Seks tips for å forhindre slitasjegikt

· november 27, 2018
Gitt at artrose kan føre til alvorlige problemer for helsen vår, er det tilrådelig å ta tiltak for å forhindre at det dukker opp, eller i det minste utsette det så lenge som mulig.

Vil du forhindre slitasjegikt?

Denne sykdommen i beinsystemet, kalt artrose på medisinsk språk, rammer både menn og kvinner, og er vanlig hos eldre. Det er forårsaket av degenerasjon av brusk og tilstøtende bein.

Bruskdegenerasjon manifesterer seg når man er mellom 50 og 55 år, hvor det kan presentere seg med mer markerte trekk.

  • Brusk består av kollagen. Dets grunnleggende funksjon er å hindre beinene i å gnisse mot hverandre.
  • Når dette vevet forsvinner eller degenereres, begynner det å forårsake smerte på grunn av friksjon. Dette er hovedårsaken til betennelse og deformasjoner i leddene.

Hvis denne sykdommen blir kronisk, kan det forverre mobiliteten til den lidende, noe som betyr at den må behandles i tide. I denne forstand bør vi ikke redusere betydningen av leddsmerter eller -degenerasjon, da det er bedre å forhindre enn å måtte kurere.

Hvordan vet jeg om jeg har artrose?

Selv om det er vanskeligere å avsløre hos de som er yngre, begynner symptomene på artrose i de fleste tilfeller å dukke opp i enkelte ledd, noe vi må være spesielt oppmerksomme på:

  • Hender og fingre
  • Korsryggen
  • Hofter
  • Knær
  • Albuer

Tips for å forhindre slitasjegikt

1. Spis kalsium

Å konsumere kalsium er viktig for helsen til skjelettet vårt. På grunn av dette må vi huske på å inkludere det i vårt daglige kosthold.

I tillegg til å hjelpe oss med å forhindre artrose, kan det også forhindre eller forsinke utbruddet av andre degenerative sykdommer som osteoporose (beinskjørhet). Dette er svært vanlig hos kvinner. Du kan vurdere et kosttilskudd.

2. Et kosthold rikt på grønnsaker

Vi bør ha et kosthold rikt på frukt og grønnsaker. Disse gir mange vitaminer og mineraler, både til bein og til kroppen generelt.

Blant matvarene som har mest C-vitamin finner vi:

  • Sitrusfrukter (appelsin, grapefrukt, mandarin)
  • Jordbær
  • Selleri
  • Gulrøtter
  • Kål
  • Brokkoli
Grønnsaker

3. Gå ned i vekt for å forhindre slitasjegikt

Fedme er også et helseproblem som er svært tilstede i dag og er en annen årsak til denne tilstanden.

Å være overvektig kan forårsake for mye press på knærne fordi de støtter kroppen, noe som kan føre til leddbruskskader.

Ikke gå glipp av: 6 typer fedme og årsaken til hver av dem

4. Trening

Daglig mosjon er en måte å unngå sykdommer som dette på, så lenge de praktiseres riktig. Ved trening i treningsstudioet må vi ha veldig god holdning for å ikke påvirke beinene, og dermed brusken.

Vi må også huske på at når vi jogger, må vi være veldig oppmerksomme på hvordan føttene lander og beregne avstandene i henhold til vekten vår. Blant de anbefalte øvelsene har vi:

Sykling

5. God holdning

For de av oss som sitter hele dagen på jobb, må holdningen vår være riktig. Vi må være sikre på at stolene er ergonomiske og korrigerer vår måte å sitte på hvis vi ser at vi ikke har den ideelle stillingen.

For å forhindre slitasjegikt og forbedre helsen vår generelt, anbefales det å ta aktive pauser hver time for å gjøre noen tøyningsøvelser før vi fortsetter med arbeidet vårt igjen. Når vi har dårlig holdning, på grunn av arbeid, en type sport eller fysisk trening, er vi mer utsatt for artrose.

Les: 5 tips for å forbedre holdningen og lette smerter i ryggen

6. Besøk legen

Når vi oppdager et symptom på smerte, er det tilrådelig å dra til en spesialist. De vil oppdage om sykdommen eksisterer, og kan også spesifisere i hvilken grad den er i. I tillegg vil du få vite hvilken behandling du bør ta i bruk for å lindre sykdommen.

Deretter må vi fortsette å dra til legen med jevne mellomrom for å følge opp sykdommen.

Hvis vi noen gang har hatt et brudd eller traumer som ikke har grodd riktig, kan det forekomme artrose på grunn av dårlig helbredelse som påvirker brusken direkte.

7. Gi næring til brusken

I dag finnes det kosttilskudd som hjelper oss med å gi næring av kroppen vår. I dette tilfellet anbefaler vi bruk av glukosamin, hydrolysert kollagen og hyaluronsyre. På denne måten kan vi fôre og gi næring til brusk som dekker kroppens bein.

Her har du noen tips å følge for å forhindre slitasjegikt, men det som er viktig for god helse er å ha et sunt liv, med god ernæring og gode vaner. Vi må huske på at i tilfelle noen symptomer oppstår, må vi besøke fastlegen vår for å få riktig diagnose og behandling.