Søvnløshet øker faren for hjerneslag og hjerteinfarkt

Studier har vist at søvnløshet kan øke sjansene for å lide av hjerneslag og hjerteinfarkt. Lær noen triks for å bekjempe søvnløshet og bli sunn!

Tidligere har vi snakket om de negative effektene av søvnløshet for vår helse ved flere anledninger. Men visste du at søvnløshet øker faren for hjerneslag og hjerteinfarkt?

Det er logisk at vi snakker så mye om søvnløshet. Tross alt er det et problem som påvirker flere mennesker hver dag, til tross for at søvn har en grunnleggende funksjon i kroppen vår.

I løpet av denne tiden hviler og regenererer kroppen vår fra all tretthet den har hatt i løpet av dagen. Derfor, når vi ikke sover godt, lider vi på en måte som vi ikke engang kan forestille oss.

Selv om vi blir mer og mer oppmerksomme på viktigheten av å ta vare på oss selv, styrker samfunnets konkurranseevne og kravene til vårt arbeid oss ​​til å ignorere visse aspekter, slik som god søvnhygiene.

Vi gjør dette så mye at mange mennesker bare forbinder søvnløshet med å ikke sove hele natten. Men omfanget er mye større.

I hovedsak omfatter søvnløshet alle fenomenene som hindrer deg i å hvile om natten på en kontinuerlig måte. På denne måten, når det skjer, oppnår du ikke så god hvile som du bør.

Selv om konsekvensene av denne tilstanden er svært varierte, har nyere forskning i Kina avslørt at søvnløshet øker risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt.

Hvordan søvnløshet har vist seg å øke risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt

I alt 15 studier med tester på 16098 deltakere ble gjennomgått i denne makroundersøkelsen.

I den registrerte perioden ble det registrert 11702 tilfeller av kardiovaskulære eller koronare tilfeller. Alle pasientene hadde hatt symptomer på søvnløshet under studien.

Det er imidlertid slående at dette problemet ikke forekommer hos pasienter som våkner før alarmen går av.

Snarere påvirker det de som bruker lang tid for å sovne eller de som har søvnforstyrrelser. Som et resultat, får kroppen en mangel på søvn, noe som kan kulminere i et problem av denne typen.

Imidlertid sier Qiao He, studiets veileder, at det fortsatt er vanskelig å fastslå det nøyaktige forholdet mellom de to fenomenene.

• På en annen side er det klart at mangel på søvn påvirker metabolismen.
• Som et resultat endres blodtrykket, så vel som inflammatoriske og pro-inflammatoriske cytokiner. Alle er involvert i cerebralt eller koronart infarkt.

Men dette problemet påvirker ikke alle på samme måte.

• Kvinner har en høyere risiko for at dette skjer med dem fordi de har større sannsynlighet for å lide av søvnløshet. Dette skyldes blant annet hormonelle forandringer og deres respons på stress.
• Derfor anbefaler vi at alle (spesielt kvinner) legger vekt på søvnkvaliteten.

Tips for å oppnå god søvnhygiene

Trening

Fysisk trening gjør deg ikke bare sliten, men produserer også stoffer i hjernen som forhindrer søvnløshet, som serotonin.

Videre reduseres kortisol, som er stresshormonet. Det er derfor du, etter en treningssøkt, merker at du er i et mer positivt humør og føler deg mer avslappet.

Som om dette ikke var nok, øker trening selvtilliten, siden den hjelper oss å overvinne våre mentale og fysiske grenser og forbedre vår figur.

Ikke gå til sengs uten å føle deg trøtt

Noen ganger gjør vi feilen med å gå til sengs når vi tror det er på tide å gjøre det. Dette kan imidlertid bli et problem hvis du har søvnløshet.

Presset for å sove gir motsatt effekt: vi blir stresset på grunn av det.

Har det noen gang skjedd deg at du aldri får sove kvelden før når du må våkne opp tidligere enn vanlig neste dag? Generelt går vi til sengs tidligere enn vi burde, og deretter gir besettelsen om å sove en motsatt effekt.

Opprett tidsplaner for å unngå risiko for hjerneslag og hjerteinfarkt

I tillegg er det viktig å ha orden i livet ditt. Hjernen elsker rutiner. Når du har etablert en rutine, fungerer den alltid på samme måte.

Når du har utviklet en tidsplan, vil du bli overrasket når du er veldig aktiv klokken ni om morgenen og plutselig begynner å gjespe allerede klokken 10 om kvelden.

Stå opp til samme tid hver dag. Ikke stress.

Hvis du ikke kan sove, stå opp og les noe som kjeder deg, for eksempel slik som den boken du aldri klarer å fullføre.

Selv om forskningsresultatene ikke er veldig oppmuntrende, er den gode nyheten at det finnes måter å overvinne søvnløshet på. Hvis du sover godt, er det mindre sjanse for at denne tilstanden tar plass i livet ditt.

Det er grunn nok til å vurdere å få en god natts søvn, ikke sant?