5 tibetanske øvelser som får deg til å føle deg yngre

Prøv disse tibetanske stillingene hver dag for å få større fleksibilitet, noe som vil føre til at du blir mer smidig og sunn.
5 tibetanske øvelser som får deg til å føle deg yngre

Siste oppdatering: 01 januar, 2019

Alle ønsker å bekjempe tidens gang. Hva en masse folk ikke vet er at det er visse positurer som vil hjelpe deg å gjøre akkurat det. Legg merke til våre tibetanske øvelser som kan hjelpe deg til å føle deg yngre. Det er ikke så vanskelig å fjerne noen år fra kroppen.

Dette er en serie av tibetanske øvelser og positurer som er ansvarlige for å tøye musklene dine. Det er best hvis du starter med å gjøre sett med en eller to repetisjoner hver dag, og deretter øker hver øvelse med en repetisjon hver uke. Legg til litt fysisk aktivitet til denne rutinen, og du vil føle deg mye yngre.

Hemmeligheten bak tibetanske øvelser er at de aktiverer og stimulerer kjertler i det endokrine systemetSom du vet er det det som er ansvarlig for den totale funksjonen av kroppen din og aldringsprosessen, i tillegg til å kontrollere vekten din og om du går opp eller ned noen kilo.

Tibetanske øvelser

Stående

5 tibetanske øvelser som får deg til å føle deg yngre

Den første øvelsen gjøres stående.

  • For å gjøre dette, må du stå oppreist med armene utstrakt og parallelt med gulvet, med håndflatene vendt nedover.
  • Armene skal være på linje med skuldrene.
  • Roter kroppen din med klokken. Et råd: før du begynner å rotere, prøv å fokusere blikket på et fast punkt.
  • Mens du roterer, hold øynene på det faste punktet så lenge som mulig.

Liggende nede

5 tibetanske øvelser som får deg til å føle deg yngre

For å gjøre den andre øvelsen, må du ligge på ryggen på gulvet.

  • Strekk armene helt ut til siden og plassere håndflatene på gulvet med fingrene sammen.
  • Løft hodet opp fra gulvet, og press haken mot brystet.
  • For å gjøre denne posituren mer effektiv kan du løfte bena litt, uten å bøye knærne.
  • Ta deretter sakte både bena og hodet ned mot gulvet, og hold alltid knærne rett. Sørg for at musklene er avslappet. Gjenta.
  • Ikke glem å ta et dypt åndedrag mens du hever hodet og bena, og pust ut mens du senker dem.

På dine knær

  • Denne øvelsen består av å knele på bakken mens kroppen holdes rett. Du bør plassere hendene på korsryggen.
  • Bøy hodet og nakken fremover, og press haken mot brystet.
  • Nå skal du trekke hodet og nakken bakover, mot ryggraden.
  • Tærne skal være bøyd når du tøyer.
  • Hvil armene og hendene mot bena og gå tilbake til oppreist stilling før du begynner denne øvelsen igjen.
  • Ikke glem å puste inn mens du tøyer mot ryggraden og pust ut når du går tilbake til startposisjon. 

Sittende

5 tibetanske øvelser som får deg til å føle deg yngre

For å gjøre denne øvelsen må du sitte på en stol med bena strukket ut foran deg og dine føtter fra hverandre.

  • Mens du sitter rett opp og ned, plasseres håndflatene på stolen ved siden av hoftene.
  • Nå skyver du haken frem mot brystet og deretter slipper du hodet bakover så langt du kan.
  • Press for å løfte kroppen din slik at knærne bøyes litt – armene skal være rette.
  • Stram alle musklene i kroppen din og gå tilbake til startposisjon.
  • Ikke glem å puste inn når du stiger, hold pusten mens du spenner muskler, og pust ut når du går tilbake til startposisjon.

Liggende på magen

  • For å gjøre denne siste øvelsen må du ligge på magen.
  • Dine støttepunkter vil være håndflatene, som du vil plassere vendt ned mot bakken, og tærne, som du vil opprettholde i en bøyd stilling.
  • Både hender og føtter bør holdes rett.
  • Du bør holde armene rett i bakken og bue ryggraden, slik at kroppen din er i en avslappet stilling.
  • Nå skal du trekke hodet bakover så mye som mulig.
  • Mens du bøyer på hofter, presser du kroppen din oppover i en omvendt “V” form.
  • Samtidig presser du haken frem mot brystet.
  • Husk å puste dypt inn når du løfter kroppen og pust helt ut når du senker deg selv til startposisjon.

Nå som du har lært noen tibetanske øvelser er det ingen grunn til å ikke prøve disse og legge dem inn i din daglige rutine!

Det kan interessere deg ...
5 yogaøvelser for å bli mer fleksibel
Veien til HelseLes det hos Veien til Helse
5 yogaøvelser for å bli mer fleksibel

Er du ikke så veldig fleksibel? Takket være yoga kan du forbedre fleksibiliteten din gradvis på en måte som er tilpasset dine muligheter. Prøv diss...



  • Cohen, L., Warneke, C., Fouladi, R. T., Rodriguez, M. A., & Chaoul-Reich, A. (2004). Psychological Adjustment and Sleep Quality in a Randomized Trial of the Effects of a Tibetan Yoga Intervention in Patients with Lymphoma. Cancer. https://doi.org/10.1002/cncr.20236
  • Shiv Basant Kumar, Rashmi Yadav, Raj Kumar Yadav, Madhuri Tolahunase, and Rima Dada
    The Journal of Alternative and Complementary Medicine 2015 21:6, 370-372
  • Chaoul, A., Milbury, K., Spelman, A., Basen-Engquist, K., Hall, M. H., Wei, Q., Shih, Y. T., Arun, B., Valero, V., Perkins, G. H., Babiera, G. V., Wangyal, T., Engle, R., Harrison, C. A., Li, Y., & Cohen, L. (2018). Randomized trial of Tibetan yoga in patients with breast cancer undergoing chemotherapy. Cancer, 124(1), 36–45. https://doi.org/10.1002/cncr.30938
  • Kaduskar, P., & Suryanarayana, K. M. (2015). Yoga: An endocrine therapy. Indian journal of endocrinology and metabolism, 19(3), 437–438. https://doi.org/10.4103/2230-8210.152801