
6. Bokhvete med sopp for å overvinne søvnløshet naturlig
Til tross for navnet er ikke bokhvete det samme som hvete, og inneholder heller ikke gluten. Det er halvveis mellom et korn og et frø, på næringsnivå, noe som betyr at det er næringsrikt, rikt på protein og lett å fordøye. Og matvarer som er lett å fordøye er det du vil ha hvis du prøver å overvinne søvnløshet naturlig.
- Det kan tilberedes som alle andre korn, for eksempel ris.
- Å kombinere det med sopp er en god idé, siden de også er veldig næringsrike.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Ishihara T, Yoshida M, Arita M. Omega-3 fatty acid-derived mediators that control inflammation and tissue homeostasis. Int Immunol. 2019 Aug 23;31(9):559-567. doi: 10.1093/intimm/dxz001. PMID: 30772915.
- Innes JK, Calder PC. Marine Omega-3 (N-3) Fatty Acids for Cardiovascular Health: An Update for 2020. Int J Mol Sci. 2020 Feb 18;21(4):1362. doi: 10.3390/ijms21041362. PMID: 32085487; PMCID: PMC7072971.
- Wessels I, Maywald M, Rink L. Zinc as a Gatekeeper of Immune Function. Nutrients. 2017 Nov 25;9(12):1286. doi: 10.3390/nu9121286. PMID: 29186856; PMCID: PMC5748737.
