Tips for en sunn hjerne: Unngå disse 7 uvanene
Sykdommer som påvirker hjernens helse har en tendens til å avhenge av genetiske faktorer, alder eller former for traumer. Men kontinuerlig praktisering av visse vaner kan også generere irreversibel skade hvis nevroner blir drept eller deres aktivitet reduseres. derfor bør du følge disse tipsene for en sunn hjerne!
Selv om tap av hukommelse er en bivirkning av hjerneforringelse som skjer på grunn av alderdom, er det noen faktorer som kan gjøre tilstanden verre eller akselerere prosessen. Det mest bekymringsfulle er at mange velger å ignorere disse dårlige vanene. I tillegg kan de være uvitende om hvorfor de har en tendens til å produsere negative bivirkninger i det området av kroppen.
I tillegg har skaden en tendens til å gradvis finne sted, og det er vanskelig å oppdage i begynnelsen. Av denne grunn er det grunnleggende å identifisere usunne vaner og gjøre tiltak for å unngå dem.
Dårlige vaner som du må slutte med for en sunn hjerne
1. Å droppe frokost
Frokost er et av de viktigste måltidene gjennom dagen, og bør ikke ignoreres under noen omstendigheter. Dette måltidet spiller en viktig rolle i kroppens metabolisme. Selv om mange ikke vet dette, er frokosten også viktig for å aktivere hjernefunksjoner gjennom hele dagen, noe som betyr at det er viktig for en sunn hjerne.
Mangel på proteiner, vitaminer og andre næringsstoffer fra frokosten er relatert til nedbryting av hjernen og tap av hukommelse. Dessuten påvirkes nevronaktiviteten, og følgelig blir det en overbelastning uttrykt gjennom spenning.
2. Inntak av overflødig sukker
Dessverre er raffinert sukker tilstede i manges kosthold i dag. Utrolig nok er det svært få som vet at dette er hovedårsaken til metabolske lidelser og enkelte kognitive sykdommer.
Høye sukkernivåer reduserer produksjonen av kjemiske stoffer i hjernen, som regulerer viktige funksjoner. Det daglige inntaket av raffinert sukker er en av årsakene til angst, depresjon og risikoen for demens.
3. Røyking
Alle vet at sigaretter er fylt med giftige stoffer som påvirker helsen negativt. Jevnt forbruk forårsaker lungeskader. I tillegg blir hjernens funksjoner også betydelig påvirket i det lange løp.
Både aktive røykere og passive røykere har stor risiko for å utvikle problemer knyttet til demens og Alzheimers. Dette skyldes blodstrømavbrudd som stopper korrekt behandling av cellulær oksygenering. Videre reduserer røyking kapasiteten til konsentrasjon og aktiviteter som er avhengige av hukommelsen.
Vil du ha en sunn hjerne? Lær hvorfor manuelle aktiviteter er bra for hjernen
4. Dårlig søvn
Dårlig søvnkvalitet gir ikke bare mangel på fysisk energi, men også mental energi. Frontallappen i hjernen virker ikke riktig når kroppen ikke hviler nok. Derfor reduseres kreativ tenkning som en konsekvens.
Samtidig øker angsten, og evnen til å kontrollere følelser reduseres sammen med evnen til å løse daglige problemer. Søvnmangel øker også kortisolnivået, noe som genererer stress, depresjon og andre følelser som påvirker livskvaliteten.
5. Dehydrering
Dehydrering er en av de viktigste faktorene som påvirker hjernens helse direkte. Det forstyrrer energinivåer, stemninger og muligheten til å konsentrere seg gjennom daglige oppgaver.
Vann er hovedkomponenten i hjernen. Dermed avbryter mangel å væske viktige prosesser som er nødvendige for optimal funksjon av hjernen. På den annen side bidrar vannmangel også til dårlig sirkulasjon, og forstyrrer riktig oksygenering av hjernen.
Drikker du nok vann for en sunn hjerne? Oppdag: konsekvensene av dehydrering
6. Eksponering for forurensede miljøer
Hjernen krever en kontinuerlig tilførsel av oksygen for å kunne tilby oss energi og kognitive evner. Likevel kan langvarig eksponering for forurensede miljøer komme i veien for gassutveksling og transport av oksygen til celler. Dette fører til en reduksjon i hjerneeffektiviteten. Faktisk øker denne faktoren risikoen for alvorlige kognitive problemer som Alzheimers og demens.
7. Overspising
Overdrevent inntak av kalorier og fett påvirker ikke bare metabolisme og kroppsvekt, men også hjernens helse. Overvekt fører til sykdommer som diabetes og hjertesykdommer. Det ender også opp med å påvirke hjernens helse på en eller annen måte. Moderat inntak av kalorier vil utsette cellulær aldring, og redusere risikoen for kognitiv degenerasjon.
Til slutt, selv om virkningene ikke merkes umiddelbart, er det best å unngå disse vanene for å beskytte hjernen din. Ha heller et sunt og balansert kosthold, og gjør mentale øvelser og avslapningsteknikker.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Block, M. L., Elder, A., Auten, R. L., Bilbo, S. D., Chen, H., Chen, J.-C., Cory-Slechta, D. A., Costa, D., Diaz-Sanchez, D., Dorman, D. C., Gold, D. R., Gray, K., Jeng, H. A., Kaufman, J. D., Kleinman, M. T., Kirshner, A., Lawler, C., Miller, D. S., Nadadur, S. S., … Wright, R. J. (2012). The outdoor air pollution and brain health workshop. NeuroToxicology, 33(5), 972–984. Available at: https://doi.org/10.1016/j.neuro.2012.08.014. Accessed 05/05/2020.
- Janine K. Cataldo, Judith J. Prochaska, & Stanton A. Glantz. (2010). Cigarette Smoking is a Risk Factor for Alzheimer’s Disease: An Analysis Controlling for Tobacco Industry Affiliation. Journal of Alzheimer’s Disease, 19(2), 465–480. Available at: https://doi.org/10.3233/JAD-2010-1240. Accessed 05/05/2020.
-
Kempton, M. J., Ettinger, U., Foster, R., Williams, S. C. R., Calvert, G. A., Hampshire, A., Zelaya, F. O., O’Gorman, R. L., McMorris, T., Owen, A. M., & Smith, M. S. (2010). Dehydration affects brain structure and function in healthy adolescents. Human Brain Mapping, 32(1), 71–79. Available at: https://doi.org/10.1002/hbm.20999. Accessed 05/05/2020.
- Liu, J.-T., Lee, I.-H., Wang, C.-H., Chen, K.-C., Lee, C.-I., & Yang, Y.-K. (2013). Cigarette smoking might impair memory and sleep quality. Journal of the Formosan Medical Association, 112(5), 287–290. Available at: https://doi.org/10.1016/j.jfma.2011.12.006. Accessed 05/05/2020.
- Meeusen, R. (2014). Exercise, Nutrition and the Brain. Sports Medicine, 44(S1), 47–56. Available at: https://doi.org/10.1007/s40279-014-0150-5. Accessed 05/05/2020.
- Molteni, R., Barnard, R. ., Ying, Z., Roberts, C. ., & Gómez-Pinilla, F. (2002). A high-fat, refined sugar diet reduces hippocampal brain-derived neurotrophic factor, neuronal plasticity, and learning. Neuroscience, 112(4), 803–814. Available at: https://doi.org/10.1016/s0306-4522(02)00123-9. Accessed 05/05/2020.
- Yoo, S.-S., Gujar, N., Hu, P., Jolesz, F. A., & Walker, M. P. (2007). The human emotional brain without sleep — a prefrontal amygdala disconnect. Current Biology, 17(20), R877–R878. Available at: https://doi.org/10.1016/j.cub.2007.08.007. Accessed 05/05/2020.