Si farvel til slapp hud på armer og ben!
Slapp hud er uten tvil en av de vanligste bekymringene blant kvinner, men også hos noen menn. Armene, halsen, beina, øyelokkene og munnvikene er de områdene som oftest blir forbundet med løs eller slapp hud.
Denne artikkelen kommer til å vise deg hvordan du kan si farvel til slapp hud på armer og ben!
Slapp hud på armer og ben er i hovedsak et resultat av mangel på mosjon eller bevegelse, og dette fører til mangel på muskeltonus og spenning. Huden kan i tillegg begynne å synke, men dette kan behandles med noen få enkle øvelser.
Vi må huske på at elastisiteten i huden og gjenopprettingen av den er en hard prosess som er avhengig av mer enn bare trening. Her er noen ekstra anbefalinger:
- Unngå dietter som fremmer hurtig vekttap. Om du mister fett som støtter huden for fort, vil det gjøre den slappe huden mer synlig.
- Unngå langvarig eksponering for solen. De frie radikalene i strålene kan skade fibrene i lærhuden (dermis).
- Ikke røyk.
- Oppretthold et sunt kosthold, som inkluderer at du spiser mer fiber og at du unngår dårlig fett.
- Gjør det til en rutine å trene minst tre ganger i uken i minst en time hver økt. Suppler dette med svømming, fotturer, sykling, eller gåing – to ganger i uken.
- Drikk mye vann.
Populære behandlinger for å si farvel til slapp hud
- Klem ut geleen fra en aloe vera-stilk og gni den lett over det slappe området med sirkelbevegelser. Gjenta minst en gang i uken for å få en umiddelbar oppstrammende effekt.
- Bruk fruktkjøttet fra to fiken og bland det godt med saften fra en sitron for å danne en jevn masse. Påfør dette på problemområdet før sengetid og la det virke i 20 minutter for du skyller med kaldt vann.
- Bland en spiseskje honning med en eggehvite. Påfør med sirkulære bevegelser til armer og ben. La det være på i 20 minutter før du skyller med kaldt vann.
- Bland en halv kopp eplejuice med saften fra en halv melon. Masser dette forsiktig inn på de slappe områdene. Gjenta to ganger i uken for best resultat.
- Skjær en liten melon i biter og legg den i en blender. Tilsett en halv kopp vann og saften fra en sitron og bland det godt. Dynk gasbind i blandingen og pakk inn problemområdene med det.
- Mal to spiseskjeer linfrø og bland det med fire spiseskjeer med varmt vann for å danne en masse. Tilsett to dråper eterisk olje av sypress, før du sprer blandingen på en klut. Brett kluten i to og dekk området. Pakk inn med plast for å gjøre prosessen enklere og mindre rotete. Gjenta to ganger i uken.
- Rehydrer en håndfull kombu-tang i et glass vann i tre timer. Masser den inn på bena med milde, sirkulære bevegelser, der du spesielt gir oppmerksomhet til problemområdene dine.
Oppdag: Seks gode tips for å tone magen din: Trener du på riktig måte?
Øvelser for å stramme opp og tone armene
“Ekstra” hud på armene kan strammes opp og reduseres med gode øvelser. Mange av disse kan gjøres hjemme, noe som betyr at du ikke trenger å melde deg inn på et dyrt treningssenter for å komme i gang:
- Gjør armhevinger på gulvet slik at armene bærer vekten av kroppen din. Hvis du aldri har gjort armhevinger før eller om du er ute av form, bøy knærne og hvil dem på gulvet for ekstra stabilitet og støtte. Det vil gjøre det lettere for deg å utføre dem, og det vil gi mindre stress til ryggen din.
- Fyll en tom brus- eller vannflaske med steiner, sand, vann eller det du har for hånden for å måle ut en bestemt vekt. Hvis du har muligheten til det, kan du også kjøpe et sett med manualer. Stå med beina litt fra hverandre og løft vekten med venstre hånd, slik at den er rett over hodet ditt. Støtt albuen med den høyre hånden din, og løft og senk vekten bak deg, mens du strekker armen uten å røre på hodet. Gjenta ti ganger og bytt til den andre siden. Gjør to sett med ti på hver side.
- Stå med beina spredt fra hverandre. Ta en skumgummiball og plasser den mellom høyre hånd og siden av det samme beinet. Trykk innover med håndflaten på ballen så hardt du kan. Gjenta dette tjue ganger før du bytter til den andre siden.
Vi anbefaler: 6 øvelser mot cellulitter du kan gjøre hjemme
Øvelser for å stramme opp slapp hud på beina
Disse øvelsene fokuserer på underkroppen, så på noen deler av overkroppen, som armene, vil det ta litt lengre tid før resultatene vil vises. Sykling, klatring, jogging, turgåing, eller selv det å ta trappene i stedet for heisen er alle gode måter for å tone og styrke den nedre delen av kroppen. Etabler en treningsrutine fire dager i uken, med en time hver økt.
En annen fin måte for å stramme opp og tone beina og lårene er ved å gjøre knebøy med ryggen mot veggen. Du trenger bare å heve og senke kroppen ved å bøye knærne. Du kan også holde manualer i hendene mens du gjør utfall. Ta fire sett med tolv repetisjoner av hver øvelse.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Parra, N. S. L., Valencia, K. C., & Villamil, Á. C. (2012). Proceso de envejecimiento, ejercicio y fisioterapia. Revista Cubana de Salud Publica. https://doi.org/10.1590/S0864-34662012000400008
- Jiménez, M. G., Martínez, P., Miró, E., & Sánchez, A. I. (2008). Bienestar psicológico y hábitos saludables: ¿Están asociados a la prática de ejercicio físico? International Journal of Clinical and Health Psychology. https://doi.org/10.1109/ICSICT.2010.5667623
