Sunne måter å forbedre stoffskiftet ditt på
Å forbedre stoffskiftet ditt, eller metabolismen, tjener til å konvertere mat og drikkevarer du konsumerer til energi.
Noen indikatorer, som din BMR (Basal Metabolic Rate), kan fortelle deg hvor mange kalorier kroppen din trenger i henhold til aktivitetsnivåene dine.
Kroppens metabolisme
Hva er hemmeligheten for å miste vekt med mindre innsats? Et godt tips er å øke stoffskiftet ditt.
Aerob trening
Hvis du får minst 30 minutter med fysisk aktivitet om dagen, vil det forbedre stoffskiftet ditt.
Dette kan omfatte rask gange, jogging, svømming, eller en annen øvelse eller sport. Det vil brenne kalorier og hindre deg i å gå opp i vekt.
Dynamiske aktiviteter
Å ha hobbyer som involverer fysiske bevegelser, vil hjelpe deg med å forbedre stoffskiftet ditt.
Noen aktiviteter, som hagearbeid, å gå trappene i stedet for å ta heisen, å stå oppreist når du snakker i telefonen, og å parkere bilen langt fra butikken, er klare eksempler på dette.
Hver dag er det mange små ting du kan gjøre for å forbedre stoffskiftet.
Fysisk motstand
Vekttrening eller annen motstandstrening i to, tre eller fire timer i uken kan hjelpe deg med å forbedre stoffskiftet ditt.
Du vil begynne å legge merke til effektene noen timer etter treningen.
Spis en god frokost
En god frokost aktiverer stoffskiftet ditt på begynnelsen av hver ny dag. Din metabolske rate minker om natten etter at du ikke har spist på flere timer.
Kroppens celler trenger å bli erstattet av mat, ellers vil de tilpasse seg for å overleve på lavere lagre av fett for å forhindre fremtidig deprivasjon.
Spis flere måltider om dagen for å forbedre stoffskiftet
Selv om frokost er det mest essensielle måltidet, er det ikke den eneste viktige maten for å holde stoffskiftet ditt i en sunn tilstand.
Metabolismen din vil fungere mye bedre hvis du spiser små måltider hver dag.
Du må spise mindre porsjoner hver andre til fjerde time i løpet av dagen for å bidra til å regulere blodstrømmen og stimulere stoffskiftet til å arbeide med en høyere hastighet.
Når du hopper over måltider, synker stoffskiftet for å spare den gjenværende energien du har.
Velg sunn mat
Ha et næringsrikt kosthold som inneholder massevis fiber og lite sukker for å forbedre stoffskiftet.
God ernæring inkluderer:
- Fullkorn
- Fisk
- Grønne bladgrønnsaker
- Blåbær
- Tomater
Når du konsumerer sukker, setter du opp en metabolsk bryter som lagrer fett.
Høyt blodsukker vil i tillegg til å øke dine nivåer av insulin, sende kroppen din kommandoen som sier at den skal lagre energi du ikke vil bruke som fett.
Enkelte sterke matvarer, som chili, kan øke stoffskiftet.
Vann
Drikk mellom to til to og en halv liter om dagen. Dette er mengden væske kroppen din trenger. Det kan bidra til å øke stoffskiftet.
Kaldt vann er mye bedre fordi det fører til at kroppen din brenner mer kalorier ved å arbeide for å varme opp det til kroppstemperaturen din.
Få nok søvn
Når du ikke får nok søvn, kan du føle deg sulten selv når du er mett.
Mangel på søvn kan føre til overspising, noe som kompromitterer kroppens evne til å metabolisere karbohydrater effektivt.
Konsekvensen kan være vektøkning og et problem med å brenne fett.
Ifølge de fleste studier, trenger voksne mellom syv og åtte timer med søvn hver natt.
Ikke gå glipp av: Lær å lage en hjemmelaget salve for å sove bedre
Kokosolje
Fordelene med kokosolje blir stadig mer kjent. Hvis du erstatter din vanlige matolje med kokosolje, hjelper du kroppen din å brenne fett raskere.
Det beste er at fett i kokosolje lett fordøyes og stimulerer stoffskiftet ditt til å brenne opptil tre ganger mer kalorier enn andre oljer i seks timer.
Øk proteininntaket ditt
Ved å øke mengden protein du spiser, får du et balansert kosthold og kroppen din er bedre forberedt på å gå ned i vekt raskt.
Det ekstra bidraget av protein av høy kvalitet vil bidra til å forbedre stoffskiftet.
Når vi snakker om kvalitetsproteiner, mener vi de som svarer på kroppens behov.
De med høye nivåer av aminosyrer, som kjøtt og fisk, er et utmerket valg for ethvert kosthold. Derfor er magert kjøtt og egg betydelige kilder til protein når det gjelder å aktivere stoffskiftet.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- López-Otín, C., Galluzzi, L., Freije, J. M. P., Madeo, F., & Kroemer, G. (2016, August 11). Metabolic Control of Longevity. Cell. Cell Press. https://doi.org/10.1016/j.cell.2016.07.031
- Chaput, J. P., McNeil, J., Després, J. P., Bouchard, C., & Tremblay, A. (2013). Seven to eight hours of sleep a night is associated with a lower prevalence of the metabolic syndrome and reduced overall cardiometabolic risk in adults. PloS one, 8(9), e72832. doi:10.1371/journal.pone.0072832
- Ranallo, R. F., & Rhodes, E. C. (1998). Lipid metabolism during exercise. Sports Medicine. https://doi.org/10.2165/00007256-199826010-00003
- Leproult, R., & Van Cauter, E. (2009). Role of sleep and sleep loss in hormonal release and metabolism. In Pediatric Neuroendocrinology (Vol. 17, pp. 11–21). S. Karger AG. https://doi.org/10.1159/000262524
