6 sunne snacks du kan spise før du går til sengs

Mens det er sant at stoffskiftet ditt er tregere om natten, er det ikke tilrådelig å gå til sengs sulten. Denne situasjonen kan føre til overspising etterpå, og kan noen ganger forårsake fordøyelsesproblemer som hindrer deg fra å nå restituerende søvn.

Mange kvinner avstår fra å spise sunne snacks før de går til sengs om kvelden fordi de ønsker å nå eller å opprettholde en sunn, balansert vekt, selv om de er sultne og har lyst på noe å spise.

Mens det er sant at forbrenningen din er tregere om natten, er det ikke tilrådelig å gå til sengs sulten. Denne situasjonen kan føre til overspising etterpå, og kan noen ganger forårsake fordøyelsesproblemer som hindrer deg fra å nå restituerende søvn.

I virkeligheten er det greit å spise visse sunne snacks som kveldsmat før du går til sengs. Disse kan til og med kan komplettere kostholdet ditt og fremkalle søvn. Selvfølgelig er de ikke småretter som inneholder mel, fett eller sukker. Nøkkelen til å spise før du går til sengs er å velge matvarer som er lette men svært næringsrike. I tillegg kan disse matvarene enkelt gjøres litt om på, slik at de ikke blir kjedelige.

1. Banan med valnøtter: et godt alternativ før du går til sengs

Lette og sunne snacks som en banan med valnøtter kan kontrollere nattlig sult og redusere magesyre og halsbrann også. Disse deilige matvarene er en viktig kilde til aminosyrer som tryptofan som blant annet bidrar til å forhindre søvnløshet.

Ingredienser

• 1/2 moden banan.
• 1 ss hakkede valnøtter.

Forberedelse

• Mos en halv moden banan og bland den med hakkede valnøtter.

Slik spiser du det

• Spis dette 30 minutter før du går til sengs.

2. Varm melk med kanel

Hvis du ønsker å opprettholde en sunn vekt, bør du selvfølgelig velge lett melk, skummet melk eller laktosefri melk. Kanel er gunstig for stoffskiftet ditt og fordøyelsen, så dette er en veldig god matrett å spise før du går til sengs.

Ingredienser

• 1,25 dl melk.
• 1 teskje kanel.

Forberedelse

• Varm opp melken og tilsett kanel.

Slik drikker du det

• Nyt drikken 20 til 30 minutter før du legger deg.

3. Yoghurt med havre

Naturell yoghurt blandet med havre gir en deilig og mettende snacks, som er ideell når du ønsker å gå til sengs uten å være sulten. Begge ingrediensene er gunstige for fordøyelsen, beskytter tarmfloraen og hjelper deg å sovne.

Ingredienser

• 1,25 dl yoghurt naturell.
• 1 ss havre.

Forberedelse

• Bland yoghurt naturell med en spiseskje havre.
• Det er opp til deg hvor grundig du vil blande det.

Slik spiser du det

• Spis denne snacksen 30 minutter før du går til sengs.

4. Gresk yoghurt med tranebær

Denne sunne desserten er rik på essensielle aminosyrer, vitaminer, antioksidanter og et bredt utvalg av andre næringsstoffer som er gunstige for helsen din.

Den bidrar til å stoppe matangst og, takket være dens probiotiske forbindelser, er yoghurt ideelt for å beskytte tarmfloraen og immunforsvaret. Derfor er det en god smårett å spise før du går til sengs.

Ingredienser

• 1,25 dl gresk yoghurt.
• 4 frosne tranebær.

Forberedelse

• Hell den greske yoghurten i blenderen og bland den med de frosne bærne.

Slik spiser du det

• Nyt denne snacksen når du er sulten før du går til sengs.

5. Fullkornfrokostblanding med mandelmelk

Selv om det anbefales å spise frokostblandinger til frokost, trenger du ikke å utelukke det helt som en sunn matbit for å ta hånd om sult på kveldstid.

Kaloriinnholdet er lavt, slik at du ikke risikerer å gå opp i vekt. Det inneholder fiber og næringsstoffer også, som er gunstig for fordøyelsen.

Ingredienser

• 1,25 dl fullkornfrokostblanding.
• 1,25 dl mandelmelk.

Forberedelse

• Legg frokostblandingen i en bolle og bland den med mandelmelken.

Slik spiser du det

• Spis denne snacksen 30 til 40 minutter før du går til sengs.

6. Smoothie med fersken og eple

En smoothie er en sunn og rask måte å stoppe matangsten på, som pleier å dukke opp rett før du går til sengs. Smoothies har et lavt kaloriinnhold, er rike på antioksidanter og aminosyrer, og mange oppskrifter bidrar til å stimulere avgiftningsprosesser.

I dette tilfellet foreslår vi en smoothie med fersken og eple. I tillegg forbedrer den søvnkvaliteten din.

Ingredienser

• 2 ferskener.
• 1 eple.
• En liten håndfull mynte.
• 1/2 kopp vann.

Forberedelse

• Vask, skrell og hakk frukten i flere biter.
• Sett ingrediensene i blenderen, inkludert mynten og vannet, og bland dem i noen sekunder.
• Når du har en homogen drikk, server den uten å sile den.

Slik drikker du det

• Drikk smoothien 20 til 30 minutter før du går til sengs.

Ja, du kan spise sunne snacks før du går til sengs, men det er viktig å velge lette alternativer og moderate mengder. Prøv å ikke spise rett før du går til sengs. Det beste er å spise minst 30 minutter før du legger deg.