8 ting som skjer med deg når du ikke sover nok

Å ikke sove nok eller å ikke få en gjenopprettende natts søvn har noen svært negative effekter på kropp og humør. Finn ut hvilke som er de vanligste her.

Å sove godt hver natt, i minst 8 timer, er en avgjørende faktor for god fysisk og psykisk helse. Når du ikke sover nok vil kroppen din lide av en rekke helsemessige utfordringer.

Selv om du kanskje ikke gir det den oppmerksomheten det fortjener, vil problemer med å få en god natts søvn føre til ulike negative reaksjoner som over tid vil påvirke livskvaliteten din betydelig.

Når kroppen hviler, skjer viktige prosesser. Disse inkluderer hormonproduksjon, metabolske prosesser og total fornyelse av energien din.

Så når søvnen din blir avbrutt eller dine totale timer med søvn reduseres, forårsaker det fysiske og følelsesmessige symptomer som gjør det vanskelig å fortsette ditt daglige liv på en normal måte.

Siden mange fortsatt ikke er klar over disse konsekvensene, vil vi fremheve de 8 viktigste.

Finn ut hva de er!

1. Når du ikke sover nok øker blodtrykket

Dårlig søvnkvalitet påvirker arteriene og blodstrømmen, noe som overbelaster hjertet ditt.

På grunn av denne mangelen på kontroll, kan du utvikle høyt blodtrykk.

2. Når du ikke får nok søvn øker apetitten

Når du ikke får nok søvn øker apetitten, noe som igjen fører til at du legger på deg.

Når du ikke sover nok, senker du nivået ditt av leptin, et hormon som har ansvaret for å holde appetitten din under kontroll. I stedet ser du økte nivåer av ghrelin, også kjent som sulthormonet.

Hvis du vanligvis ikke får nok søvn, vil du trenge mer karbohydrater og sukker, selv på dagtid.

3. Når du ikke får nok søvn svekkes immunforsvaret

Den fysiske utmattelsen du føler etter en dårlig natts søvn, har en direkte effekt på tilstanden til immunforsvaret ditt. Det reduserer produksjonen av antistoffer som bekjemper skadelige patogener.

Dette betyr økt risiko for bakterielle og virale infeksjoner, i tillegg til autoimmune sykdommer.

4. Du kan oppleve kognitive vanskeligheter

Helsen til hjerne- og nervesystemet er det som kompromitteres mest når du ikke får nok søvn.

På grunn av dette har personer med søvnløshet problemer med konsentrasjon og kognitiv ytelse. Etter en natt med dårlig søvn, er det ofte vanskeligere å ta beslutninger og holde på informasjon.

Over tid vil ikke hjernen gjøre en så bra jobb i å rydde ut proteiner som danner plakk, og derfor går risikoen for demens og Alzheimers opp.

5. Du vil føle deg stresset og deprimert

Tilbakevendende følelsesmessige ubalanser kommer ofte fra at man har en dårlig søvnkvalitet i flere netter på rad.

Hvis bare én natt som det gjør deg irritabel og stresset, kan flere netter utløse virkelig depresjon.

Å ikke sove nok påvirker aktiviteten til dine “velfungerende” nevrotransmittere, noe som reduserer sekresjonen deres mens det øker kortisolnivåene dine.

6. Det øker risikoen for type 2 diabetes

Svært få mennesker vet det, men det å sove mindre enn 8 timer om natten øker risikoen for Diabetes type 2.

Å ikke få optimal hvile forstyrrer metabolske prosesser som kontrollerer glukosenivåer, noe som skaper en oppbygging som kan bli farlig.

Som om det ikke var nok, reduseres det også insulinfølsomheten din. Insulin er hormonet som spiller en viktig rolle i å kontrollere blodsukker.

7. Du kan gå opp i vekt

I tillegg til å øke appetitten din, vil dårligere søvnkvalitet gjøre det mer sannsynlig at du vil gå opp i vekt.

Dette sammen med et for høyt kaloriinntak, skaper visse hormonelle ubalanser som forstyrrer stoffskiftet ditt.

Som et resultat går kroppens evne til å bruke fett og sukker som en energikilde ned, noe som gjør at de akkumuleres i stedet.

8. Du vil ha mer betennelse

Det er veldig sannsynlig at når du ikke sover nok, vil du våkne med at leddene dine eller magen er betent.

Mens betennelse kan skyldes mange forskjellige ting, er det i dette tilfellet et resultat av en ubalanse i vevet forårsaket av søvnmangel.

Det er selvfølgelig viktig å behandle betennelse riktig ved å hvile godt, gitt at overdreven betennelse øker risikoen for kroniske sykdommer.

Som du kan se, vil ikke det å sove bare lade batteriene. dine Det er en viktig vane for god helse. Prøv å få de anbefalte timene med søvn, og du vil ikke måtte håndtere disse negative konsekvensene.