Vet du hvordan sitroner kan hjelpe deg med å bli slankere?
Sitroner har mange gode ernæringsmessige egenskaper. Bare det å drikke litt sitronsaft blandet med vann kan ha mange helsemessige fordeler. Spesielt kan de fremme vekttap, så lenge du også har et sunt kosthold. I denne artikkelen vil vi vise deg hvordan sitroner kan hjelpe deg med å bli slankere.
Den ernæringsmessige verdien til sitroner
Du kan finne et bredt utvalg av viktige næringsstoffer i sitroner. En servering på bare 100 gram gir:
- 27,66 Kcal
- 0,69 gram protein
- 3,16 gram karbohydrater
- 4,7 gram fiber
- 0,3 gram fett
Sitroner er også rike på mineraler som kalsium, jern, jod, magnesium, sink, selen, natrium, kalium og fosfor. Når det gjelder vitaminer, er sitroner en god kilde til vitamin A, B (B1, B2, B6, folsyre), C og D.
Denne frukten inneholder også karbohydrater som glukose, fruktose og sukrose, og fettsyrer som palmitinsyre og linolsyre, men i mindre mengder enn salter og vitaminer.
Alle disse ernæringsmessige egenskapene gjør sitroner til en utmerket del av et sunt kosthold.
Ikke gå glipp av: Bland sitronsaft og olivenolje for fantastiske fordeler
Selvsagt gjør den sterke syrlige smaken det litt vanskelig å spise en hel sitron. Du kan imidlertid fortsatt nyte dens mange fordeler ved å klemme ut saften og drikke den uttynnet i litt vann.
Nedenfor finner du noen av måtene som sitroner kan hjelpe deg med å gå ned i vekt på.
Sitroner kan hjelpe deg ned i vekt, men hvordan?
For det første er sitroner et naturlig vanndrivende middel som hjelper kroppen din med å kvitte seg med toksiner via organer som nyrene og blæren. Hvis du konsumerer det regelmessig, øker du mengden urin og holder nyrene rene, sunne og aktive.
Sitroner er også rike på flavonoider. Disse forbindelsene bidrar til å redusere fett i blodet, og stopper oppbygging av fettavsetninger på arterieveggene.
Videre ligner sammensetningen av sitronsaft på menneskelig spytt og oppmuntrer til produksjon av magesaft i magen. Dette gjør fordøyelsesprosessen enklere og raskere.
Sitroner inneholder også mye sitronsyre. Dette bidrar til å maksimere funksjonen av enzymer i kroppen. Dette gjør at leveren din kan fungere mer effektivt. I tillegg gir denne sure frukten også en betydelig mengde vitamin C som er viktig for menneskers helse.
Dette er grunnen til at sitroner er veldig bra for å holde immunsystemet i topp tilstand.
Som vi allerede har nevnt inneholder sitroner en stor mengde fiber, spesielt pektin. Denne løselige fiberen gjør at du føler deg mer mett, noe som gjør det enklere å kontrollere hvor mye mat du spiser.
Dette betyr at du kan spise porsjoner som er en mer passende størrelse for kroppen din, noe som direkte hjelper deg med å gå ned i vekt.
Denne sitrusfrukten bidrar også til et bedre humør ved å redusere stress og angst. Sitroner kan hjelpe deg med å føle deg bedre fysisk også, ved å forhindre dårlig fordøyelse, surhet og gass, i tillegg til å redusere betennelse og væskeretensjon.
Slik drar du nytte av sitron for å gå ned i vekt
Du kan drikke ferskpresset sitronsaft med enten varmt eller kaldt vann. V armt vann har imidlertid den ekstra fordelen av å forbedre tarmbevegelsene.
Dette er grunnen til at varm sitronsaft hjelper til med å rense tarmene og bekjempe forstoppelse.
Når du bruker sitron som et verktøy for å gå ned i vekt, er det viktig å konsumere det regelmessig. Dette er spesielt en god idé for folk som lider av forstoppelse. Hvis du drikker det regelmessig, vil dets vanndrivende egenskaper føre til at du går på toalettet oftere.
Vi anbefaler at du drikker et glass med sitronsaft og vann som det første du gjør om morgenen, og deretter kontinuerlig gjennom dagen.
Du bør definitivt drikke det 30 minutter før hvert måltid. Dette vil gjøre det mer effektivt mot fett og redusere helserisikoen som kommer med et å ha overflødig fett på kroppen.
Til slutt, hvis du kan holde ut med den sure smaken, kan du spise et stykke sitron eller suge på fruktkjøttet. Dette vil være bra for munnhelsen din fordi denne frukten inneholder antibakterielle egenskaper og kan bidra til å forhindre visse orale sykdommer.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Fukuchi, Y., Hiramitsu, M., Okada, M., Hayashi, S., Nabeno, Y., Osawa, T., & Naito, M. (2008). “Lemon Polyphenols Suppress Diet-induced Obesity by Up-Regulation of mRNA Levels of the Enzymes Involved in β-Oxidation in Mouse White Adipose Tissue”, Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 43(3), 201–209
- Kang DE1, Sur RL, Haleblian GE, Fitzsimons NJ, Borawski KM, Preminger GM., “Long-term lemonade based dietary manipulation in patients with hypocitraturic nephrolithiasis”, J Urol. 2007 Apr;177(4):1358-62; discussion 1362; quiz 1591.
- Aras B, Kalfazade N, Tuğcu V, Kemahli E, Ozbay B, Polat H, Taşçi AI., “Can lemon juice be an alternative to potassium citrate in the treatment of urinary calcium stones in patients with hypocitraturia? A prospective randomized study”, Urol Res. 2008 Dec;36(6):313-7.