Stress og herpesutbrudd: Hva er sammenhengen?

Vi har visst om sammenhengen mellom stress og herpesutbrudd i flere tiår. Finn ut hva sammenhengen er og hva du kan gjøre med den.

Herpes simplex-viruset forårsaker en av de vanligste infeksjonene hos mennesker. Verdens helseorganisasjon (WHO) anslår at 67 % av befolkningen lider av herpes simplex type 1 og 13 % av herpes simplex type 2. I mange tilfeller er det en latent tilstand, selv om det kan være en sammenheng mellom stress og herpesutbrudd.

Stress er en utløser for mange sykdommer. Vi opplever alle visse mengder stress i hverdagen, men når vi gjør det i høye doser, oppstår det komplikasjoner. Mange pasienter diagnostisert med herpes begynner å utvikle symptomer etter stressende episoder. La oss se på forholdet mellom de to forholdene.

Kortvarig stress og herpesutbrudd

Det første du trenger å vite er at stress er et resultat av en rekke endringer som skjer i kroppen din for å tilpasse seg eller reagere på krevende situasjoner. Det reguleres av hormoner, hvorav kortisol er en av de viktigste. Det er en naturlig prosess som hjelper deg med å overvinne hindringer og løse problemer.

Dette er grunnen til at vi alle manifesterer en liten dose stress på kort sikt. Selv i små doser har stress en innvirkning på kroppen din, både fysisk og psykisk. For eksempel har forskere i et par tiår visst at stress legger press på immunsystemets funksjon.

Dette forårsaker blant mye annet langsommere tilheling, en tendens til å få infeksjoner, redusert effektivitet av vaksiner, og selvfølgelig reaktivering av stressherpes. Husk på dette punktet at herpes er en sykdom som ikke har noen kur, og manifesterer seg gjennom utbrudd.

En pasient kan ha et par utbrudd per år, eller gå i flere år uten å vise et eneste symptom. Deretter forverres utbruddene når de innledes med episoder med kortvarig stress. De gjør dette fordi immunforsvaret er svekket og det alltid tilstedeværende viruset dukker opp igjen.

Langvarig stress og herpesutbrudd

Mens du kan utvikle herpes fra kortvarig stress, er sannheten at det er mer vanlig at viruset reaktiveres i møte med langvarig stress. Det vil si etter at du har opplevd flere dager eller uker med stress.

Dette er hva noen studier og forskning sier, og de hevder at langvarige stressende episoder er et godt varselstegn for et herpesutbrudd. Svaret på dette er veldig enkelt: kronisk stress har stor innvirkning på alle prosessene som regulerer kroppens homeostase.

Når det er sagt, hva er prosessen bak kronisk stress og herpes? Det er mange hypoteser, og det er til og med et åpent spørsmål blant spesialister. Noen forskere påpeker at stress forstyrrer den biokjemiske kommunikasjonen mellom nervesystemet, det endokrine systemet og immunsystemet.

Dette resulterer i en blokkering av prosessene med å sende og utveksle budbringere, noe som fører til endringer i naturlig homeostase. I følge noen studier utføres denne forstyrrelsen gjennom molekyler som cytokiner, glukokortikoider og katekolaminer. Alle disse forstyrrer kommunikasjonsprosessen og gjør pasientens immunsystem mottakelig.

Hva kan du gjøre for å forhindre herpesutbrudd på grunn av stress?

Både kortvarig stress og kronisk stress svekker immunforsvaret ditt i større eller mindre grad. Dette resulterer i reaktivering av herpes simplex-viruset. For å forhindre dette må du redusere mengden stress i hverdagen.

Det er mange ting du kan gjøre med det. De fleste av dem er små endringer i livsstilen din, samt å lage sunne vaner. Her er noen generelle ideer fra Harvard Health og Johns Hopkins Medicine.

Arbeid med pusten din

Noe så enkelt som å puste dypt kan hjelpe deg med å håndtere en stressende episode. Å ta lange, sakte og dype pust vil tillate deg å slappe av, og dermed forhindre at følelsene renner over i deg. Ønsker du å prøve noen pusteøvelser anbefaler vi disse.

Planlegg frigjøringsaktiviteter

Livet ditt kan ikke bare formidles av studier, arbeid, familie eller voksenansvar. Du må gi plass til aktiviteter som hjelper deg å eliminere bekymringer. Sykling, fotturer, hagearbeid, turgåing, gå på kino og jogging er bare noen få eksempler.

Finn ut når du skal hvile

Her er et viktig tips for å unngå herpes forårsaket av kronisk stress. Du må vite når det er på tide å hvile, slik at du gir deg selv tid til å gjenopprette energi og omorganisere sinnet ditt. Du kan prøve å gjøre aktiviteter i sykluser, slik at du inkluderer pauser i mellom for å unngå fysisk og mental tretthet som uunngåelig utvikler seg til stress.

Mediter

Når du tenker på å unngå stress, er meditasjon det første du tenker på. Dette er faktisk en av de beste vanene for å holde stress ute av livet ditt, en som også gagner deg på mange måter. Vi foreslår spesielt at du prøver mindful meditasjon for stress.

Prøv guidede bilder

En annen teknikk for å unngå stressherpes er å praktisere guidede bilder. Dette består av å forestille seg situasjoner i tankene dine som fremkaller en viss grad av avslapning, som lar deg koble et øyeblikk fra problemene som plager deg i virkeligheten.

Ikke overse dine sosiale relasjoner

Du kan også prøve å styrke dine sosiale relasjoner. Forskere har funnet en sammenheng mellom stress, ensomhet og reaktivering av herpes simplex-viruset, så ikke overse tiden du tilbringer med venner, familie eller kolleger.

I alle fall er det viktigste å forstå at stress kan reaktivere herpesutbruddene dine. Å vite dette vil oppmuntre deg til å endre livsstilen din for å redusere utbruddet av symptomer. Alt du kan gjøre i livet ditt for å redusere stress- eller angstnivået ditt er en god endring.