Sterkere føtter er innen rekkevidde med disse 8 øvelsene

Selv om det kanskje virker unødvendig eller til og med uviktig, er det å ha sterke føtter viktig for å unngå problemer som smerter om natten, spasmer og kramper.

Skrevet og verifisert av legen Gilberto Adaulfo Sánchez Abreu.

Siste oppdatering: 25 august, 2022

De støtter hele kroppen din og lar deg gå fra hit til dit. Sterkere føtter kan bære deg steder.

Likevel gir du kanskje ikke føttene dine den rutinemessige omsorgen de fortjener.

For eksempel kan ditt nåværende fottøy gjøre dem svake, stive eller til og med deformerte. Smerte blir en daglig norm, og du vet kanskje ikke hva du skal gjøre.

Derfor er det en god idé å starte en treningsrutine for sterkere føtter. Du kan til og med gjøre det hjemme!

Sunnere, sterkere føtter

Selv om de utfører noen svært viktige funksjoner, er føttene noen av de mest glemte kroppsdelene. Bortsett fra å trimme og male neglene dine, i tillegg til å fjerne træler fra tid til annen eller vaske dem når du bader, slutter omsorgen vanligvis der.

Hvis du ser på valg av fottøy og sokker, vekten de må støtte hver dag, og mangel på riktig trening, er det lett å forstå hvorfor føttene kan gi så mye smerte – spesielt om natten.

Det er viktig å gjøre daglige øvelser for sterkere føtter, slik at du kan unngå smertefulle fotproblemer.

Øvelser for sterkere føtter

Du kan gjøre disse øvelsene for sterkere føtter hjemme når du er ferdig med arbeid, etter middag mens du ser på TV, eller ved lunsjtid. Og du kan til og med gjøre dem mens du sitter ved skrivebordet ditt på jobben.

1. Tåforlengelser

Først er dette en enkel bevegelse som vil “vekke” føttene dine. Du bør gjøre det før de andre øvelsene som en oppvarming.

• Sitt i en komfortabel stilling og ta av deg sko og sokker.
• Løft og strekk tærne så mye som mulig, og hold den posisjonen i 15 sekunder. Slapp av og start igjen. Utfør tre repetisjoner.

2. Tåhev

Denne øvelsen tjener til å styrke tærne, føttene dine og buene under føttene dine.

• Løft hælen litt, trykk mot bakken med tærne (det er best å gjøre dette på et teppe eller et håndkle), og hold den posisjonen i noen sekunder.
• Hvil og gjenta dette 10 ganger.

3. Plukk opp en blyant

Denne øvelsen vil overraske deg, fordi det ikke er så lett i begynnelsen.

• Sitt i en stol med ryggen rett.
• Legg en penn eller en blyant på gulvet og plukk den opp med tærne.
• Legg den tilbake på bakken, vent noen sekunder, og gjenta.
• Utfør 20 repetisjoner.
• Litt etter litt vil du kunne bruke stadig tykkere penner eller forskjellige former.

4. Skyv mot bakken

Du kan bruke et håndkle eller en strikk for denne øvelsen.

• Hold endene av håndkleet i hver hånd.
• Hvil en fot i midten av håndkleet (på tærne).
• Trekk det med armene dine og trykk ned med foten.
• Hold denne posisjonen i 10 sekunder, hvil og start på nytt.
• Utfør 10 repetisjoner.

5. Plukk opp et håndkle

Dette er en annen god øvelse for å styrke tærne.

• Legg et håndkle på gulvet.
• Bruk tærne, plukk opp den ene enden og trekk den tilbake (slik at håndkleet brettes).
• Strekk den så ut som om den var i begynnelsen. Utfør denne øvelsen fem ganger.

6. Spre tærne dine

Denne teknikken vil tillate deg å strekke og styrke tærne. Det er veldig lett.

• Når du kommer ut av dusjen og føttene dine er tørre, legg fingrene mellom tærne dine.
• Press lett og hvil. Gjør dette fem ganger.
• I tillegg kan du bruke en tåskiller som brukes i neglesalonger.

7. Uttøying med en ball

Du kan bruke en tennisball. Imidlertid er det viktig at ballen gir litt etter.

• Stå opp og legg ballen under foten din.
• Gjør sirkulære bevegelser, fremover og bakover.
• Deretter sender du ballen til den andre foten.
• I tillegg til å tøye ut foten din vil dette forbedre balansen din.

8. Ankeltøyninger

Når du har jobbet tærne og bunnen av foten din, er det på tide å bevege seg til leggene og anklene.

• Du kan vri foten med klokken i noen sekunder, og deretter snu den andre veien.
• Du kan også bruke tærne til å vri foten fra side til side.
• Flytt føttene dine opp og ned … det er mange måter å gjøre denne øvelsen på.

Fotøvelser på treningsstudioet

Hvis du trener på treningsstudioet, i tillegg til å styrke biceps og triceps, kan du prøve å legge føttene dine inn i rutinen.

Det er flere øvelser hvor bevegelser eller teknikker også jobber både med tærne og føttene dine.

1. Baklengs steg med hopp

Fra landingen til momentumet styrker du sidemusklene i anklene og legger til stabilitet.

• Skyv høyre ben fremover og flytt venstre ben diagonalt (ikke dra foten).
• Hold ryggen og hoftene rett.
• Løft den venstre foten og gjør et hopp fremover mens du tar det høyre benet tilbake.

2. Knebøy med hopp

Du vet allerede om den beryktede knebøyøvelsen, men i dette tilfellet kan treningen brukes til å jobbe med sålene på føttene dine (og øke hjertefrekvensen).

• Stå med ryggen rett og  hold hendene på hoftene dine.
• Hopp for å ta bena fra hverandre og bøy knærne litt.
• Senk rumpa mot gulvet.
• Hopp for å ta bena sammen igjen og gå tilbake til startposisjonen.

3. Retningsmessige hopp på ett ben

Du begynner akkurat som forrige øvelse, men i dette tilfellet, i stedet for å hoppe, drar du ditt høyre kne til magen din (så høyt som mulig).

• Senk beinet og gjør det samme på venstre side.
• Tanken er å gjøre et lite hopp med foten du støttes av når du utfører denne bevegelsen.