Smoothies for sterkere hår, hud og negler

I tillegg til å gi oss de nødvendige vitaminene vi trenger for styrke håret og neglene innenfra og for å revitalisere huden, er disse smoothiene også svært næringsrike og perfekte til frokost.

Skrevet og verifisert av legen Karla Henríquez.

Siste oppdatering: 10 november, 2018

Har du tynt hår som brekker lett, eller mister du mye hår? Har du tørr hud eller ønsker å forhindre rynker? Har du skjøre negler med hvite små prikker eller linjer? I denne artikkelen gir vi forslag til smoothies for sterkere hår, hud og negler.

Disse smoothiene har høyt innhold av blant annet silikon, biotin og vitamin A, og du kan drikke dem hver dag enten til frokost eller som kos for å gi styrke innenfra til hår, hud og negler. Og dessuten: disse smoothiene smaker deilig.

Svært næringsrike smoothies for sterkere hår, hud og negler

Smoothies er en enkel og tiltalende måte å få i seg nok vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer på. De er også svært mettende og hjelper til med å opprettholde en sunn kroppsvekt, og anbefales til alle typer mennesker.

Vi gir deg noen oppskrifter på smoothies for sterkere hår, hud og negler. Ved å drikke disse daglig vil du kanskje også merke andre helsefordeler og bedre velvære.

Det er best å drikke smoothies til frokost. Du kan drikke den mengden du behøver der og da, eller helle på en flaske og drikke litt og litt gjennom morgenen.

Du kan også drikke smoothies på ettermiddagen, men da anbefaler vi ikke mer enn et glass da disse er svært næringsrike og vi vanligvis ikke er så mye i fysisk aktivitet på denne tiden av døgnet.

Prøv alle sammen og prøv deretter andre kombinasjoner for å lage nye oppskrifter. Hele familien vil like disse. Her kommer oppskriftene på smoothies for sterkere hår, hud og negler:

Smoothie rik på silikon

Silikon er en del av strukturen til hår, hud og negler. I tillegg vil kroppen vår miste silikon etterhvert som vi blir eldre. Spesielt kvinner etter fylte 40 år, siden tap av østrogen i forbindelse med overgangsalderen kan føre til mangel på silikon.

I denne smoothien prioriterer vi ingredienser som er rike på silikon, men som også inneholder andre fordelaktige vitaminer og mineraler:

• Havre: denne korntypen er en viktig kilde til silikon (593 mg pr 100 gr) og er perfekt til frokost da den er næringsrik og mettende.
• Pærer: en av fruktene som er mest rik på silikon, og som også gir søtning til smoothien,
• Ølgjær: denne ingrediensen er essensiell i alle behandlinger for hud eller hår, og har et høyt innhold av silikon.

Mengde for to personer eller to serveringer:

• 2 spiseskjeer havre som har trukket i vann i 2 timer, eller enda bedre, et glass havremelk
• 2 modne pærer
• Om du bruker havregryn, tilsett også 150 ml vann.

Smoothie rik på biotin

Biotin, som også blir kalt vitamin H eller vitamin B7, er essensielt for mange av kroppens deler, slik som hår, hud og negler, spesielt hvis disse er svake eller skjøre.

I denne smoothien bruker vi følgende ingredienser:

• Banan: denne er en av fruktene med høyest innhold av biotin.
• Jordbær: i tillegg til å innehold biotin, vil disse også gi en deilig smak til smoothien.
• Valnøtter: disse er et godt valg, og inneholder også vitamin E og sunt fett.

Mengde for to personer eller to serveringer:

• 1 moden banan
• 6-8 modne jordbær
• 5 rå valnøtter uten skall
• 150 ml vann

Smoothie rik på vitamin A

Vitamin A, som hovedsaklig finnes i oransje eller grønn mat, hjelper med å regenerere vev og bekjemper tørt hår og tørr hud.

Vi anbefaler denne smoothien spesielt for de med tørt hår eller tørr hud, og for de som ønsker å fremme vekst av hår og negler.

• Gulrøtter: gulrøtter er rike på vitamin A og er lett å inkludere i smoothies på grunn av dens søthet.
• Avokado: dette er den mest komplette frukten, og derfor bør den være med i kostholdet.
• Melk: melk er en god kilde til vitamin A hvis vi fordøyer den godt. Hvis ikke kan vi erstatte den med yoghurt eller vegetabilsk drikke.

Mengde for to personer eller to serveringer:

• 2 skrellede og raspede gulrøtter
• 1 moden avokado
• 1 kopp melk, yoghurt eller vegetabilsk drikke

Nå som du har oppskriften på smoothies for sterkere hår, hud og negler er det bare å ta dem i bruk. Det beste av alt; De smaker kjempegodt!

Bilder lånt fra Foodmayhemcom, Eleana’s pantry og Robin Lee.