Slik starter du på en diett: Ting å huske på

· juli 17, 2018
Leter du etter tips om hvordan du starter på en diett? Først av alt, ikke se på kostholdet ditt som en form for straff, men heller et skritt til en sunnere, lykkeligere deg. Lær mer i denne artikkelen!

Ønsker du å starte på en diett som virkelig er effektiv? Gå ikke glipp av disse tipsene!

De kan utfylle det sunne kostholdet ditt, og gjøre det til en mye mer praktisk løsning enn dine tidligere forsøk.

Slik starter på du på en diett

1. Overbevis deg selv om å gjøre det

Du tror kanskje ikke at du egentlig trenger å gå på diett, men du ønsker å gå ned i vekt, eller i hvert fall føle deg bedre med deg selv.

Husk at du bare må følge dietten om du virkelig er overbevist om den – dette er en av nøklene til suksess.

Ha i tankene at du må definere årsakene til hvorfor du bestemmer deg for å gjennomføre dietten, og den beste måten å gjøre det på er å lage en liste over fordeler og ulemper.

Les også:
Fire tegn på mangel av protein i kostholdet ditt

2. Fokuser på før og etter

En diett for vekttap

Hvis du bruker lang tid på å gå ned i vekt, kan det være vanskelig å se om du faktisk har endret deg i det hele tatt.

Derfor er det en god idé å ta bilder. Dette vil hjelpe deg med å visualisere ditt progressive vekttap, og holde deg motivert.

3. Definer målene dine tydelig

Det er viktig å være klar over hva du vil oppnå med dietten.

Hvis du for eksempel vil ha sterkere muskler, trenger du en diett som er rik på protein.

Selvfølgelig må du ikke glemme at den beste måten å holde motet oppe på, er å være realistisk med målene dine, og alltid følge dem på en sunn måte.

4. Ikke alltid spis de samme tingene

Sunt kosthold

Du vil begynne å kjede deg hvis du alltid spiser de samme tingene. Å spise sunt trenger ikke å være kjedelig!

Å være på diett kan være en utmerket tid til å prøve ut nye oppskrifter, som lar deg eksperimentere med all slags frukter og grønnsaker, i tillegg til andre produkter.

Slipp løs fantasien din, og se etter sunne, lavkalorioppskrifter!

5. Pass på hva du tillater deg selv

Du må passe de gangene du tillater deg å gå bort fra dietten, ellers kan du risikere at det ødelegger effekten til innsatsen du har gjort.

  • Tillat deg å spise noe søtt i moderasjoner, eller en gang i uken. Vær oppmerksom på hvor mye og hvor ofte du spiser usunn mat.

6. Tygg maten langsomt

Kvinne spiser salat

Å tygge maten langsomt, vil hjelpe deg med å holde deg mett og fornøyd frem til neste måltid.

Hjernen din trenger ca. 20 minutter til å overføre signalet om at du er mett. Hvis du spiser raskere, betyr det at du vil spise mer på kortere tid – til og med i den graden at du overspiser.

  • Prøv å gi deg ytterligere 10 minutter til å spise hvert måltid.
  • Det er viktig å spise uten å gjøre noe annet, slik at du konsentrerer deg om maten din, og unngår ønsket om å spise noe annet.

7. Ikke kjøp mat når du er sulten

Det verste du kan gjøre er å gå på dagligvarehandel når du er sulten. Du kan gå i den fellen ved å kjøpe det første som du synes høres godt ut, som vanligvis er usunt.

Prøv å lage en handleliste, og alltid spis før du går. Dette vil få deg til å føle deg mer avslappet og mindre fristet til å jukse.

8. Husk at det ikke finnes noen mirakeldiett

Vekttap

Alle har hørt om mirakeldietter, som lover at du vil gå raskt ned i vekt.

Dessverre fungerer disse ikke på mellomlang, eller til og med lang sikt, fordi de forårsaker at du mister væske og muskelmasse. Faktisk, hvis du prøver å følge denne typen diett, kan det få deg til å legge på deg mer, eller skade helsen din.

9. Vær oppmerksom på frokosten

Frokost er dagens viktigste måltid, så husk på det.

Frokosten bør inneholde minst 20% av kaloriene du trenger til resten av hele dagen.

Husk at frokosten også gir deg energi til resten av dagen, og bør aldri hoppes over.

Noen anbefalte matvarer inkluderer:

  • Meieriprodukter (melk, yoghurt, ost, smør)
  • Frukt
  • Skinke
  • Frokostblandinger og korn
  • Juice
  • Kaffe, te eller varm sjokolade

Gå til denne artikkelen:
De beste fettbekjempende frokostene

10. Ikke glem rikelig med vann når du er på en diett

Glass med vann

Å drikke nok vann gjennom dagen er kritisk. Husk at det hjelper fordøyelsessystemet ditt å fungere skikkelig.

Den anbefalte mengden vann du bør drikke om dagen er mellom 1,5 og 2 liter, drukket som rent vann, te eller til og med grønnsaksbuljong.

Husk at te er en utmerket antioksidant, takket være flavonoidene som man finner i planter. Det betyr at det kan hjelpe deg med å redusere stress og forbedre konsentrasjonen.